Prečo je nespavosť z dlhodobého hľadiska taká nebezpečná - GEO
Nespavosť sa môže stať nebezpečenstvom: Ak spíte menej ako šesť hodín niekoľko po sebe nasledujúcich nocí, ste v stave, akoby ste mali v krvi promile alkoholu, tvrdia odborníci na spánok.
Minimálne každý desiaty Nemec trpí chronickými poruchami spánku, nemôže v noci odpočívať, je unavený a bezvládny počas dňa - a postihnutí sú si neustále vedomí negatívnych dôsledkov nedostatočného zotavenia.
Ale oveľa viac ľudí v tejto krajine spí naďalej príliš málo, pretože si nedovolia dostatok času na odpočinok. Pretože si myslia, že inak nebudú schopní splniť rozmanité požiadavky v profesionálnom i súkromnom živote. Alebo preto, lebo veria, že môžu dobre vychádzať aj s malým spánkom.
Mnoho ľudí, ktorí sa nakoniec vzdajú časti nočného odpočinku z vlastnej vôle, si neuvedomuje, aké následky môže mať trvalý nedostatok spánku na ich zdravie a výkonnosť.
Lekári zaoberajúci sa spánkom porovnávajú účinky príliš malého spánku s účinkami pitnej noci: Ak spíte menej ako šesť hodín niekoľko po sebe nasledujúcich nocí, ste v stave, akoby ste mali v krvi promile alkoholu: rýchlosť reakcie, úsudok a pamäť sú obmedzené.
Telo i myseľ trpia nedostatkom spánku a zvyšuje sa riziko chorôb ako rakovina, demencia a cukrovka.
Nedostatok spánku má veľa účinkov na náš organizmus, najmä na imunitný systém, metabolizmus, srdce a krvný obeh, mozog a ducha, ako aj na svaly a spojivové tkanivo.
Takto ovplyvňuje nespavosť náš imunitný systém
Zvýšená náchylnosť na infekcie je často výsledkom príliš malého spánku. Naša obrana potrebuje fázu odpočinku, aby mohla účinne bojovať proti patogénom: Počas spánku sa zvyšuje počet protilátok, ktoré špecificky zachytávajú škodlivé baktérie a vírusy a dodávajú ich do zabíjačských buniek imunitného systému. Spánok je zároveň dôležitý pre posilnenie pamäti imunitného systému, aby mohol v budúcnosti ešte lepšie reagovať na patogény. Rady „dobre sa vyspite“ by sa preto mali brať vážne.
Očkovanie ukazuje podobnú situáciu: Dostatok spánku v noci po očkovaní vedie k silnejšej imunitnej reakcii s väčším počtom protilátok proti patogénu. Pri menšom spánku je imunitná odpoveď slabšia.
Prirodzené zabíjačské bunky imunitného systému reagujú aj na nedostatok spánku: lymfocyty tohto typu vyhľadávajú okrem iného mutované bunky, z ktorých sa môžu vyvinúť nádory - a ničia ich. Už po jednej krátkej noci počet týchto zabíjačských buniek drasticky poklesol. Trvalý nedostatok spánku alebo práca na zmeny preto zvyšujú riziko rakoviny.
Takto reaguje náš metabolizmus na nespavosť
Nedostatočný spánok zvyšuje riziko nadváhy, obezity a cukrovky. Hormónový inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a prepašuje cukor do buniek - nedostatok spánku však tento proces narúša. Štúdie preukázali, že jedinci, ktorí spia iba štyri až päť hodín v noci, sa stávajú rezistentnými na inzulín a ich bunky už nie sú schopné absorbovať cukor z krvi. Ak nedostatok spánku trvá dlhšie, môže sa v dôsledku inzulínovej rezistencie vyvinúť cukrovka 2. typu. Z rytmu vypadnú z rytmu aj ďalšie hormóny: Hladujeme, kedy by sme mali spať. Denná ospalosť spojená s deficitom spánku tiež znižuje chuť na cvičenie.
To sa stáva nášmu kardiovaskulárnemu systému, keď nemáme dostatok spánku
Iba o jednu až dve hodiny menej spánku za noc zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak v cievach, pretože časť nášho nervového systému reaguje na nedostatok spánku podobným spôsobom ako vonkajšie nebezpečenstvo. Napríklad sa v krvi zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu. Trvalý nedostatok spánku pretrváva tento vnútorný poplach. Z dlhodobého hľadiska to zvyšuje riziko artériosklerózy, infarktu a mŕtvice.
Na poruchy spánku reaguje aj mozog a myseľ
Trvale narušený alebo obmedzený spánok, najmä nedostatok hlbokého spánku, môže prispievať k rozvoju degeneratívnych ochorení nervového systému, ako je Parkinsonova choroba a rôzne demencie. Napríklad v prípade chronického nedostatku spánku nie sú určité metabolické produkty (beta-amyloidy) dostatočne odstránené z mozgového tkaniva a vytvárajú tam usadeniny, ktoré by mohli súvisieť s Alzheimerovou chorobou. Pretože hlboký spánok je tiež dôležitý pre výkon pamäte a ukotvenie nových informácií, kognitívne schopnosti sa v prípade nedostatku tiež znížia. Aj mladí ľudia to cítia: Aj jedna jediná noc, ktorá je príliš krátka, znižuje pamäť a produktivitu.
Nedostatok spánku ovplyvňuje svaly a spojivové tkanivo
Telo využíva spánok na nápravu zranení, odstránenie škodlivých látok a zahájenie procesov obnovy. Je tiež dôležitý pre rastový hormón. Táto posolská látka sa uvoľňuje hlavne počas spánku a najmä počas hlbokého spánku a okrem iného reguluje rast svalov a kostnej hmoty. Okrem toho pomáha vyčistiť najvnútornejšiu vrstvu krvných ciev od nebezpečných usadenín. Všetky tieto procesy sa znižujú v prípade porúch spánku alebo nedostatku spánku.