Prečo je cyklistika ideálnym športom na chudnutie
Niekedy vás trápi iba malé bruško. Niekedy je to viac ako 10 kg, ktoré by ste chceli schudnúť na požadovanú váhu. Priania a ciele sú veľmi individuálne a motivácia iná. Čo je však úplne jasné: Aby ste sa čo najviac priblížili k svojej želanej váhe, je cyklistika tým pravým športom na chudnutie.
Ak sa má uveriť najnovším štatistikám, priemerný stravník chce stratiť iba päť kíl tuku, všeobecne sa cítiť trochu fit a tonizovať svoje telo.
Pre veľmi ambicióznych športovcov sa pozornosť sústreďuje na niečo úplne iné: Každý ďalší kilogram váhy znamená v priemere o 5 wattov viac energie, ktorá sa musí aplikovať na každú otáčku kľukou. Pri desiatich kilogramoch je to pôsobivých 50 wattov. A každý, kto už niekedy sedel na ergometri alebo jazdil na meračoch výkonu, vie, že je podstatný rozdiel napríklad medzi 220 wattmi a 270 wattmi.
Prehnaným spôsobom sa dá povedať, že pár kíl navyše za rebrá môže znamenať rozdiel medzi víťazstvom a prehrou. Jednoducho v dôsledku toho, že telo - čím je ťažšie - musí tiež vyvinúť viac sily na rovnaký pohyb vpred v porovnaní s ľahším športovcom.
Prečo vôbec tlstneme?
Výpočet je veľmi jednoduchý a dá sa v podstate odvodiť z termodynamiky. Keď telo prijme viac energie, ako dokáže spáliť, priberáme. Ak spálime viac - napríklad väčším pohybom - ako prijmeme z hľadiska energie z potravy - schudneme.
Čo treba brať do úvahy pri tejto skutočne veľmi jednoduchej rovnici: Vývoj, ktorým prešiel Homo Sapiens za posledné tisícročia. Ľudský organizmus je dosť chytrý, to je jediný dôvod, prečo ľudská rasa tak dlho prežila.
Ako by sme všetci mali vedieť, supermarkety a potraviny tu neboli dlho. Hladomor formoval skorší vývoj ľudí a telo použilo veľmi jednoduchý trik: znížil metabolizmus na minimum.
Takže ak sa znížil príjem potravy - hoci nedobrovoľne - organizmus pracoval v programe núdzového zásobovania. Napríklad šetrí na zahriatí tela. Muž bol trochu chladnejší, ale prežil dlhšie bez jedla.
Potom má telo aj druhý trik, ktorý je pre nás v dnešnej modernej dobe dosť nepríjemný: ukladanie kalórií. Teraz predpokladajme, že náš neandertálsky človek - nazvime ho Norbert - už dávno nemal čo jesť, ale teraz sa mu podarilo zabiť obrovského mamuta. Norbert je šťastný a má to do sýtosti. A to niekoľko dní.
Norbertov metabolizmus si potom pomyslí: trieda, dostatok energie! Na ďalší hladomor si uložím čo najviac tuku. Pre našich pravekých ľudí to nie je až také zlé z hľadiska ich štíhlej línie (okrem toho, že ešte neboli pod vplyvom ideálov krásy), pretože príde ďalší nedostatok jedla, ergo sa čoskoro opäť zbaví bruška . Ale tento princíp je prakticky to, čo vedie k nepríjemnému jojo efektu v našej modernej dobe.
Ako sa nám darí prekabátiť naše telo?
Najdôležitejšie zo všetkého: Nikdy nejedzte pod úrovňou bazálneho metabolizmu! Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na prežitie. Aby orgány mohli robiť svoju prácu. Nezahŕňa to žiadne pohyby. Iba búšenie srdca, dýchanie pľúc a tak ďalej. Táto hodnota je významne ovplyvnená veľkosťou a hmotnosťou tela. Malí a ľahší ľudia majú nižší obrat ako vysokí a ťažkí ľudia.
Toto je rozšírené o celkový predaj. Skladá sa zo základnej rýchlosti metabolizmu a dennej potreby energie - t. J. Z každodenného života. Práca, nakupovanie alebo prechádzka, šport atď. Napríklad pre remeselníka je to vyššie z dôvodu fyzickej aktivity ako pre kancelárskeho žrebca - logického alebo?
Aby sme mohli dlhodobo zdravo schudnúť, musíme jesť nad základný metabolizmus, ale pod celkovú rýchlosť metabolizmu.
Zabíjačka tukov na bicykli
Teraz, keď sme si ujasnili, ako organizmus zhruba pracuje so svojím využitím energie, môžeme logicky dospieť k záveru: Dáva väčší zmysel zvýšiť celkový obrat väčším cvičením, ako znížiť príjem potravy natoľko, že dôjde k núdzovému zásobeniu tela. Pretože kto by chcel mať po bokoch ďalšie dve kilá po namáhavom hladovaní dole kilo?
Bicyklovanie je skutočným zabijakom tukov. Pri vysokej intenzite sa za hodinu spáli 700 kalórií. Ak si naopak v tele necháte kilogram čistého tuku, ktorý pozostáva zo 7000 kalórií, aj tu je rovnica veľmi jednoduchá:
Ak sa nám za dva týždne podarí bicyklovať desať hodín, kilo čistého tuku bude rýchlo preč.
1 kilogram na váhe nemusí znieť veľmi pôsobivo. Ale musíte si to predstaviť: Predstavte si, že masa 4 balíkov masla chýba po celom tele. To je obrovské, však?
Bicyklovanie - dvojnásobný prínos pre organizmus
Samotné bicyklovanie spáli veľa kalórií. To tuk doslova rozpustí. Ďalším pozitívnym účinkom je, že ďalší tréning na bicykli tiež buduje viac svalovej hmoty. Na jednej strane to spôsobuje, že telo vyzerá pevnejšie a pevnejšie. A na druhej strane nové a hlavne väčšie svaly potrebujú na svoju prácu viac energie.
To znamená, že bazálny metabolizmus tela je zvýšený (pamätáme!). A teraz prichádza najlepšia správa dňa: aj keď ste nečinní.
Cyklistika nám teda prospieva, aj keď už na bicykli nie sme.
Telo jednoducho spotrebuje viac energie na udržanie chodu motora. Môžete teda v zásade jesť o niečo viac bez obáv z opätovného priberania.
Stačí vyhodiť kilá preč
To bicyklovanie je skutočný spaľovač tukov, by už malo byť každému jasné. Príjemné na ňom je, že nie je pre telo také stresujúce ako napríklad jogging. Kĺby a šľachy sú ušetrené. To je obzvlášť výhodné pre ľudí s väčšou „batožinou“ na bruchu. Ani na začiatku nie je možné, aby netrénovaný človek behal aj hodinu po druhej - ale cyklistika áno.
Cyklistika je tiež dokonalým športom pri chudnutí pre ľudí s nadváhou a pre netrénovaných.
Pre rýchly úspech by sa mala strava v zásade zmeniť na zdravé jedlo. Rýchle občerstvenie a alkohol by sa mali z bazéna s potravinami úplne vylúčiť a nahradiť množstvom ovocia a zeleniny. Potom už štíhlym a dobre trénovaným telom nemôže stáť nič v ceste.
Okrem cyklistického tréningu môžete pre cyklistov použiť aj EMS zariadenie, s ktorým je možné využívať veľmi odlišné EMS programy. Existujú programy na zlepšenie aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti, regeneračné programy, kapilárne programy na zlepšenie prívodu kyslíka do svalov a samozrejme programy na spaľovanie tukov.