Prečo je šport dôležitý pre telo a myseľ

Nielen na chudnutie

Vlastne to všetci vedia Hýbte sa dôležité je. Mnoho ľudí bohužiaľ príliš často zlyháva pre svoje vnútorné slabšie ja alebo pohodlie. Príliš teplé, príliš studené, príliš vlhké, príliš tmavé, príliš málo času ... výhovoriek je dosť. Ale od dnešného dňa sa už nepočítajú: Prečo dôležité je pravidelné cvičenie taký je pohyb pozitívne ovplyvňuje vás a vaše telo a dokonca dlhý termín ovplyvňuje vaše zdravie, tu sa dozviete!

Šport je dôležitý pre srdce, krvný obeh a metabolizmus

Posilňujte kosti a svaly cvičením

Kosti majú schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa mechanickým požiadavkám (Wolffov zákon transformácie). Vaše kosti sa hromadia a zosilňujú, keď sú namáhané. Na druhej strane, ak nie sú vystavení stresu alebo sú vystavení stresu iba mierne, môžu dokonca ustúpiť. Podľa toho sa z pohybu stáva Posilnená hustota kostí. Preto je šport obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože sú štatisticky pravdepodobnejšie ako muži osteoporóza (Strata kostí) - s osteoporózou sa kostná hmota naďalej rozkladá. Výsledok: krehké a nestabilné kosti. Príliš malá aktivita vedie tiež k chrupavka a tým aj Kĺby Nedostatok dostatku výživných látok a tým pádom suchosť, krehkosť a praskanie. Chrupavka je „vyživovaná“ synoviálnou tekutinou. To slúži synoviálnej tekutine a zaisťuje sa, že sa nepoškodí hladký povlak chrupavky. Tento tuk sa „vmasíruje“ do chrupavky stresom a úľavou, napríklad športom. Ak je nedostatok pohybu alebo nesprávne zaťaženie, je nedostatočný prísun a kĺb je náchylný na poškodenie. Zlý: Poškodená chrupavka sa nedá nahradiť!

Aj pre tvoju Šľachy a samozrejme tvoj Svaly je Šport dôležitý: Vaše telo začína na v polovici 20. rokov Rozpad svalov, keď nie ste aktívny. Pohyb chráni pred prirodzeným odbúravaním svalovej hmoty a slúži na udržanie sily do vysokého veku. Pekný vedľajší účinok: potrebujete svaly viac energie ako tuku, Naopak, svalnaté telo spaľuje viac tukov, aj keď je v pokoji. Optimálne, pretože to tlačí na bazálny metabolizmus, ktorý s vekom prirodzene klesá.

Šport ako dôležitý posilňovač imunitného systému

Vedeli ste, že športovci sú chorí menej často ako gaučové zemiaky?! Mierne tréningy vás posilňujú, posilňujú imunita a môže z dlhodobého hľadiska predchádzať rôznym chorobám. Intenzívne a neznáme tréningové záťaže naopak oslabujú imunitný systém, pretože telo spočiatku vníma rozsiahle stresujúce tréningové jednotky ako stres a musí sa počas regenerácie adaptovať na ťažké záťaže. Takže drahá pomaly sa približujte k vyššej záťaži, než priamo od 0 do 100.

Šport prináša vás a vašu psychiku do súladu

Úspešné prekonanie svojho slabšieho ja a zosadnutie z gauča, zvládnutie nového osobného rekordu, rozkolísanie tvrdej športovej jednotky - všetci poznáte ten pocit neskôr: Cítite neporaziteľný, sebavedomý a zvládajúci všetky výzvy. Na čo mnohí často zabúdajú: vedľa vášho tela je Šport je dôležitý aj pre vašu psychiku! Robí vás šťastnejším, spokojnejším a vyrovnanejším, cítite sa lepšie, atraktívnejšie, spoznávate svoje fyzické limity a celkovo sa rozvíjate lepšie Povedomie tela. Zvýšený krvný obeh a z toho vyplývajúci prísun kyslíka do tela odbúrava stres, takže sa môžete lepšie sústrediť a lepšie spať. Tiež Očakávaná dĺžka života sa zvyšuje. Skrátka: stanete sa celkom Nielen fyzicky, ale aj psychicky dlhodobo odolnejšia. Ako ďaleko sa mám dostať týmto zoznamom?!: P Šport je jednoducho zázračná zbraň pre vás a vašu psychiku!

