Kedy je príliš veľa kardia?

veľa

Čím dlhšie, tým lepšie - pre veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, by mali absolvovať kardio tréning. Čoraz častejšie ale možno pozorovať, že vytrvalostný tréning môže rýchlo ísť zlým smerom. Rovnako ako v živote, aj tu je dôležité správne dávkovanie.

Spočiatku to začína malými krokmi. Z 30-minútových denných vytrvalostných jednotiek sa rýchlo stane 60 minút, 60 minút 90 a potom každé ráno a večer jedna kardio jednotka. Šupiny a zrkadlo spočiatku vykazovali prvé úspechy, nohavice opäť sedeli, šaty sa už neštipli. Ale v určitom okamihu príde bod, v ktorom zlyhá fyzický úspech a je potrebné kompenzovať údajné „stravovacie relapsy“. Výsledok? O pol hodinu dlhšie na crossovom trenažéri. Mnohí sa dostanú do začarovaného kruhu, z čoraz viac kardia a čoraz menej jedla. Frustrujúca vec: telo nedosahuje požadovaný tvar, skôr zaznamenáva negatívne výsledky. Prečo? Na štítnej žľaze.

Štúdie jasne ukazujú, že nadmerné chronické kardio ochorenie u žien zastavuje produkciu hormónu štítnej žľazy T3. T3 je vyčnievajúci metabolický regulátor, ktorý je zodpovedný za zníženie účinnosti buniek a za zvýšenie produkcie tepla v tele. Zjednodušene povedané, keď sú hladiny T3 na normálnej úrovni, telo spáli dostatok energie na to, aby sa udržalo v teple a udržalo funkciu svalov s miernou účinnosťou. Príliš veľa hormónu štítnej žľazy (hypertyreóza) spôsobuje, že telo pracuje menej efektívne a znemožňuje priberanie. Príliš málo T3 (hypotyreóza) spôsobuje, že si telo ukladá viac telesného tuku - bez ohľadu na to, koľko alebo málo je fyzicky aktívny.

A to je presne ten problém. Keďže už nie sú žiadne úspechy, vytrvalostný tréning je navrhnutý čoraz nadmernejšie. Ženy majú tendenciu manévrovať príliš veľa a takzvaným ustáleným kardiom až do 65% maximálnej srdcovej frekvencie v stave hypotyreózy.

Ľudia sú adaptívni a pre svoj inštinkt prežitia dokážu dlho vydržať vysoké zaťaženie. Pretože vysoká spotreba energie signalizuje nebezpečenstvo pre telo a potom sa prepne do „režimu prežitia“, metabolizmus sa v záujme úspory energie zníži. Namiesto spaľovania požadovaného telesného tuku sa teda ukladá ako ochrana tela. A bude sa to zhoršovať: telo si aj po cvičení udržuje tukové bunky. Okrem toho príliš veľa kardia v ustálenom stave (viac ako 20 hodín týždenne) stráca cennú svalovú hmotu, pretože telo berie väčšinu svojej energie zo svalov a nie z požadovaných tukových buniek.

Čo teda robiť?
Najskôr zostúpte z bežeckého pásu. Prestávka. Telo potrebuje čas, aby svoju hladinu T3 vrátilo do normálnej harmónie. Musíte prestať veriť, že kardio tréning je spôsob, ako získať dobre tvarované telo. Naopak: Príliš veľa a nesprávne vykonané kardio poškodzuje štítnu žľazu, brzdí spaľovanie tukov a spôsobuje stratu svalov. Cvičenie s váhami, ako aj kombinácia s krátkymi jednotkami HIIT je oveľa rozumnejším spôsobom, ako dosiahnuť požadovanú postavu.

Odporúčaný obsah

  • veľa

Podcast epizóda 50: Hyalurón na pitie

Čo robí hyaluronan v tele, keď ho pijeme? DR. Henning Jüchter je zakladateľom a výkonným riaditeľom spoločnosti Proceanis, ktorá priniesla na trh prvý skrášľovací nápoj s hyalurónom na svete. Dnes nám vysvetľuje, čo robí kyselina hyalurónová v tele.

Podcast epizóda 49: Svieti - dobrú noc

Účinky svetla na naše telá Dr. Achim Leder je spoluzakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti jetlite GmbH. jetlite je mladá spoločnosť z Hamburgu založená v roku 2017, ktorá vyvíja individuálne riešenia osvetlenia šité na mieru vnútorným hodinám s cieľom zvýšiť zdravie a pohodu ľudí. Dnes vysvetľuje u.

Pravda o doplnkoch výživy

Vyvážená strava, veľa pohybu, dobrý spánok - stačí to na to, aby ste zostali dlhodobo zdraví? Akú úlohu v tom zohrávajú doplnky výživy? Má zmysel dopĺňať vitamíny a živiny alebo môžeme výživou úplne pokryť svoje potreby? Dostávame sa k spodnej časti týchto otázok. W.

  • Domov
  • o nás
  • odtlačok
  • súkromia
  • Poslať email
  • Blog
  • Náš obchod
  • Stlačte
  • galéria
  • Kariéra
  • Lanserhof Lans
  • Lanserhof Tegernsee
  • Lanserhof Sylt
  • LANS kardio
  • LANS Medicum Hamburg
  • Lanserhof v umeleckom klube

Lanserhof používa cookies, aby vám zaručil čo najlepšiu službu. Pokiaľ budete pokračovať v surfovaní na stránke, súhlasíte s používaním cookies.
Ďalšie informácie