Prečo je moja spotreba kalórií pri cyklistike v interiéri nízka v porovnaní s ostatnými “Velocity
autor Jehona - piatok 6. júla 2018
V súčasnosti je spinning jedným z najpopulárnejších kurzov vôbec. Pretože točenie vás nielenže skutočne fit: ak počas hodiny dáte na bicykli všetko, urobíte niečo aj pre svoju postavu. To je každopádne zaručené na rôznych platformách - spotreba kalórií pri odstreďovaní je porovnateľná s tou pri rýchlom behu.
Spinning je vytrvalostný tréning na vnútornom bicykli, ktorý využíva početné svalové skupiny v tele. Vnútorná cyklistika trénuje okrem iného svaly stehien, dolných končatín a zadku. Opakovaným vystupovaním zo sedla nie sú zanedbávané svaly drieku a paží. To neplatí iba pre náš kurz Veloburn. Pretože aj pri programe Velobeat sa posilňujú svaly jadra a paží tréningom hornej časti tela na bicykli (sklon, tlačenie atď.) A pomocou ručných váh.
Ale na začiatku svojej spinningovej kariéry si položili otázku: Prečo iní spália 700 kalórií a ja iba 300?
Veda dokázala, že môžete schudnúť pomocou bežnej cyklistiky v interiéri. Štúdie tiež hovoria, že ľudia sa viac snažia pri skupinovom cvičení, pretože sú viac motivovaní inštruktorom, hudbou a ostatnými klientmi.
Aby ste dosiahli vysoko kalorické spaľovanie, musíte mať na rotujúcom bicykli dostatočný odpor. Jednoducho neexistuje iná cesta! Aby bolo možné spaľovať telesný tuk a produkovať viac energie, musia vaše svaly tlačiť proti odporu, aby dosiahli účinok!
Pri pokuse o odbúranie telesného tuku je obzvlášť dôležité budovanie a udržiavanie svalovej sily. Vzorec na spaľovanie tukov pri cyklistike v interiéri je nasledovný:
ODOLNOSŤ + RÝCHLOSŤ = NAJVÄČŠIA SPOTREBA MOŽNÝCH KALÓRIÍ
Je ľahké vidieť, aký ťažký je váš odpor a ako rýchlo šliapete (rýchlosť).
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu spaľovania tukov na bicykli maximum:
- trpezlivosť: Cvičenie pomáha trénovať a udržiavať svalovú hmotu po dlhú dobu. Iba s väčšou svalovou hmotou sa dá tuk spáliť. Cyklistika v interiéri tiež pomáha vášmu metabolizmu, ktorý spaľuje kalórie, v tele.
- Pred cyklistickým tréningom si dajte niečo skutočné: Ako je podrobnejšie vysvetlené vo februárovom blogu, nie je chytré trénovať nalačno. Vaše telo musí byť zásobené potrebnou energiou, aby bolo možné zvládnuť namáhavú cyklistiku v interiéri. 30 minút pred lekciou by malo byť sústo zjedené skoro ráno. Či už banán, malá porcia müsli alebo chlieb s nátierkou. Aj v neskorší deň to nezaškodí naplniť si zásobu energie sacharidmi a bielkovinami 1 až 2 hodiny pred kurzom. Mali by ste tiež piť dostatok vody PRED, počas a po tréningu, aby si telo mohlo udržať svoj metabolizmus a spaľovať kalórie.
Na záver ešte jeden dôležitý bod: Spotreba kalórií počas odstreďovania sa nikdy nedá určiť plošne. Ako v každom inom športe, aj tu hrajú dôležitú úlohu faktory ako vek, tréningový stav, telesná hmotnosť, intenzita tréningu, podiel dynamicky nasadených svalov, dĺžka záťaže a pohlavie. Porovnanie s ostatnými je preto často zbytočné a vedie k zbytočnej frustrácii. Radšej sa sústreďte na svoje individuálne ciele a prekonajte svoj vlastný rekord!