ale Cvičenie nie je dôležité iba ako prevencia stabilná psychika, ale môže poskytnúť úľavu aj pri akútnych núdzových situáciách! Pohyb má podporný účinok Liečba duševných chorôb ako depresie a často sa používa ako súčasť Terapie závislostí použité. Cvičenie môže byť účinnou neliekovou metódou na zníženie alebo prevenciu výskytu nadmernej konzumácie alkoholu a nikotínu (mimochodom: alkohol a cvičenie aj tak nie sú dobrou kombináciou). Šport sa tu používa ako druh náhradnej spokojnosti, ktorá tiež vyvoláva dobrý pocit v tele - to je do veľkej miery zodpovedné za to Hormón šťastia serotonín, ktorý sa vyleje pohybom.

Šport je dôležitý - pohyb v každodennom živote je (takmer) ešte dôležitejší!

Buďme optimisti a čakajme, že jednu hodinu športu budeš robiť asi štyrikrát týždenne - zo 168 hodín týždenne to bude 4. A zvyšných 164? Len. Ak tam len sedíte a vyhýbate sa každému kroku, aktívne časy sú málo užitočné. Preto: Zabudujte do svojho každodenného života viac pohybu! Ako ?! S týmito tipmi!

Auto vs. bicykel: Myslíte si, že vám jazda autom šetrí čas?! Nie nevyhnutne: hľadanie parkovacieho miesta alebo červených svetiel v dopravnej špičke tiež zjedí čas! Takže častejšie sadajte do sedla!
Vhodné na to: Schudnite na bicykli.
Na prechádzku: Či už so (susedovým) psom, priateľmi alebo sami - urobte si výlet cez park. Čistí vašu hlavu a pomáha vám večer zaspať! Môžete tiež radi behať.
Viac k téme: bežecký tréning pre začiatočníkov, správne jogging, správna bežecká obuv, beh v zime, beh naboso.
Schody namiesto výťahu: Klasika - ale skutočne efektívna: v budúcnosti vždy choďte po schodoch a nechajte výťah vľavo. Mimochodom, skvelý tréning na zadok!
Tvárou v tvár namiesto média: Musíte svojmu kolegovi niečo povedať? Spýtať sa spolubývajúceho na niečo? Potom vstaňte a starajte sa o to osobne namiesto toho, aby ste zdvihli telefón alebo mobilný telefón!
Chytro využívajte prestávky: Kancelárska práca, dlhý deň na univerzite alebo v škole, maratón učenia - bohužiaľ, každodenný život väčšiny z nás. Znamená: sedieť celý deň. Nemôžete to zmeniť, ale: Využite obednú prestávku alebo si medzi tým urobte päťminútovú prestávku a urobte trochu za babku - čas musí byť!

Vyskúšané popri týchto malých každodenných cvičebných rituáloch, 3 - 4 krát týždenne poriadne sa zapotiť. Najlepšie je urobiť to zmes sily a vytrvalosti. Ak máte veľmi plnohodnotný a štruktúrovaný každodenný život, pomôže vám plán! Organizuje týždeň a vedome blokuje časy na tréning - Šport je taký dôležitý! Ak je pre vás ťažké tento plán zrealizovať, doprajte si napríklad návštevu kúpeľov alebo novú športovú košeľu po 10 tréningových jednotkách. Po chvíli sa odmeňte v čoraz dlhších intervaloch - až kým už nebudete potrebovať vôbec žiadne stimuly, a šport sa stal súčasťou vašej krvi a masa. Chýba ti motivácia trénovať sám?, trénuje spolu s priateľmi. Niekoľko ľudí má väčšiu motiváciu, aby skutočne splnili váš plán - kto sa chce vzdať pred svojimi priateľmi a byť vždy tým, kto ho zruší?!;)

Moc malé kroky a nečakajte od seba príliš rýchlo. Takáto zmena správania nefunguje zo dňa na deň a opakovane narazíte na neúspechy. Nenechajte sa tým odradiť. Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje a ponúka rozmanitosť. Nevystavujte sa tlaku, inak stratíte zábavu príliš rýchlo.

Používa Pohyb ako ventil na zníženie frustrácie, sklamania alebo nudy. Myslite na všetky pozitívne zmeny, ktoré na vás pravidelné cvičenie prinesie. Cvičenie je také dôležité a máte iba jedno telo - nečakajte na nový rok, nový mesiac alebo budúci pondelok. Len do toho a urobte niečo pre seba - nebudete ľutovať!