Prečo je práve jeseň ideálnym obdobím na chudnutie

Ľudia sa ma pýtali, prečo si myslím, že jeseň je dobrým obdobím, pokiaľ ide o zdravé návyky, ktoré môžu viesť k chudnutiu. V porovnaní s letom je to v prvom rade jednoduchšie, pretože ste nútení k rutine. Leto v skutočnosti nie je čas .... štruktúrované. Prázdniny na pláži, dlhé víkendy, veľa grilovačiek a nespočetné množstvo svadieb spôsobili, že sme sa odklonili od stravovacieho programu alebo cvičebného programu. Ale jeseň je úplne iný príbeh. Teraz, keď skončili letné prázdniny, má naša týždenná rutina viac štruktúry. Nezabúdajme, že rutiny sú nevyhnutné pri formovaní dlhodobých zdravých návykov, ako je plánovanie jedla a fyzická aktivita. Nemyslel som si, že to niekedy poviem, ale toto je najväčšia výhoda na konci letných prázdnin.

Je dokázané, že chudnutie na jeseň je úspešnejšie

V štúdii, ktorej sa zúčastnilo 1 500 matiek, uskutočnenej Národnou radou pre mlieko a mliečne výrobky. „Deň 3 v mlieku“, účastníci uviedli, že jeseň je ideálnym obdobím na začatie zdravého stravovania a pohybových programov.

Matky uviedli, že sa tešia na návrat k svojim pravidelným aktivitám (53%), pretože majú viac času na to, aby sa po návrate do školy sústredili na seba (41%). Cez leto klesli na druhé miesto a tvrdili, že leto je ročné obdobie, keď zvykne pribrať najviac kg, okrem vianočných sviatkov.

Rutina je teda ideálna na to, aby pomohla ľuďom nájsť si čas na cvičenie, prípravu zdravých jedál a všeobecne na starostlivosť o svoje vlastné zdravotné potreby.

Ako nám pomáha jeseň

Je ťažké nemilovať túto sezónu. Čistý, čerstvý vzduch, nadšenie z nových začiatkov, tekvica ... dostali ste nápad. Ale okrem toho všetkého má túto sezónu samostatný dôvod milovať: je ideálny čas na dosiahnutie našich cieľov v oblasti chudnutia. To sa nedá nechce, po letných prázdninách, keď sme si oddýchli, sme si spravili všetky svoje kulinárske túžby a nevynechali sme žiadnu párty. 🙂

September je nový január

Neviem, aké to je pre vás, ale na september a október sú nejaké mesiace, ktoré ma motivujú viac ako január. Preto som v septembri vložil svoje najväčšie túžby a ciele, aby som si ukradol malý štart. Január ma teda zastihne v cieli, z ktorého je percento splnené, čo ma opäť veľmi motivuje.

September je nový začiatok - začína nový školský rok, projekty sú opäť v platnosti, začínajú sa nové, po slnečnom lete sa cítim viac inšpirovaná a plná energie. Nápady sú plné vitamínu D. 🙂 Áno, robíme jesenné upratovanie, od všeobecného, ktoré nám prináša väčší poriadok v duši aj v tele, však? Táto fyzická aktivita mi tiež prináša viac jasnosti. Príležitosť pre ďalšie nápady. Napríklad odkedy som prišiel z veľkej dovolenky, vyčistil som šatňu a podkrovie a cítim veľký pocit úľavy.

Farba septembra ma inšpiruje, vyživuje moju dušu

Aj jesenné počasie môže slúžiť ako zdroj inšpirácie, aby ste boli aktívni a aby ste sa stravovali zdravšie. Už len vdýchnutie čerstvého jesenného vzduchu sa cítim lepšie. Keď pozerám hore a vidím stromy a oblohu, zdá sa mi, že som plný entuziazmu a energie!

Na jeseň sme si stanovili 3 ciele

Jeseň je ideálna pre 3 veľké ciele:

Dostatok spánku, s pevným spánkom a časom bdenia
Jedlo pre mozog
Viac pohybu

To všetko podporuje našu najväčšiu túžbu, schudnúť.

Viete o mojom programe - Fit na jeseň? Pozývam vás na 4-týždňový program so mnou, ktorý vám pomôže splniť vaše ciele pre túto jeseň! Viac sa dočítate TU!

