Prečo je lezenie po schodoch zdravé? Spoznajte mnoho výhod!
Pri schodoch hore a dole po schodoch sa používajú rôzne svaly. Preto je vhodné urobiť oboje. Môžete ho použiť na precvičenie lýtok, zadku a štvorhlavého svalstva a na zníženie tuku.
Lezenie po schodoch ponúka veľa zdravotných výhod a teraz existujú dokonca aj fitness cviky s týmto každodenným pohybom. Toto aeróbne cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a pomôže spáliť tuky, zbaviť sa celulitídy a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Viac informácií o dôvodoch sa dozviete nižšie Lezenie po schodoch zdravé je.
Prečo je lezenie po schodoch zdravé?
Jedným z dôvodov, prečo je lezenie po schodoch zdravé, je to, že ide o aeróbne cvičenie. Účinne sa napnú svaly nôh, odbúravajú sa tuky v dolnej časti tela a telo spotrebúva veľa energie.
Toto cvičenie vám tiež pomôže spáliť makroživiny, ktoré ste konzumovali počas dňa, a neskôr využiť tuk uložený v tele na chudnutie. Váš srdcový rytmus a kapacita pľúc sa zreteľne zlepšia.
Spálené kalórie navyše topia tukové bunky, takže tréning zároveň pôsobí aj proti celulitíde.
Osoba vážiaca 65 kg môže za hodinu výstupu po schodoch spáliť 500 kalórií. Závisí to samozrejme aj od počtu krokov a rýchlosti. Môžete teda jednoducho vyliezť po schodoch doma a ušetriť si drahú telocvičňu.
Ale to nie je všetko: lezenie po schodoch to ovplyvňuje Zdravie z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska je veľmi pozitívne. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Môžete tiež znížiť hladinu cholesterolu v krvi a jednoducho sa cítiť energickejší.
Ak chcete stratiť tuk na nohách a oblasti brucha, mali by ste sa pri najbližšej návšteve kancelárie alebo domova určite vydať po schodoch.
Choďte čo najrýchlejšie, udržujte hornú časť tela vo zvislej polohe a - pokiaľ je to možné - noste vhodné oblečenie. Ak je pre vás ťažké začleniť lezenie po schodoch do každodenného života, skús aspoň cez víkendy.
Hore alebo dole: čo je lepšie?
Odborníci zvyčajne odpovedajú na túto často kladenú otázku, že obe sú veľmi zdravé, ale že sú trénované rôzne svaly. Preto je vhodné použiť obidva varianty. Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov cvičenia.
Nohy sa stávajú štíhlejšími a pevnejšími, pás sa zužuje a budete lepšie stíhať autobus bez toho, aby ste „vyrazili dych“ - takmer mimochodom. Aj pre tých, ktorí nie sú príliš spoločenskí, ponúka lezenie po schodoch výhody - nepríjemné malé reči vo výťahu sú minulosťou.
Či už hore alebo dole, intenzita cvičenia je takmer rovnaká. Pri stúpaní nahor sa precvičujú najmä glutety a štvorhlavý sval, pri zjazde sa cvičia iba štvorhlavý sval (ovládať celú váhu tela).
Mali by ste teda používať obidve možnosti, ako si tonizovať nohy a zároveň stratiť tuk - trénujte na schodoch najmenej dvakrát týždenne a uvidíte vynikajúce výsledky.
Cvičenie na schodoch
Mimochodom, na schodoch môžete robiť rôzne cviky, aby ste mohli poskytnúť rozmanitosť. Možné Cvičenia sú:
Stúpanie po schodoch po špičkách
Vylezte po schodoch a oboma nohami vždy preskočte desať krokov, urobte minimálne štyri kolá. Týmto cvičením posilňujete silu a pružnosť svojich svalov.
Bežať
Choďte čo najrýchlejšie po schodoch. Urobte štyri prihrávky naraz a pri zostupe sa nadýchnite.
Vylezte súčasne na dva kroky
Vylezte vždy na dva kroky súčasne (najmenej 12 - t. J. Šesť skokov) a relaxujte pri zjazde.
Choďte hore iba jednou nohou
Skočte jednou nohou a druhú nechajte vo vzduchu bez toho, aby ste sa dotkli schodov. Urobte štyri prihrávky (dva na každú nohu) a pri zostupe relaxujte.
Skáčte ako žaba
Vyskočte z prikrčenia a nohy a chodidlá držte pohromade. Každý urobte tri série po desať skokov.
Podpätky na stehnách
Urobte ďalší skok a pätou sa dotknite stehna alebo gluteusového svalu. Vymieňajte nohy pri každom kroku. Urobte štyri kolá po desiatich úrovniach.
Kolenný zdvih
Urobte dlhý krok hore a kolenom sa dotýkajte brucha (s každým krokom prepínajte nohy). Opakujte trikrát, každý s 16 krokmi.
Ak máte vo svojom dome schody, môžete kedykoľvek urobiť tieto jednoduché cviky. Stačí zvýšiť rýchlosť raz týždenne. Na doplnenie úlohy môžete neskôr použiť činky (činka, taška alebo fľaša piesku atď.).