Prečo je spánok životne dôležitý

Vedeli ste, že spánok má obrovský vplyv na telo a ovplyvňuje našu náladu, zdravie a dokonca aj životnosť? Spánok je rovnako dôležitý ako dýchanie alebo jedlo. Tu je niekoľko otázok o spánku, na ktoré máme odpovede od odborníkov a ktoré sú podporené výskumom uskutočneným po celom svete.

Ako sa odporúča spať?

Novorodenci potrebujú 16-18 hodín/deň
Predškoláci - 11-12 hodín
Deti v školskom veku - najmenej 10 hodín
Dospievajúci - 9-10 hodín
Dospelí a starší ľudia - 7-8 hodín

Podľa štúdií však dospelí, ktorí spia menej ako 8 hodín (okolo 6 hodín alebo menej), aj tí, ktorí spia viac (nad 9-10 hodín), majú vysoké riziko vzniku mnohých chorôb. a žiť menej. Nie je však známe, či by nedostatok spánku alebo nadmerný spánok prospievali niektorým chorobám, či je nedostatok spánku príznakom zlého zdravotného stavu, alebo či by za choroby mohol nevyvážený životný štýl. V každom prípade sú všetky tieto aspekty vzájomne prepojené, tvrdia vedci. „Tí, ktorí nemajú formu, veľa necvičia, takže spia zle, sú unavení počas dňa a vyhnú sa tak fyzickej námahe, kŕmeniu začarovaným kruhom a prejavom chorôb,“ vysvetľuje Shane O'Mara, profesor v odbore experimentálny výskum mozgu na Trinity College v Dubline.

Čo je to nedostatok spánku?

Čo sa stane v našom tele, keď nemáme dostatok spánku? Rozsiahla štúdia viac ako 150 výskumov uskutočnených medzinárodne na 5 miliónoch účastníkov ukazuje, že deprivácia spánku je priamo spojená s cukrovkou, obezitou, hypertenziou, kardiovaskulárnymi chorobami, srdcovými chorobami, oslabenou imunitou, problémami s pamäťou, úzkosťou, depresia. Tu je príklad, ako sa telo cíti nevyspaté a aké sú jeho zdravotné účinky:

Existuje niekoľko druhov spánku?

Zdá sa, že na zotavenie potrebujeme rôzne druhy spánku. Po zaspaní prechádzame niekoľkými cyklami „fáz alebo fáz spánku“. Každý z týchto cyklov trvá 60 až 100 minút a každý z nich hrá inú úlohu v mnohých procesoch, ktoré prebiehajú v našom tele počas spánku.

Prvá etapa každého cyklu je ako a stav relaxácia. Sme medzi bdením a spánkom, keď sa dýchanie spomalí, svaly sa uvoľnia a srdcová frekvencia sa zníži.
Druhá etapa je etapa ľahký spánok - Je to okamih, keď sa môžeme cítiť bdelí, ale v skutočnosti spíme a nevieme o tom.
Tretia fáza je hlboký spánok. V tejto fáze je ťažké sa zobudiť, pretože úroveň aktivity v tele je nízka. Je tiež známy ako spánok s pomalými vlnami (SWS) - nevyhnutné pre zotavenie tela.
Po hlbokom spánku sa môžeme na niekoľko minút vrátiť do druhého stupňa, potom do jedného vstúpiť vysnívaný spánok, nazývaný tiež REM (rýchly pohyb očí). V tejto fáze - „rýchleho pohybu očí“ - sa objavujú sny. V úplnom spánkovom cykle prechádzame všetkými týmito fázami. Posledné ranné cykly majú dlhé obdobia REM, takže deprivácia alebo fragmentácia spánku má významný vplyv na REM, teda celkovo na zdravie.

„Strážcovia“ alebo „sovy“?

Tých 8 hodín spánku - mýtus?

Odborníci na spánok odporúčajú dospelému človeku 7-9 hodín spánku v noci. Zvyk spať sa môže s pribúdajúcimi rokmi meniť, ale nie množstvo spánku. Napríklad starší ľudia sa v noci budia častejšie, a preto spia menej, ale ich potreba spánku nie je menšia ako u mladých dospelých. Starší ľudia majú tendenciu spať viac cez deň, pretože v noci spia menej. Ale zdá sa, že tých 8 hodín som nespal vždy ...

Roger Ekirch, profesor histórie na Virginia Tech v Spojených štátoch, zverejnil v roku 2001 výsledky 16-ročného výskumu v tejto oblasti. Historické dôkazy podľa neho naznačujú, že na rozdiel od dneška, keď sme spali dlho iba v noci, pred stovkami rokov, ľudia spali v dvoch odlišných obdobiach. Naše telo je teda naprogramované na dva záchvaty intenzívneho spánku: skoro ráno (vlastne v noci!), Medzi 2 a 4 a popoludní medzi 13 a 15. Vlna únavy po obede preto nie je spôsobená príliš hojnej hmoty (vyskytuje sa to aj vtedy, keď preskočíme stôl!), ale zvyškov impregnovaných v našej fyziológii, čo znižuje reakčný čas, pamäť, koordináciu, náladu a bdelosť v tých chvíľach dňa. Podľa doktora Ekircha k prechodu z dvojfázového na jednofázový spánok došlo v 19. storočí, keď priemyselná revolúcia prinútila obyvateľstvo byť produktívnym a efektívnym a svetlo prítomné v čoraz väčšom počte domácností posunulo čas spánku. neskoro, čo spôsobí zmeny v biologických hodinách tela.

Mohlo by vás zaujímať: Prečo si potrebujeme zdriemnuť?

Zistite viac o: Dôležitosť spánku u detí