Tipy na chudnutie, tipy na chudnutie Novinky z NLP, medicíny a psychoterapie

Lekárske štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou konzumujú denne zhruba o 300 kalórií viac ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Kto dodrží nasledujúce kroky, zámerne schudne.

tipy

Nesprávny výber potravín - zmena jedla má zmysel:

Viac vlákniny (napr. Celozrnné výrobky namiesto bielej múky), pretože vás tým dlhšie zasýtia, plus bielkovinové výrobky zo sóje, mlieka, morských plodov/rýb

· Jedzte jedlá, ktoré sú objemné, ale nízkokalorické. Ideálny pomer je maximálne 107 kalórií na 100 g jedla

Nesprávne stravovacie návyky - nová kultúra stravovania

· Diéty z dlhodobého hľadiska nepomáhajú, pretože metabolizmus tela sa prispôsobuje spomalením a spaľuje sa menej kalórií

· Nehladujte počas dňa hladom a večer ich natlačte viac, ako je potrebné

· Jesť plnohodnotne 3x denne je lepšie ako malé občerstvenie

· Zvyk jesť prázdny tanier vedie k tomu, že si už človek nevšimne pocit sýtosti

· Cieľ: Zastaviť, keď je sýtosť

· Smäd môže telo mylne vnímať ako pocit hladu, preto pite vodu medzi jedlom a pred jedlom.

· Nemali by ste podceňovať ani maškrtenie, pretože mozog vydáva signály sýtosti hneď po žuvaní

· Cieľ zmeny jedla: Vedomé stravovanie = pomaly žujte a užívajte si každé sústo = znížte rýchlosť stravovania

· Večer jedzte menej, hlavne žiadne sacharidy, málo tuku, opatrne s alkoholom

Stravovanie z emocionálnych dôvodov (emočný hlad)

· Nuda, stres, necítenie lásky atď. Vedú k emocionálnemu hladu

· Stravovanie neuspokojuje emočný hlad. Stravovanie pokrýva iba krátkodobo emočné potreby

· Mnoho ľudí už nedokáže rozlíšiť fyzický a emocionálny hlad

· Kontrolná otázka: „Som skutočne hladný alebo si chcem pomocou jedla vylepšiť náladu?“

· Zásada: Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne fyzicky hladní

Odrážajte nevedomé väzby medzi podnetmi a reakciami

· Prejedanie sa je naučené správanie

· Myšlienky aktivujú činnosti a opakovaním vedú k automatickému správaniu

· Riešenie: Rozpoznajte staré myšlienkové vzorce, preprogramujte zvyky pomocou fantázie

· Vytvorte si obraz svojho tela tak, ako chcete

· Trénujte svoje mentálne sily a seba pri tréningu predstavivosti

· Opakovanie je kľúčom k úspechu

· To, na čo upriamujete pozornosť, zaberá vo vašom živote viac miesta a automaticky nadobúda na dôležitosti

Zaveďte do denného režimu zmysluplné cvičenie

· Nájdite vytrvalostný šport, ktorý podporí váš metabolizmus

Využite každý deň každú príležitosť na aktiváciu svalov a jemné zvýšenie srdcového rytmu (napr. Schody namiesto výťahu). Stačí pár minút.

Zmeny stravovacích návykov si vyžadujú trpezlivosť. Dôležitý nie je rýchly výsledok, ale to, že nový smer je správny. Každý deň jeden malý krok.