Prečo je plávanie tým najlepším cvičením, ktoré môžete robiť - Pánska akadémia
plávanie je to jedna z fyzických aktivít, ktorá sa často prehliada, keď hovoríme o výhodách pohybu. A to preto, že nevytvára pocit, že by generoval činnosť dostatočnej intenzity na formovanie vašich svalov alebo zlepšenie kardiovaskulárnej činnosti. V skutočnosti sú veci naopak: plávanie je najlepší cvik, z ktorého môže mať úžitok celé vaše telo. Pretože ponúka možnosť pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami bez toho, aby to malo deštruktívny vplyv na kostný systém.
Ďalej budeme analyzovať argumenty pre to a uvidíme, prečo môžeme ísť do bazéna budovať a tonizovať naše svaly a zároveň sa zbaviť nežiaducich kalórií.
1 Plávanie sa dá praktizovať po celý rok
Prvou hlavnou výhodou je, že môžete plávať neustále, bez ohľadu na ročné obdobie. Všetko je o hľadaní bazéna, vnútorného (keď je vonku zima) alebo vonkajšieho prostredia, a tak sa nebudete musieť báť počasia. Keď vonku sneží, budete si užívať vodné teplo a naopak, keď bude vonku horúco, ochladí vás činnosť v bazéne. Týmto spôsobom si môžete naplánovať svoje plavecké stretnutia na ktorýkoľvek deň v týždni, ktorý chcete.
2 Máte väčšiu flexibilitu
Keď idete do posilňovne, ste závislí od „beštií“, s ktorými pracujete a ktoré izolujú (a pracujú) každú vašu svalovú skupinu. Aj keď je to dobré na zvýšenie svalovej hmoty, môže to viesť k nerovnováhe a bolestiam kĺbov. Na druhej strane, keď plávate, pracujete súčasne s veľkým počtom svalov a rozsah pohybov vašich rúk a nôh je oveľa širší.
3 Spaľujete tuky
Plávanie je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré veľmi pomáha spáliť veľa kalórií. Týmto spôsobom pomôžete telu zbaviť sa nepotrebných tukov a vytvoríte svalovú definíciu všetkej krásy.
4 Zlepšite svoju celkovú kondíciu
Ako už bolo spomenuté vyššie, plávanie je veľmi dobré kardio cvičenie, čo bude mať pozitívny vplyv na cvičenia, ktoré cvičíte v posilňovni. Uvidíte, že môžete viac pracovať a že si vaše telo lepšie poradí so zvýšenou intenzitou fyzickej aktivity.
5 Zlepšite svalový tonus
Plávanie dáva vaše svaly do pohybu a najlepší je počet svalov, ktoré využijete pri plávaní. Podľa rytmu sa poháňate rukami, chodidlami a bruškom cez vodu. Pretože to robíte dlho, prichádza úsilie s veľmi dobrým tonizovaním svalov.
6 Plávanie poskytuje cvičenie s nízkym nárazom
Dobrá činnosť v bazéne je vynikajúca aj pre kĺby, ktoré na ne majú malý vplyv. Preto už nebudete mať napríklad ďalšie problémy s kolenami, aké sa môžu stať po tom, čo idete cvičiť a dvíhať činky.
7 Plávanie vám pomôže zotaviť sa zo zranení
Ak ste mali nehodu alebo máte problémy so zápästiami alebo chrbtom, plávanie je najlepším spôsobom cvičenia, bez toho aby sa vaša situácia zhoršila. Naopak, plávanie pomáha znižovať nepohodlie. Počas plávania je telo podporované vodou, čo je spolu s využitím základných svalov dobrým doplnkom pri riešení problémov s chrbticou.
8 Používajte plávanie v súlade s inými činnosťami
Pravdepodobne len plávanie vám nepomôže vyformovať si telo tak, ako chcete. Pomáha vám tonizovať svaly a spaľovať tuky, ale pre viac budete musieť neustále zdvíhať činky. Môžete ich zdvíhanie striedať s plávaním alebo môžete chôdzu do bazéna jednoducho integrovať do existujúcej rutiny.
Ak cítite potrebu mať osobného trénera, najmite si osobného trénera, ktorý vám navrhne individualizovaný program. Môžete napríklad plávať po dĺžke bazéna, potom ísť von, urobiť pár klikov, vrátiť sa k bazénu, urobiť inú dĺžku a toto cvičenie niekoľkokrát zopakovať.
9 Plávajte a dodržujte správnu stravu
Aj keď neexistuje žiadny konkrétny smer, ktorý by určoval, ako sa budete pri plávaní formovať, je veľmi dôležité držať diétu a ísť aj k bazénu. Aj keď sa chystáte iba schudnúť alebo navyše budovať svalovú hmotu, musíte byť veľmi opatrní v tom, čo jete. Ak chcete spáliť tuk, musíte spotrebovať menej kalórií. Ďalšou nevyhnutnosťou je spoľahnúť sa na denný zdroj bielkovín.
10 Zmeňte tréningový režim
Naše telá sa neuveriteľne rýchlo adaptujú a zvykajú si na všetky druhy situácií. Preto sa po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch ocitnete v rovnakej rutine, bez toho, aby ste videli známky pokroku. Je to preto, že vaše telo si zvyklo na rovnaké opakujúce sa cviky. Preto, ak do tréningového programu predstavíte plávanie, „šokujete“ svoje telo a zlepšíte si celkovú kondíciu.