Prečo je pre vás dobré kúpanie

Vôňa chlóru, malá kvetovaná kúpacia čiapka a medzi tým oceľovo svalnatý muž, ktorý vyráža a prská ​​na svojich jazdných pruhoch - máte aj vy v hlave také predsudky, keď začujete slovo „plávanie“? Preč s tým! Vytiahnite sa a začnite letné fit.

kúpanie

Ryby všeobecne nemajú problém s chorobami spôsobenými životným štýlom - ani s kardiovaskulárnymi problémami, ani s obezitou a cukrovkou. Či už je to kvôli tomu, že trvale žijú jedným z najobľúbenejších vytrvalostných športov a tešia sa tak z mnohých zdravotných výhod?

Výhody plávania:

  • Tlak vody pomáha transportovať venóznu krv do srdca. To uľaví vášmu srdcu. A chladný stimul tiež znižuje váš srdcový rytmus pri plávaní.
  • Zlepšuje sa metabolický transport.
  • Váš kardiovaskulárny systém je posilnený správnym úsilím.
  • Vaše dýchacie svaly sa posilňujú nádychom a výdychom proti tlaku vody.
  • Veľký rozsah pohybu pri plávaní a vplyv tlaku vody na kĺby podporujú mobilitu.
  • Plávanie ako šport celého tela podporuje svaly od hlavy po päty bez veľkého napätia.
  • Plávanie je tiež vhodné ako vytrvalostný šport v starobe kvôli nízkemu namáhaniu kostry a dá sa robiť aj veľmi pomaly.
  • Pri správnej technike nehrozí žiadne zranenie alebo preťaženie (okrem závodných športov).
  • Plávanie je ideálne aj po (športových) úrazoch, pretože zmierňuje telesnú hmotnosť, a to aj pre ľudí s nadváhou alebo ľudí s kĺbovými problémami.

Voľný štýl, chrbát alebo hrudník - každý štýl má svoje výhody

V zásade existujú štyri rôzne plavecké štýly

  • Plaziť sa
  • Backstroke
  • motýľ
  • Prsia

Pokiaľ ide o kraul, znak a motýľ, viac ako 75% pohybu vpred sa vykonáva prácou paží. Len pri prsiach je záťaž rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy.

Kraul a znak sú obzvlášť ideálne športy na posilnenie svalov paží, ramien a chrbta, zatiaľ čo plávanie prsia môže spôsobiť bolesti krížov a kolien.

Oživte svoj tréning niekoľkými technikami

Aby ste sa vyhli jednostrannosti a podporili koordinačné schopnosti, mali by ste meniť rôzne techniky. Robte veľa posunkov chrbta; prsia by mali dýchať iba tak krátko, že zdvihnete hlavu z vody. Pri alergii napr. B. Chlórová alergia a plávanie nie je vhodné na otvorené rany.

Ak máte zlyhanie srdca, mali by ste plávať iba pod vedením lekára. Rovnako ako pri všetkých športoch, aj tu platí: začnite pomaly a najskôr sa naučte techniku. Plavecký kurz vám môže byť veľmi užitočný a je tu aj kurz pre neskoro začiatočníkov.

Plavecké kurzy pre dospelých ponúkajú plaveckí majstri aj miestne kluby. DLRG tiež ponúka také kurzy. Zvyčajne trvajú 10 týždňov a stoja od 10 do 50 €. Plávanie je ideálnou formou kompenzácie za mnoho ďalších športov.

Aby ste mali tréningový efekt - to znamená, že vaše srdce, krvný obeh a metabolizmus sú skutočne povzbudené - musíte dodržiavať obvyklé zásady, ktoré platia pre akýkoľvek tréning: pravidelne plávajte, trikrát týždenne, najmenej pol hodiny . Plávajte svižne bez prestávok, ale nie náhlivo.

Tajomný víťaz, pokiaľ ide o zdravé cvičenie

Plávanie napríklad aktivuje viac svalov ako aeróbne cvičenie. Je to o polovicu namáhavejšie a dvakrát tak dobré pre vaše srdce, kosti a žily. Vaše svaly z nich ťažia, akoby samy osebe jemné pohyby vo vode. Zároveň chránite svoje kĺby. Plávanie navyše trénuje vašu flexibilitu a flexibilitu pre všetky pohyby na súši.

Uistite sa, že Hodiny plávania bezpečné sú:

  • Predtým, ako sa dostanete do vody, zahrejte si svaly. Po cvičení tiež relaxujte.
  • Začnite malými sedeniami v trvaní 5 až 7 minút rýchleho plávania. Zvýšte svoj cvičebný program v 3-minútových krokoch až do hodiny vo vode.
  • Nechajte vás inštruktorom plávania posúdiť a kritizovať vás, pokiaľ ide o vašu techniku. Zdokonaľte svoj štýl a pravidelne ho kontrolujte. Je to dôležité, aby ste nenamáhali nesprávne svaly.
  • Nechodte plávať sami v bazéne, jazere alebo oceáne bez dozoru.

Prsník: Správne

Mnoho rekreačných športovcov uprednostňuje plávanie prsia. Dbajte na to, aby ste počas fázy kĺzania vložili hlavu do vody a aby nedošlo k nadmernému predĺženiu krku. Takže sa klaňate Napätie na krku a krčných svaloch pred, vpredu. Pokúste sa vydychovať do vody pri plávaní prsia a pri nádychu skúste zdvihnúť hlavu len trochu z vody.