Chladné počasie je ideálne na behanie a iné outdoorové aktivity

Vážne, táto jeseň by mohla byť ideálnym časom na behanie. Inými slovami, jesenné počasie je ideálne, pokiaľ ide o teploty, pri ktorých môžeme cvičiť vonku. Turistika a turistika sú ďalšie aktivity, z ktorých si môžeme vybrať. Dobre, možno sa vám nepáči pohyb taký organizovaný ako napríklad outdoorová jóga v tábore. Ale každá túra znamená dobrý tréning na posilnenie svalov nôh, zadku a brucha. Ak radi bicyklujete, jeseň je perfektným cyklistickým obdobím. Jesenné obdobie ponúka ideálne podmienky pre ďalšiu úroveň rutiny v cyklistike a maximalizáciu našej vytrvalosti. Chladnejší vzduch nám navyše pomáha spaľovať kalórie navyše.

Na jeseň môžeme trénovať koncept NEAT

Koncept NEAT znamená „Termogenéza bez aktivity“. V zásade je to spôsob, ako sa dostať k cvičeniu počas dňa, bez toho, aby ste skutočne cvičili. Poznáte perfektný spôsob, ako na jeseň tohto roku zaviesť koncept NEAT do praxe? Zhromažďovanie lístia z dvora alebo zametanie vlastného dvora alebo bloku. 🙂

Jesenné ovocie a zelenina sú vynikajúce a sýte

Dajme si chvíľku času a premyslime si všetky recepty na varenú zeleninu, ktoré môžeme pripraviť a ktoré sa vyrábajú svojpomocne. Je ich toľko a všetky sú také dobré! Stánky teraz zaplavilo jesenné ovocie a zelenina, takže je skvelý čas na oživenie lásky k nim. Môžeme skúsiť pridať čerstvé jablká do jesenného šalátu. Cuketa, sladké zemiaky a repa sú tiež veľmi dobré v zdravých polievkach a dusených pokrmoch.

tekvica

Tekvica je často prehliadaným zdrojom vlákniny, ktorej veľké množstvo pomáha udržiavať sýtosť v priebehu času výmenou za veľmi malý počet kalórií. Diéty s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú ľuďom podľa štúdií jesť menej. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, živiny, ktorá pomáha metabolizovať tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré sa v tele, najmä v žalúdku, ukladajú ako tuky.

Tip: zmeňte svoje sacharidmi nabité cestoviny pomocou tekvicových špagiet! Obsahujú iba 40 kalórií na pohár, v porovnaní s 220 kalóriami na pohár v špagetách. Množstvo draslíka posilní naše svaly.

huby

Huby sú druhom jedla, ktoré chcete nájsť v chladničke. Bohaté na vitamíny D a B sú skvelým doplnkom ku všetkému, od šalátov až po hamburgery, pretože textúra napodobňuje mäso. Huby spôsobujú revolúciu v metabolizme, pretože sú bohaté na selén, antioxidant, ktorý opravuje poškodenie buniek a pomáha štítnej žľaze. Huby sú našimi najlepšími priateľmi, pokiaľ ide o prípravu rýchleho, výdatného a výživného jedla.

Tip: vyskúšajte hubovú paštétu! Recept tu.

Karfiol

Rovnako ako tekvicové špagety je aj karfiol neuveriteľne všestrannou alternatívou k potravinám nabitým sacharidmi a škrobom. Karfiol môže nahradiť ryžu; karfiolové pyré môže nahradiť zemiakovú kašu. Bonus: Křupavá zelenina, vrátane karfiolu, ukázala, že vďaka svojej antioxidačnej aktivite môže pravdepodobne pomôcť znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, najmä rakoviny prostaty. Vďaka vysokému obsahu vlákniny nám táto zelenina môže pomôcť cítiť sa plnšie, vďaka čomu spálime viac kalórií a tým schudneme.

Tip: kúpte si karfiol (a inú zeleninu, ako je mrkva, uhorky, zeler), nakrájajte a odložte do chladničky! Potom ich možno pridať do šalátov alebo na rôzne občerstvenie.

hrušky

Hrušky sú také sladké, že sa zdá nemožné obsahovať iba 100 kalórií, ale je to pravda. Toto jesenné ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C a obsahuje 6 gramov vlákniny na priemerné ovocie (24% dennej hodnoty). Hrušky hladujú kvôli pektínu, rozpustnej vláknine, ktorá priťahuje vodu a mení sa na gél, spomaľuje trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny hrubého čreva.

Tip: Hrušky môžete pridať do sendvičov alebo šalátov na grilovaný syr, aby ste im dali sladkú chuť, alebo ich môžete zapracovať do koláčov alebo koláčov.

Fit for Autumn je program potravinového koučovania, ktorý znamená projekt, s ktorým začnete jedlo milovať túto jeseň. Je správny čas, príroda nám teraz pomáha! 🙂 A môžem vám pomôcť s nápadmi na jedlo, kombináciami a príchuťami. Čakám, že mi napíšeš, budeš hovoriť o jedle a všetky knihy budú na stole!

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!