Prečo je melatonín dôležitý pre zdravie
Prehľad
Melatonín je hormón, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pre zdravie tela. V normálnom dennom rytme je melatonín vylučovaný epifýzou v mozgu, keď tmavne.
Týmto spôsobom hormón pripravuje telo na spánok, pričom vykonáva množstvo funkcií, ktoré ovplyvňujú pohodu a životnosť.
Nerovnováha vo výrobe a fungovaní melatonínu môže mať devastačné účinky, od nástupu depresie alebo rakoviny po očakávanú dĺžku života.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako funguje melatonín
Počas odpočinku melatonín začína fungovať tak, že zabráni aktívnym energetickým hormónom, aby si telo mohlo regenerovať svoje zdroje. Melatonín inhibuje vedomú činnosť mozgu a blokuje schopnosť sústrediť sa a premýšľať. Taktiež odstraňuje kyslík a živiny zo svalového tkaniva a ďalších buniek, takže fyzická aktivita už nie je možná.
Melatonín sa tiež považuje za zberač zvyškov v tele, pretože preniká do každej bunky tela a čistí voľné radikály a ďalšie škodlivé toxíny. Z tohto dôvodu je hormón tiež silným prírodným antioxidantom.
Ďalšou úlohou melatonínu je spomaliť činnosť srdca a ďalších životne dôležitých orgánov a pôsobiť sťahujúco na cievy dolných a horných končatín.
Krv je teda poháňaná z končatín do životne dôležitých orgánov, srdcová frekvencia sa spomaľuje a krvný tlak značne klesá. Z tohto dôvodu majú aj pacienti s vysokým krvným tlakom prospech z normálneho krvného tlaku, keď spia.
Melatonín tiež spôsobuje pokles vnútornej teploty tela, ktorý sa cíti medzi 2. až 4. hodinou ráno, uprostred deprivácie krvných končatín. V zdravom tele stúpa teplota počas dňa až o 3 stupne, po zmiznutí účinkov melatonínu.
Svetlo je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje melatonín produkovaný organizmom. V chladnom období, keď sú dni kratšie, telo vylučuje melatonín skôr ako zvyčajne. Starnutie tiež vedie k zníženiu produkcie hormónov. Niektorí seniori už nemusia mať úžitok zo žiadneho množstva melatonínu.
Úloha doplnkov melatonínu
Vzhľadom na to, že melatonín hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri prirodzenej regulácii fyziologických podmienok, bol hormón zavedený do mnohých doplnkov výživy určených na liečbu rôznych porúch spojených so zmenami časových pásiem alebo problémami so spánkom. Vedci sa snažia nájsť ďalšie liečivé vlastnosti melatonínu z nasledujúcich dôvodov
- liečba sezónnej depresie.
- úprava cirkadiánneho rytmu v prípade ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách.
- prevencia alebo náprava zmätenosti po operácii.
- úľava od bolesti hlavy a migrény.
Niektoré štúdie zistili, že nerovnováha v produkcii melatonínu môže priamo súvisieť so zvýšeným výskytom rakoviny u oboch pohlaví, najmä u pacientov s alternatívnym pracovným režimom deň/noc. Výskum napríklad zistil, že ženy pracujúce na zmeny môžu mať o 50% vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka a u mužov s rovnakým pracovným režimom je o 40% vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou kostí. alebo kolorektálny.
Iní vedci sa snažia pomocou melatonínu spomaliť proces prirodzeného starnutia a zvýšiť odolnosť imunitného systému voči infekciám.
Užívanie doplnkov melatonínu
V malých dávkach sú doplnky melatonínu bezpečné, a to z krátkodobého aj strednodobého alebo dlhodobého hľadiska. Aj napriek tomu by sa ich podávanie malo uskutočňovať pod prísnym dohľadom lekára. Deti, tehotné ženy a dojčiace matky sú kategórie ľudí vystavených možným vedľajším účinkom predávkovania melatonínom.
Ďumbier a jeho zdravotné výhody
Olej z vlašských orechov, zdravotné výhody
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
- pretrvávajúca ospalosť
- nízka vnútorná teplota tela
- neobvykle intenzívne alebo nepokojné sny
- ranné závraty
- kolísanie krvného tlaku
Taktiež doplnky melatonínu môžu spôsobiť letargiu a vertigo, preto sa počas liečby neodporúča viesť vozidlá a obsluhovať zariadenia.
Odporúčané dávky doplnkov melatonínu sú 0,2 mg - 20 mg pre dospelých, v závislosti od zdravotných dôvodov, pre ktoré sa používajú.
Zdroje melatonínu
Doplnky melatonínu je možné kúpiť v spoločnosti plafar, v lekárňach alebo prostredníctvom objednávky online na špecializovaných stránkach. Existuje tiež niekoľko prírodných zdrojov melatonínu
Melatonín získaný z prírodných zdrojov sa zvyčajne používa pre svoje antioxidačné účinky a menej na liečbu porúch spánku (pretože príjem látky v potravinách je veľmi malý).
Ak chcete brať melatonín z potravy, musíte mať na pamäti, že ich varenie pri vysokých teplotách alebo fermentáciou ovplyvňuje dostupné množstvo látky. Ideálne je pokúsiť sa jesť jedlo s obsahom melatonínu čerstvé, nespracované.
Ak sú potrebné ďalšie dávky melatonínu na úpravu spánkového režimu alebo na odstránenie nepríjemných pocitov spôsobených rozdielmi v časových pásmach, riešením je príjem doplnkov výživy, ktoré zabezpečia dostatočné dávkovanie látky.
V tejto situácii sa opýtajte svojho lekára na možné interakcie, ktoré môžu mať doplnky s inými liekmi. Napríklad beta-blokátory na báze vápnika, predpísané na angínu pectoris, vysoký krvný tlak a iné srdcové choroby, inhibujú absorpciu melatonínu.