Prečo je horčík vo vode dôležitý pre naše telo
Horčík (Mg) je ión alkalických zemín, ktorý sa v našej pitnej vode vyskytuje v rozpustenej forme ako katión (Mg² +). Horčík je vymytý z vrstiev hornín a končí v prameňoch alebo vodných plochách. Vyskytuje sa v našej pitnej vode a je súčasťou prírodnej minerálnej vody. Prírodná minerálna voda znamená, že sa nepridávajú žiadne umelé minerály. V prírodných minerálnych vodách však dochádza k výkyvom obsahu horčíka v závislosti od zdroja, z ktorého je voda čerpaná.
Horčík - univerzálny
Ak si spočítate horčík v tele, máme ho v tele asi 25g. 60% minerálu je v kostre a 40% vo svaloch.
Aké úlohy však v našom tele preberá?
Vo svaloch
Horčík predchádza svalovým kŕčom, pretože je zodpovedný za uvoľnenie svalov. Medzi vápnikom a horčíkom vo svalových bunkách existuje rovnováha elektrolytov. Ak hladina horčíka klesne, táto rovnováha začne klesať. Výsledkom sú svalové kŕče.
V bunkách
Horčík je dôležitým stavebným kameňom pre štruktúru buniek. Bunková membrána je stabilizovaná a napriek tomu zostáva priepustná pre požadované elektrolyty.
Horčík je tiež dôležitým stavebným kameňom pre replikáciu, opravu a delenie buniek DNA, pretože slúži ako kofaktor v DNA polymeráze. Tu sú jednotlivé molekuly spojené a tvoria reťazec.
stres
Pri strese sa produkuje hormón adrenalín, ktorý dáva nášmu telu výstrahu: všetky svaly sú napnuté, srdce pumpuje rýchlejšie. Pri tom sa horčík čoraz viac odbúrava obličkami a my sa dostávame do akéhosi stresového cyklu, pretože kŕčové svaly sa nemôžu uvoľniť. Vyššia hladina horčíka môže znížiť túto náchylnosť na stres.
Najmä pokožka na tvári je vystavená vonkajším vplyvom prostredia, a preto je náchylná na malé vrásky alebo nečistoty. Horčík môže mať pozitívny vplyv na celú pleť, pretože viaže voľné radikály a - ako už bolo spomenuté - hrá úlohu pri replikácii DNA. Zabraňuje tomu, aby sa na prvom mieste objavili malé vrásky, a má protizápalový účinok, ak je pokožka náchylná na červené škvrny.
Ak vypijete pohár minerálky s jedlom, minerály sa ľahko vstrebávajú. Aj keď je horčík pre naše telo taký dôležitý, nedokáže si ho vyrobiť a musíme ho získavať z potravy. Potrebujeme okolo 350 mg denne, pretože stratíme medzi 300 a 400 mg denne prostredníctvom potu a vylučovania. Preto je dôležité piť vodu bohatú na horčík. Minerálna voda Bad Meinberger obsahuje 69,9 mg/l. Najlepšie je telu dodávať minerály cez vodu, pretože tie sú už vo vode rozpustené a môžu sa tak lepšie vstrebávať v tele - platí to aj pre horčík vo vode. Mali by ste sa vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholu, ak sledujete rovnováhu horčíka, pretože alkohol podporuje vylučovanie minerálov obličkami. Takže veľa horčíka sa z tela opäť vymyje bez toho, aby bolo správne použité.
Kedy mám zvýšenú potrebu horčíka?
Bežnými príznakmi nedostatku sú svalové kŕče a zášklby, únava, poruchy fyzických a duševných schopností, neustále mrazy a studené nohy, ako aj nespavosť a bolesti hlavy. Ak sa jeden z týchto príznakov vyskytuje často, mali by ste zvážiť nedostatok horčíka a v priebehu nasledujúcich dní dbať na vyšší príjem. Horčík vo vode môže byť tu praktickou alternatívou k umelým prípravkom. Je vhodné jesť jedlá a vodu obsahujúcu horčík a telo si pomaly zvykať na príjem minerálov.
V opačnom prípade je na otázku zvýšenej potreby celkom ľahké odpovedať: Ak konzumujete veľa, musíte jesť znova. Rizikové skupiny pre zvýšené požiadavky na magnézium sú: športovci, ženy počas tehotenstva alebo dojčenia a ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení stresu alebo fyzicky tvrdo pracujú.
Napriek tomu by človek nemal konzumovať príliš veľa horčíka naraz, pretože telo ho nedokáže v krátkom čase toľko absorbovať. Ak sú úložiská plné, nie je možné nič pridať. Nadbytok horčíka môže dokonca viesť k nevoľnosti alebo hnačkám. To však neznamená, že ak ste pol hodiny behali, máte zvýšenú potrebu horčíka. Telo nejde tak rýchlo k svojim minerálnym usadeninám. Ale každý, kto trénuje intenzívne viac ako hodinu denne alebo je vytrvalostný športovec, by sa mal ubezpečiť, že pije veľa vody bohatej na horčík. Najlepšie je piť pri cvičení minerálnu vodu s nízkym obsahom uhlíka; tým sa obnoví množstvo použitého horčíka v tele. Obzvlášť vhodná je voda „Forstetal 600“, ktorá obsahuje veľa vápnika.
Čo to pre mňa znamená?
Ako už vieme, mali by sme vždy piť dosť. Teraz je tiež zrejmé, prečo: Rozpustené minerály sú dôležité pre naše telo a našu pohodu. Horčík je nevyhnutný pre mnoho procesov v tele.
Odkedy pijem viac vody, všimol som si, ako sa zmenila moja nálada a obraz tela. Už nie som tak často unavený, cítim sa aktívnejší a menej apatický. V práci mám na stole vždy fľašu vody, aby som nezabudla piť. Ako to vnímate vy? Aké triky musíte piť viac?
Napíšte svoje skúsenosti do komentárov!