Prečo je hruška Nashi zdravá Počnúc dneškom, zdravá!
Nashi hruška: všestranný talent
Nashi hrušky, niekedy nazývané ázijské hrušky alebo jednoducho Nashi, sú už po stáročia súčasťou mnohých ázijských kuchýň. Majú chrumkavú, ale šťavnatú textúru, podobnú jablkám. Môžete si ho vychutnať rovno, ako dezert alebo šalát. Kvôli vysokému obsahu vody sú ideálne hasiče smädu.
Pôvod a vzhľad
Pôvod Nashi je vo východnej Ázii (Čína, Kórea a Japonsko). Pestuje sa v južnej a strednej Číne, Kórei, na Ďalekom východe Ruska, vo Vietname, južnom Japonsku, Thajsku a Indii. V malom množstve sa pestuje v Indonézii, strednej Ázii a na Filipínach. V súčasnosti rastú oblasti na Novom Zélande, v Austrálii, Kalifornii, Francúzsku a Taliansku.
Šupka je hnedá, žltá alebo červenohnedá, mäso krémovo biele. Pohybuje sa od tvrdej cez zrnitú, chrumkavú až vodnatú.
Obsah Nashi
Kalórie a makroživiny
Nashi hruška s hmotnosťou 122 g má výšku asi 6 cm a priemer 6,5 cm. Jedno ovocie má nízky obsah bielkovín - 0,61 g - a iba stopy tuku. Konzumuje sa však 13 g sacharidov a 4,4 g vlákniny. To je 18% z celkového množstva 25 gramov vlákniny, ktoré ženy potrebujú každý deň.
Robia hrušku Nashi sacharidy väčšinu platu. Veľký nashi je asi 116 kcal. To je zhruba 6% vášho denného príjmu kalórií, keď držíte 2 000 kalórií. Sacharidy vám dodajú energiu, aby ste prežili deň so všetkými svojimi úlohami. Glukóza získaná zo sacharidov dodáva svalom energiu a slúži ako zdroj energie pre mozog a červené krvinky. Sacharidy navyše pomáhajú udržiavať konštantnú telesnú teplotu. Každá hruška Nashi obsahuje 29 gramov celkových sacharidov, vrátane 19 gramov prirodzene sa vyskytujúceho cukru.
Vlákno
Hrušky Nashi sú zdravým doplnkom každej diéty, pretože obsahujú veľa vlákniny. Vláknina je v potravinách takmer úplne nestráviteľná, je však dôležitá pre každodennú potrebu. Každá veľká hruška Nashi obsahuje takmer 10 gramov vlákniny, čo je asi štvrtina dennej potreby vlákniny pre mužov a 38 percent príjmu pre ženy. Dodatočne tlmia váš hlad. Vláknina podporuje zdravú hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Chráni pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami. Niektoré výskumy naznačujú, že nashi môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.
Vitamíny
Nashi hruška je zdrojom základných vitamínov. Ovocie obsahuje asi 10 mg vitamínu C a 12 mikrogramov vitamínu K. To zodpovedá asi 13 percentám odporúčaného denného príjmu vitamínu C pre ženy a 11 percent pre mužov a 13 a 10 percentám denného príjmu vitamínu K pre ženy a mužov. Muži.
Vitamín C je obzvlášť zdravý a
Vitamín K je tiež dôležitý pre telo:
Minerály
Začlenenie hrušky Nashi do vašej stravy to zvyšuje Príjem minerálov. Existuje značné množstvo medi a mangánu. Každá hruška Nashi obsahuje 15% dennej potreby medi. Potreba mangánu je pokrytá 9% pre ženy a 7% pre mužov.
Minerály majú pozitívny vplyv na organizmus:
Hruška Nashi pomáha pri chorobách
Prečo môže Nashi zabrániť srdcovým problémom?
Výskum ukazuje, že existuje inverzný vzťah medzi systolickým a diastolickým krvným tlakom, triglyceridmi, Hladiny cholesterolu a príjem nerozpustnej vlákniny tam. Rozpustná vláknina navyše znižuje hladinu zlého cholesterolu blokovaním absorpcie cholesterolu. Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je hruška Nashi, pravdepodobnosť srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a metabolického syndrómu klesá.
Pomoc pri chudnutí pomocou Nashi
Štúdie ukazujú, že diéty s vysokým obsahom vlákniny zabraňujú obezite. Príjem vlákniny v strave má negatívny vzťah k telesnému tuku a hmotnosti. Vláknina pomáha znižovať váhu tým, že vás udrží dlho pocit sýtosti. Prijímanie jedál s vysokým obsahom vlákniny znižuje váš celkový výživový príjem a vedie k nižšia telesná hmotnosť.
Prevenciou alebo pozitívnym ovplyvnením cukrovky
Rozpustná vláknina spomaľuje tráviaci proces a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Zvyšuje sa citlivosť na inzulín a aktívne kontroluje hroty cukru v krvi a choroby, ako je cukrovka. Existuje teda negatívny vzťah medzi hladinou vlákniny a hladinou cukru v krvi. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny zabráni inzulínovej rezistencii, ktorá vzniká pri zvýšení hladiny glukózy.
Zabráňte tráviacim nepríjemnostiam
Strava bohatá na vlákninu predchádza tráviacim problémom, ako je rakovina hrubého čreva, divertikulitída a zápalové ochorenia čriev. Prebiotická vláknina zlepšuje funkciu imunitného systému a udržuje zdravie čriev a hrubého čreva. Eliminuje odpady z tráviacich orgánov. Diéta s vysokým obsahom vlákniny navyše znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a rakoviny. Zlepšuje imunitu pozitívnou zmenou schopnosti tela vysporiadať sa s baktériami a kyselinami.
Percentuálne rozdelenie výživových hodnôt
V percentách možno 100 g hrušky Nashi rozdeliť na nasledujúce nutričné hodnoty: