Prečo je dôležité zostaviť zoznam uznesení na nový rok
Predsavzatia prijaté na nový rok sú prospešné, tvrdia odborníci z University of Sacramento, ktorí zistili, že táto metóda je 10-krát účinnejšia pri úspešnom dosahovaní cieľov počas dlhšieho časového obdobia ako tí, ktorí sa rozhodli transformuje určité aspekty života v inom ročnom období.
Štúdie uskutočnenej prostredníctvom telefonických rozhovorov sa zúčastnilo 4 000 dobrovoľníkov, hovorí doktor Mike Evans, ktorý výsledky výskumu prezentoval prostredníctvom videa. Na základe získaných odpovedí 41% opýtaných uviedlo, že chce urobiť zmenu začiatkom nového roka. Ostatní respondenti uviedli, že buď nemajú záujem robiť žiadne zmeny vo svojich životoch, alebo že chcú zmeniť svoje životy, nie však od začiatku budúceho roka.
Odborníci sledovali vývoj účastníkov počas šiestich mesiacov. Asi 71% z tých, ktorí uviedli, že chcú urobiť zmenu od začiatku roka, pokiaľ ide o ich životy, sa dokázali dva týždne držať navrhovaných uznesení. Ich počet do konca šiestich mesiacov klesol na 46%. Na druhej strane v prípade tých, ktorí povedali, že chcú zmeniť život, ale v inom ročnom období boli percentuálne hodnoty výrazne nižšie. Iba 51% z nich dokázalo dosiahnuť svoj cieľ počas prvých dvoch týždňov a po šiestich mesiacoch sa iba 4% riadili prijatými rozhodnutiami.
Formulovanie uznesení je iba jedným krokom k dosiahnutiu cieľov, ktoré ste si stanovili. Aj keď je to dôležitý krok, je rovnako pravda, že nezabezpečuje úspech v prijímaní ďalších rozhodnutí. Podľa údajov, ktoré poskytol Dr. Richard Wiseman z University of Hertfordshire, veľká časť rozhodnutí prijatých pre nový rok nie je úspešne splnená, konkrétne 88% z nich, píše The People.
Pozitívne je, že uznesenia majú moc motivovať nás k dosiahnutiu našich cieľov. A motivácia je jedným z tých kľúčových prvkov, ktoré nám pomáhajú byť viac odhodlaní na ceste k dosiahnutiu našich cieľov. Napríklad štúdia vedcov z University of Stirling zistila, že najlepší čas na odvykanie od fajčenia je prvý mesiac v roku a jedným z najdôležitejších vysvetlení tohto javu je práve motivácia, ktorá poháňa naše predsavzatia. K tomu sa pridáva sociálna podpora, ktorú dostávame pri uskutočňovaní stanovených plánov.
Za motiváciou stojí celá veda a znalosť niekoľkých jednoduchých stratégií, ktoré treba dodržiavať, môže zvýšiť vaše šance na úspech. Dr. Angela Grippo, odborná asistentka psychológie na University of Northern Illinois, navrhuje v článku pre Psychology Today súbor troch stratégií, ktoré je potrebné aplikovať na úspešné dosiahnutie vašich cieľov v novom roku. Najskôr musí byť rozlíšenie, ktoré treba dodržiavať, spojené s jednou z vami internalizovaných hodnôt. Ak teda chcete prijať stravu prospešnú pre telo alebo sa vzdať škodlivých návykov, môžete toto rozhodnutie skĺbiť s osobnou hodnotou, napríklad so zdravým životným štýlom. Ďalším krokom je pripraviť si vopred pôdu na uplatnenie rezolúcie. To vás pripraví na vykonanie zmeny a pomôže vám predvídať, kedy urobíte krok, ktorý to zmení. V neposlednom rade musí byť vaša pozornosť neustále zameraná na pokrok a zisk dosiahnutý od prvých krokov k splneniu uznesenia a až doteraz. To posilňuje vašu motiváciu pokračovať.
Predsavzatia na nový rok však môžu spôsobiť, že sa bez dovolenia dostanete do pascí, ktoré vám zabránia dosiahnuť váš cieľ. Jednou z nich je situácia, keď je zoznam rozhodnutí na nasledujúci rok príliš dlhý. V takom prípade by vás mozog mohol sabotovať a spôsobiť, že by ste sa odchýlili od svojich cieľov. Fenomén študoval profesor Baba Shiv zo Stanfordskej univerzity za pomoci skupiny študentov, píše Wall Street Journal. Niektorí z dobrovoľníkov boli požiadaní, aby si pamätali dvojciferné číslo, zatiaľ čo iná časť účastníkov si musela sedemmiestne číslo zapamätať. Potom boli obe skupiny vyzvané, aby si vybrali spomedzi dvoch ponúkaných dezertov: ovocný šalát alebo plátok čokoládového koláča. U tých, ktorí si museli pamätať zložitejšie číslo, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že si vyberú občerstvenie bohaté na cukor a kalórie, v porovnaní s tými, ktorí si zapamätali dvojciferné číslo. Čím viac informácií bude „nabitých“, tým ťažšie bude mozog odolávať pokušeniam, vysvetľuje profesor Shiv. Stalo sa tak aj v prípade účastníkov, ktorí si museli zapamätať komplexné číslo, v porovnaní s tými, ktorí mali boli ponechané iba dve číslice.
Cvičenie a duševná disciplína jednotlivca však môžu pomôcť mozgu zabrániť tomu, aby upadol do pasce pokušení, ktoré ho odnímajú od prijímaných rozhodnutí. Napríklad profesor Roy Baumeister, psychológ na Floridskej štátnej univerzite, uskutočnil experiment, pri ktorom požiadal skupinu študentov o korekciu držania tela na dva týždne, píše WSJ. V porovnaní so študentmi, ktorí sa nezúčastnili tohto cvičenia, si tí, ktorí cvičili na korekciu polohy tela, v tejto súvislosti vytvorili budúce schopnosti sebakontroly.