Prečo je jogging taký zdravý
Mnoho ľudí práve objavuje beh pre seba. Sotva existuje lepší šport pre zdravie a priemernú dĺžku života. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Behanie zažíva v období Corony rozmach. Pre vaše zdravie ťažko existuje lepší šport.
Jednou z mála pozitívnych stránok krízy v Corone je znovuobjavená túžba Nemcov kandidovať. Jogging zažíva v dnešnej dobe skutočný boom, čo nie je prekvapujúce. Počasie bolo od začiatku výluky prevažne pekné a pozývalo ľudí von. A s uzavretými fitnes štúdiami, bazénmi alebo športoviskami je beh jednou z mála športových aktivít, ktoré sú vôbec možné.
Jogging je všestranný šport
Paul Schmidt-Hellinger dúfa, že nadšenie pre jogging nie je len dočasné. "Môžem ťa len povzbudiť, aby si celú vec vzal ako príležitosť začať!" Pretože nie je takmer nič zdravšie. “Ak sa spýtate športového lekára z berlínskeho Charité na výhody uvoľneného behu, pravdepodobne by mohol rozprávať celé hodiny. Je to jeden z najlepších vytrvalostných tréningov a niekoľko ďalších športov je tak účinných pri posilňovaní srdca a obehu.
Zároveň je jogging vhodný aj ako silový tréning, pretože bežec musí po fáze letu každý krok podporovať dvoj- až trojnásobok hmotnosti vlastného tela. Skutočná posilňujúca kúra pre šľachy, väzy, kosti a predovšetkým pre svaly. Rozšírený názor, že beh poškodzuje kĺby, je mylná predstava. Chrupavka by potrebovala určité množstvo rázového zaťaženia. Ak sa rozpadnú, môže za to predovšetkým skutočnosť, že sedí príliš veľa.
Tí, ktorí behajú, žijú o niekoľko rokov dlhšie
„Behanie má obrovský vplyv na fyzický úpadok v priebehu života,“ hovorí Schmidt-Hellinger. „Výskytu infarktu alebo mozgovej príhody sa tak dá vyhnúť alebo aspoň o roky posunúť. A veľa vecí v každodennom živote jednoducho príde na dlhšiu dobu ľahšie. Či už stúpaním po schodoch alebo šprintom k autobusu. ““
Austrálski vedci nedávno preukázali, že pred predčasnou smrťou človek môže dokonca „utiecť“ joggingom. Porovnali zdravie viac ako 230 000 bežcov a iných bežcov a dospeli k záveru, že tí, ktorí cvičia 50 minút týždenne, majú o 27 percent nižšie celkové riziko úmrtia a o 30 percent znižujú pravdepodobnosť podrobenia sa srdcovo-cievnym ochoreniam. Ostatné štúdie to objasňujú ešte viac: Štatisticky povedané, jedna hodina joggingu dáva celému účtu ďalších sedem hodín navyše. A tí, ktorí pravidelne behajú, sú odmenení v priemere ďalšími 3,2 rokom života.
Behanie zlepšuje aj psychiku
Pre športového lekára Schmidta-Hellingera, ktorý je vášnivým bežcom a maratónskym bežcom, zohráva úlohu nielen fyzická zdatnosť. „Beh mi pomáha cítiť sa psychicky dobre a vyčistiť si hlavu.“ Osamelý sám so sebou, postupne nachádzajúci svoj rytmus a počúvajúci iba svoje vlastné dýchanie a monotónne kroky po lesnej pôde alebo po asfalte premení beh na jeden takmer meditatívna skúsenosť.
Dojem nie je náhoda. Pri behu telo uvoľňuje hormón šťastia endorfín, zároveň sa znižuje prietok krvi do prefrontálnej kôry mozgu - ktorá je okrem iného zodpovedná za myslenie. Účinok: vyčerpávajúce plodenie sa odparuje, depresívne myšlienky sú tlmené. Niektorí bežci dokonca cítia „bežcovu hladinu“, čo je pocit zaliatia šťastím.
Začiatočníci sa často preháňajú
Zažiť to však chce trochu trpezlivosti. Kvalita, ktorú nemajú všetci bežci, vyplýva z prieskumu AOK. 68 percent z približne 10 000 účastníkov dokonca svojimi bežeckými návykmi ohrozuje svoje zdravie. Príliš rýchle tempo, príliš málo prestávok, žiadna všímavosť, hoci telo signalizuje preťaženie kŕčmi a bolesťami. „Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je prístup k veci príliš euforicky,“ hovorí odborník na jogging Schmidt-Hellinger. "Najmä na začiatku by si mal trénovať so zatiahnutou ručnou brzdou." A vždy, ak sa niečo vylepší, okamžite prestaňte. ““
Začiatočníkom odporúča, aby začali s týždenným pracovným zaťažením trikrát desať minút a trvali zhruba mesiac a pol. Postupne potom môžete zvyšovať pomocou takzvaného pravidla desiatich percent. Inými slovami, ak beháte trikrát 20 minút v jednom týždni, môže sa to v nasledujúcom týždni zvýšiť na 22 minút trikrát. Je veľmi ľahké skontrolovať, či sú rýchlosť a trasa vhodné. "Počas joggingu by si mal byť stále schopný hovoriť, ale nemusel by si nevyhnutne vedieť viac spievať." Ale občas by ste mali byť schopní dosiahnuť svoje vlastné limity. Táto metóda sa nazýva intervalový tréning, pri ktorom sú uvoľnené vytrvalostné behy prerušované krátkymi šprintmi.
Beh nemá žiadny vekový limit
Podľa Schmidta-Hellingera existuje len niekoľko skupín ľudí, pre ktoré jogging nie je vhodný. Iba ľudia s veľkou nadváhou alebo ľudia s určitými predchádzajúcimi stavmi - napríklad s kĺbmi - by mali lepšie chodiť na bicykel alebo na prechádzku. Naproti tomu pozná transplantácie srdca, ktoré si vyrobili Ironmana, a pacientov s infarktom, ktorí zabraňujú druhému záchvatu so spustenými nohami. A vlastne ani neexistuje vekové obmedzenie. „Či už 60, 70 alebo dokonca 80: Spravidla má každý stále šancu. Výcvik potom trvá len o pár mesiacov dlhšie, “hovorí športový lekár. Berlínsky maratón ukazuje, že nemeckí bežci skutočne starnú. V roku 1999 bol priemerný vek okolo 38 rokov. Dnes je to o dobrých päť rokov viac. Len v kategórii nad 80. rokov sa počet účastníkov medzi rokmi 2018 a 2019 takmer zdvojnásobil.
Ak sa bojíte nosiť po Corone svoje tepláky iba na gauči, odborník Schmidt-Hellinger odporúča hľadať bežeckého partnera. Ani malá znalosť ľudskej psychiky nemohla ublížiť. Pretože uložiť novú aktivitu podľa potreby a urobiť z rutiny rutinu chvíľu trvá. Konkrétne: po 25 až 30 kolách behania je veľká šanca, že po kríze bude všetko pokračovať ako hodinky.