Prečo je silový tréning dôležitejší ako vytrvalostný tréning - FOCUS Online
5.) Trénuj svoju silu
„Silový tréning je pri chudnutí na žalúdku dôležitejší ako vytrvalostný tréning,“ tvrdí odborník na preventívnu medicínu Despeghel.
Sit-upy sú zlý nápad: „Cvičíte iba malú skupinu svalov. Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte precvičiť všetky svoje svaly. Dobrými cvikmi sú kliky alebo takzvaná plank, podpora predlaktia. Skúste si ho nechať ráno pred sprchou. Tí, ktorí zvládnu 120 sekúnd, majú veľmi dobré svaly. ““
Nikto by nemal veriť, že robí veľa pre svoje zdravie len preto, že chodí do posilňovne raz týždenne, dodáva Peter Schwarz: „Pre metabolizmus je užitočný iba každodenný silový tréning, nafúknuté svaly nadlaktia sú zbytočné. Proteínové prášky dokonca znižujú účinok. ““
6.) Obmedzte príjem kalórií
Väčšina ľudí zistí, že ak chudnú na kalórie, môžu chudnúť v pohode. Na stehnách, zadku, ženy tiež na lone.
Kilá vám ale priľnú k bruchu, ak iba postíte. "Jediným spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je cvičenie," hovorí Despeghel.
7. Jedzte menej sacharidov
Všímajte si tiež to, čo jete. Väčšina Nemcov miluje biele pečivo, cestoviny a bielu ryžu. Toto všetko vymeňte za celozrnnú odrodu.
Znížte počet potravín, ktoré poskytujú nasýtené tuky - druh tuku, ktorý sa nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch. Pretože telo nereaguje rovnako na všetky tuky. Nasýtený tuk s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí rast brušného tuku.
8.) Doprajte si osem hodín spánku
Netreba podceňovať, hovorí Michael Despeghel, dostatočný spánok. „Telo potrebuje asi osem hodín na regeneráciu. Ak spíte menej, váš imunitný systém pracuje horšie, ak spíte viac, menej sa pohybujete “, hovorí autor knihy„ Štíhla noc “.
9.) Vyhýbajte sa stresu
„Stresované telo uvoľňuje viac kortizolu a noradrenalínu. Stresové hormóny spôsobujú zhoršenie hormonálnej nerovnováhy - a sťažujú chudnutie, “hovorí športový vedec Despeghel. Samozrejme, momentom stresu sa v každodennom živote nedá vyhnúť.
Ale napríklad stres dobre zmierňuje stres - čo je aj tak dobré proti brušnému tuku (pozri bod tri).
10.) Vyvarujte sa motivačných dier
Keby bolo chudnutie také ľahké, ťažko by sa našli ľudia s nadváhou. Ale väčšina Nemcov váži príliš veľa libier.
„Poriadne si premyslite, čo chcete zmeniť vo svojom každodennom živote, kde chcete začleniť ďalšie cvičenie a čo si dáte večer namiesto obvyklej porcie cestovín so smotanovou omáčkou,“ radí odborník na preventívne lieky Despeghel.
"Vytrvalosť je ťažká." Štúdie ukazujú, že silový tréning sa zastaví oveľa častejšie ako vytrvalostné športy. Skúste si cvičenie užiť. ““