Prečo je ovocie na raňajky také zdravé
Vyvážené raňajky sú najdôležitejším a najlepším spôsobom, ako začať každý nový deň. Štatisticky povedané, ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú.
Čo zjete ráno do raňajky? Nič? Len šálka kávy, ktorá je tiež „na cestu“? Všetko ostatné je pre vás príliš časovo náročné a príliš komplikované? Myslíš tým, že takto skoro nemôžeš nič jesť?
Potom si tu prečítajte, aké dobré je pre vás jesť ovocie na raňajky!
Raňajky sú dôležité
Vyvážené raňajky sú najdôležitejším a najlepším spôsobom, ako začať každý nový deň. Pretože štatisticky povedané, ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú.
Je to spôsobené tým, že bez raňajok je telo nútené bežať v „núdzovom režime“ a neklesá, ako sa často tvrdí, späť na svoje tukové zásoby, ale beží na absolútnom spaľovači.
Hlad, ktorý sa nahromadil počas dňa v dôsledku zníženého príjmu kalórií, je bohužiaľ príliš často „vyvážený“ malým občerstvením medzi jedlami alebo večerou, ktorá je kvôli hladu príliš bohatá.
Denný príjem kalórií je preto napriek vynechaným raňajkám vyšší! Ak si myslíte, že ráno nič „skutočné“ nezvládnete, použite smoothie ako „tekuté jedlo“. A mimochodom: môžete nastupovať a vystupovať pri raňajkách.
Vaše stravovacie správanie „raňajky nefungujú!“ Je iba vyškolené.
Ak si pravidelne dávate na raňajky malé porcie a pomaly ich zvyšujete, dokážete tolerovať kompletné raňajky „so všetkými príchuťami“ do 1-2 týždňov.
Musíte len chcieť. Do tej doby je smoothie alebo miešaný mliečny nápoj dobrým začiatkom.
Hydratácia ráno
V závislosti na okolitej teplote a vlhkosti vzduchu stráca telo cez noc potom a dychom až liter vody.
Preto nie je dôležité ráno a spálňu iba vyvetrať, ale aj, na doplnenie stratenej tekutiny pri raňajkách.
„Symbolická“ šálka kávy ráno nestačí, malo by to byť viac!
Na raňajky je vhodné vypiť minimálne pol litra ďalšej tekutiny.
Ovocie obsahuje vysoké percento vody, takže je ideálne riešenie, ktoré vám pri raňajkách pomôže udržať hydratáciu.
Vitamíny a minerály
Potom, ktorý cez noc strácame, sa vylučujú aj minerály, ktoré je potrebné doplniť.
Nezačínajte obedom, ale raňajkami, aby ste svojmu telu poskytli optimálnu starostlivosť na začiatku dňa!
Bolo by samozrejme ľahké získať raňajkovú porciu ovocia a zeleniny vo forme priemyselne vyrábaných štiav. Ale vždy je lepšie jesť ovocie a zeleninu v najprirodzenejšej forme, aby sa zabezpečilo, že vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, môžu byť optimálne absorbované telom.
Vyhýbajte sa konzervovanému ovociu a ovocným džúsom z fliaš alebo balení a kupujte iba čerstvé ovocie alebo ovocné zmesi, ktoré sú nesladené a mrazené.
S mrazeným ovocím máte vždy „pohotovostnú dávku“ čerstvého ovocia v kuchyni.
Nápady na raňajky s ovocím
Ak nemáte čas na čerstvo vylisované džúsy, môžete si pomocou tyčového mixéra rýchlo nakrájať jablko na müsli alebo pretlačiť banán alebo mäkké ovocie a pripraviť tak smoothie alebo mliečnu zmes.
Na raňajky by mala byť minimálna dávka ovocia. Koľko je „porcia“?
Čo unesiete v jednej ruke: jablko, pomaranč, miska mäkkého ovocia ... Čím viac, tým lepšie - nemýli sa ani dve alebo tri hrste ovocia!
ovocný šalát
Ak pripravujete raňajky nielen pre seba, ale aj pre partnera či rodinu, oplatí sa nakrájať farebný ovocný šalát.
Každý teda má niečo do seba a každý ho potom môže použiť, ako sa mu páči: s musli, s jogurtom, čisté, ...
Smoothies
Nemáte čas na sekanie ovocia? Stačí všetko nahrubo nasekané hodiť do mixéra, pridať trochu vody a ovocie pretlačiť.
Ak nemáte čas pokojne si smoothie vypiť doma, vezmite si ho so sebou na cestu do práce - chutí tiež v električke alebo autobuse!
Ideálne sú na to „Smoothie Makers“, v ktorých je už integrovaný pohár na pitie s tesným uzáverom!
Mliečna zmes
Dali by ste si ráno niečo zásadnejšie ako smoothie? Pri pyré z ovocia používajte mlieko. S niekoľkými polievkovými lyžicami rozpustených vločiek budú vaše pitné raňajky takmer dokonalé!
Slush
Najmä v lete túžite po teplej letnej noci na raňajky po niečom chladnom.
Ideálne sú ľadové nápoje. Nie samozrejme so zmrzlinou, ale s ovocím. Na jeden nápoj potrebujete iba jeden banán, ktorý potom môžete zmraziť nakrájaný na plátky.
Pridajte kúsky mrazeného banánu do ovocia podľa vášho výberu, do pyré - a Doprajte si ľadovo studený, krémový a prírodne osladený nápoj!
Na raňajky zmrzlina?
Niečo špeciálne, možno cez víkend alebo pre deti? Puree mrazené ovocie s úplne zrelým banánom, aby sa získal krémový sorbet - úplne bez cukru a tuku. A s množstvom ovocia!