Ak máte problémy s krčnou chrbticou, začnite pravidelne s pravidelným prsníkom. To platí aj pre nožnice na nohy, najmä ak trpíte problémami s kolenami. Všeobecne by ste si mali zvyknúť na pravidelné plávanie prsníkov pomaly a opatrne, aby nedošlo k preťaženiu.

Použite jeden v bazéne Okuliare na plávanie proti podráždeným očiam z chlórovanej vody. To tiež zlepšuje viditeľnosť a môžete zabrániť kolíziám s ostatnými plavcami. Ak ste náchylní na infekcie zvukovodov, noste špunty do uší a priliehavú plaveckú čiapku a po plávaní si dobre uši osušte.

Kraul: Najúčinnejšia technika plávania

Vzťah medzi pohonom a výdajom energie je najpriaznivejší pri krauli. Z lekárskeho hľadiska je kraul plávanie najviac odporúčaným typom plávania. Freestyle plávanie stojí a padá s optimálne zvládnutie technológie.

Pre začiatočníkov je takmer nemožné to urobiť bez Tréner dosiahnuť. Naše odporúčanie preto je, že v takom prípade sa buď pripojíte k triatlonovému klubu, ktorý zvyčajne ponúka vysoko kvalitný plavecký výcvik pre ich často starších členov, absolvujete kurz v DLRG (Nemecká spoločnosť pre záchranu života) alebo si najmete súkromného trénera.

Všestranné plávanie

Plávanie posilňuje vytrvalostný tréning. Plávanie (plazenie a poloha na chrbte) je terapia chrbta pre vytrvalostný tréning. to je vynikajúci balančný tréning ako doplnok chôdze, behu, bicyklovania. A plávanie je ideálny rehabilitačný tréning na úrazy a chronické choroby.

Vodný aerobik má povesť, že si ho vážia predovšetkým skupiny starších, skôr nešportujúcich žien. Plavecký výcvik zameraný na výkon je jedným z najťažší šport vôbec. Niekde v tomto oblúku napätia nájdete tú pravú dávku pre vás a vašu odolnosť.

Živelná voda je požehnaním (úľavou, teplom) a kliatbou (vysokou odolnosťou, námahou) súčasne. V každom prípade z medicínskeho hľadiska takmer neexistuje cvičenie, ktoré by bolo všestrannejšie ako to, čo ponúka voda.

Plávajte rovnomerne

Mali by ste plávať svižne, ale nie unáhlene, v pokojnom a rovnom rytme. Začnite s kratšími vzdialenosťami a postupne sa prepracujte na väčšie vzdialenosti. Váš cieľ by mal byť, 40 až 45 minút vedieť plávať na jeden šup.

Váš tréningový plán plávania

  • Krok 1: Preplávajte 100 m, pozastavte sa, opakujte 5-krát
  • Úroveň 2: 200 m plávanie, pauza, opakovanie 3 krát
  • Úroveň 3: 300 m plávanie, pauza, opakovanie 3 krát
  • Úroveň 4: 400 m plávanie, prestávka, opakovanie 3-krát
  • Úroveň 5: 500 m plávať, lámať, opakovať 3x
  • Úroveň 6: 500 m plávať, lámať, opakovať 4 krát

Vyberte si plavecký štýl, o ktorom si myslíte, že ho budete ovládať. Dĺžku prestávky si určujete sami podľa toho, ako ste unavení.

Využite vodu

Vztlak vody zmierňuje náš podporný aparát, vďaka ktorému je plávanie v zásade ľahkým kĺbom. Plávanie je často jediným uskutočniteľným variantom pravidelného cvičenia, najmä u ľudí s nadváhou a/alebo bolesťami kĺbov.

The Prekonanie vodotesnosti vyžaduje určitú silu, v závislosti od rýchlosti pohybu. Plávanie má preto dobré účinky na vašu svalovú silu.

Voda musí byť na kúpanie trochu chladnejšia ako na kúpanie. Ideálna je teplota medzi 24 a 26 stupňami Celzia. Maximálna teplota pre a Vytrvalostný plavecký výcvik má okolo 30 stupňov Celzia. Ak je technika vykonaná správne, riziko zranenia pri plávaní je veľmi malé.

Plávanie chráni vaše srdce a kĺby

Cvičenie je jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení proti srdcovým chorobám a ich osobitným rizikovým faktorom. Máloktorý šport trénuje telo takým jemným a príjemným spôsobom ako plávanie.

Špecialisti na srdce zistili, že srdce pri pravidelnom plaveckom tréningu pracuje ekonomickejšie. To bude silnejší a riziko infarktu klesá. Okrem toho majú plavci lepší krvný tlak, hladinu lipidov v krvi a hladinu cukru v krvi a menej trpia cukrovkou alebo artériosklerózou.

Pacienti so srdcovým infarktom, ktorí nedávno prekonali srdcový infarkt, sa musia na chvíľu vzdať plávania, pretože tlak vody na ne môže spočiatku pôsobiť negatívne. Aj oni sa však môžu dostať do vody a jednu tam dostať ľahký vodný aerobik robiť. Ako to urobiť správne:

  • Ľahnite si rovno na chrbát do vody a napnite si zadok.
  • Ruky máte natiahnuté do strán a dlane máte na vonkajšej strane stehien.
  • Teraz priložte ruky k podpazuší súčasne a čo najbližšie k telu.
  • Natiahnite ruky tak, aby bol medzi vašim trupom a rukami pravý uhol.
  • Teraz stlačte rovné ruky pod vodou až po stehná, kým sa vrátite späť do východiskovej polohy.
  • Začnite znova pohybmi paží.
  • Striedavo pohybujte nohami mierne hore a dole a energicky ich roztiahnite.
Hore

Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.