Prečo je dobré skákať cez švihadlo
Akonáhle dôjde k činnosti väčšiny veľkých svalových skupín, bude mať toto cvičenie termogénny účinok - zvýšenie teploty tela - a následne vyprodukuje viac energie, píše adevarul.ro.
> Pomáha lepšej koordinácii medzi niekoľkými časťami tela
Pri skákaní cez švihadlo budú určité časti tela efektívne „komunikovať“, aby cvičenie absolvovali. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že švihadlo zlepšilo motorickú koordináciu u detí s autizmom, ako aj motorické schopnosti v tíme predpubertálnych športovcov.
Znižuje pravdepodobnosť zranenia
Aj keď máte dynamický a rušný deň, keď skáčete cez švihadlo, vaša šanca na zranenie sa zníži, a to preto, lebo už máte dobrú koordináciu tela. Pri skákaní cez švihadlo musíte držať hrudník dopredu a dozadu rovno, vďaka čomu si lepšie uvedomíte samého seba.
Zlepšuje zdravie srdca
Pretože pri skákaní vám srdce pumpuje, je to skvelé pre váš kardiovaskulárny systém a zdravie srdca. Napríklad skákanie môže zvýšiť max VO2, mieru maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže človek použiť počas cvičenia. Čím väčšie množstvo, tým viac kardiovaskulárnej rezistencie budete mať. Švihadlo je prospešné aj pre ľudí, ktorí sú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami.
Skákanie cez švihadlo môže posilniť vaše kosti. Keď si zmeriate hustotu kostí, všimnete si, či sú vaše kosti krehké alebo naopak majú dostatok minerálov. Vysoká hustota kostí môže znížiť pravdepodobnosť vzniku osteoporózy v neskoršom živote.
Ako zaradiť švihadlo do svojej každodennej rutiny?
Môžete to urobiť kdekoľvek chcete, či už vonku alebo doma. Len sa uistite, že povrch, na ktorom sedíte a z ktorého skáčete, je bezpečný - nie je šmykľavý, neláme sa atď.
Zahrejte sa tým, že pred samotnými fyzickými aktivitami preskočíte lano.
Medzi vytrvalostnými tréningami môžete skákať lano 3 minúty.
Medzi cvikmi, ktoré zahŕňajú push-up a abs, môžete skákať lano po dobu 1 minúty.