Prečo je silový tréning pre chudnutie dôležitejší ako vytrvalostný tréning Noch3 - Functional Gym
„Ako !? Ale aj tak spálim viac energie, keď Vytrvalostný tréning ako s Silový tréning ?" Áno. A nie. Záleží to na.
Predtým, ako sa každý bude cítiť napadnutý - tým nechcem povedať, že vytrvalostný tréning resp Kardio je zlé alebo zanedbateľné - naopak, kardio je obzvlášť dôležité pre celkovú kondíciu a zdravie z Kardiovaskulárny systém ... znamená aj vypísané kardiovaskulárne cvičenie (Anglicky kardiovaskulárne = kardiovaskulárny systém).
Takže tento druh cvičenia, ktorý pre väčšinu ľudí pozostáva z behu, plávania alebo bicyklovania, je obzvlášť dobré pre jeho celkovú výdrž a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Tento typ tréningu by sa mal využívať hlavne na to, ale veľa „Zneužívanie“ tohto tréningu len na chudnutie ... a potom sa zrania, pretože nie sú dostatočne stabilní/silní, a povedzme to na rovinu znova.
Jeden by si mal byť istý Pozrite si školiace metódy, ako sú napríklad nástroje: Pomocou kardia môžete schudnúť, ale rovnako ľahko pomocou kladiva môžete do niečoho zatĺcť skrutku - Násilie nie je riešením . Počas kardio tréningu sa samozrejme spáli veľa kalórií, čo pomáha pri chudnutí, ale silový tréning spáli aj kalórie. Aj keď zvyčajne spáli o niečo menej kalórií ako kardio, je to tak Silový tréning je dôležitejší pre dlhodobé chudnutie, aspoň ak je cieľom skutočne stratiť tukovú hmotu a nielen zmeniť počet na váhe. Prečo je však silový tréning taký dôležitý?
Stručne povedané, hrubá a zle naplánovaná zmena stravovania je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste pri chudnutí nielen stratili tuk, ale aj tiež značné množstvo vody a svalovej hmoty . Pretože svalová hmota prispieva značnou mierou k spaľovaniu tukov, celý svoj projekt ste si dlhodobo aj sami sťažili dobre pripravený na jo-jo efekt . Konštatujeme preto, že chudnutie samotnou zmenou stravy zvyčajne vedie k chudnutiu, ale veľká časť z toho pochádza zo svalov môže existovať. Dôvodom je „hladomor“ alebo nedostatok bielkovín.
Zabezpečenie deficitu kalórií výlučne druhou cestou vo forme väčšej aktivity alebo športu sa bohužiaľ často zvrhne na pustošenie 2 až 3 hodiny každý deň vytrvalostným tréningom so stálou obavou, že neurobíte dosť na to, aby ste schudli. Nakoniec je všetko behanie a bicyklovanie v štúdiu pre mnohých dokonalou metaforou na dosiahnutie ich konečných cieľov, pretože nerobia žiadny pokrok. Predovšetkým je podstatne časovo náročnejšie spáliť 500 - 1 000 kcal (1 - 3 hodiny), ako je náročné skonzumovať to, napríklad len zjesť polovicu pizze alebo dokonca bez nej alebo zvoliť zdravšiu alternatívu.
Záver: Najlepší spôsob je ako vždy zlatá stredná cesta, na jednej strane spáliť viac energie alebo kalórií väčšou aktivitou a na druhej strane zmeniť stravu z dlhodobého hľadiska tak, aby bol príjem kalórií dostatočne a udržateľne znížený. Ale aby ste si mohli dlhodobo udržať alebo dokonca zvýšiť svoju spotrebu energie, mali by ste nevyhnutne budovať svaly alebo aspoň zabezpečiť, aby sa do značnej miery neznehodnocoval.
Ale ak nemáte dostatok času a/alebo motivácie na kombináciu vytrvalostného tréningu a silového tréningu, by sa mali viac sústrediť na silový tréning, pretože ochrana svalov je pravdepodobnejšia zaručená, a teda a dlhodobé odbúravanie tukov je ľahšie vydržať.
Ak máte teraz náladu na osobný tréning, kontaktujte nás ešte dnes a uskutočnite individuálny osobný tréning alebo navštívte náš silový kurz!