Prečo je stres brzdou metabolizmu a môže vás pripraviť o tuk Dr

Prečo stres spomaľuje váš metabolizmus a môže vás pripraviť o tuk

Stres je mnohostranný a môže vás nielen priviesť k syndrómu vyhorenia. Ako tvrdohlavá metabolická brzda vám tiež môže zabrániť v chudnutí, aj keď sa „skutočne“ stravujete veľmi zdravo.

Čo stres pre vaše telo znamená, prečo vás môže spomaliť a ako proti nemu môžete pracovať, som pre vás zhrnul v tomto príspevku.

Mnoho ľudí sa cíti premožených stresom. Ak sa stresové hormóny vymknú spod kontroly, váš metabolizmus sa môže spomaliť.

Stres stojí pamäť

Stres je pre mňa oveľa rozsiahlejší ako typický „manažérsky stres“, ktorý je spojený s preskakovaním termínov a hektickým multitaskingom až do neskorých nočných hodín.

Povedané na rovinu, pre mňa je ten stres tým, čo nadmerne vyžaduje vaše telo. Čo to, obrazne povedané, stojí „RAM“.
Takže nakoniec všetko, čo nejde podľa plánu.
Pretože vtedy treba nájsť plán B, C alebo dokonca Y. To stojí energiu a spotrebúva zdroje.

Naopak, zdroje, ktoré sú potrebné na elimináciu stresových faktorov, nie sú k dispozícii pre dôležité veci, vrátane procesov straty tuku, opravy a regenerácie. To vadí vášmu telu, spomalí váš metabolizmus a môže dokonca spôsobiť príznaky, ak povestný sud pretečie ...

Stres je mnohostranný

Veľa rôznych stresových faktorov (stresorov) naplní váš povestný sud a bude pretekať.

Stres je preto mnohostranný. Aby sme vymenovali len niekoľko klasík:

Preskakovanie schôdzky v práci,
príliš veľa na dos,
príliš menej spánku,
Problémy so šéfom,
Rodinné spory,
finančné starosti,
vzťahové problémy,
príliš veľa stimulantov,
nepravidelné jedlá,
nedostatočný príjem živín,
Nedostatok životne dôležitých látok,
chronické alebo akútne choroby,
Sedavý spôsob života,
Pretrénovanie.

Môžete myslieť na niekoľko ďalších príkladov, ktoré naplnia váš povestný sud ...

Všetko je o rovnováhe

Všetko závisí od rovnováhy medzi napätím a relaxáciou.

Z príkladov vidíte: Je to o rovnováhe a rovnováhe. Jeden často počuje pojem rovnováha medzi pracovným a súkromným životom - ale pre mňa je príliš krátky, pretože - ako som už povedal - v práci nie je len stres a „normálny život“ nie je vždy bez stresu a relaxácie.

Vždy to môže ísť oboma smermi. Príliš málo pohybu môže byť pri prevažne sedavej činnosti otravou, a tak spôsobiť stres, napríklad preto, že sa objavia bolesti.
Príliš veľa pohybu môže byť tiež jed v podobe pretrénovania. Napríklad pre vašu regeneráciu pôsobením stresu, napríklad preto, že zásoby živín sú nadmerne vyčerpané alebo metabolické odpadové látky nemôžu byť adekvátne detoxikované. Začiatok pretrénovania je super individuálny. To môže byť 20 hodín týždenne, pre niektorých ľudí, ktorí momentálne bežia na plné obrátky na všetkých úrovniach, možno aj 2.

Stres je individuálny

Nenechajte sa preto vyrušiť skutočnosťou, že „každý je taký“ a „že to dokáže každý iný“.

Niečo také začujem v praxi znova a znova, väčšinou s nešťastným výrazom na tvári, pretože vám nakoniec veľmi nepomôže, ak sa vám zdá, že ostatní sú trochu ľahkí, čo vás akoby posúva k vašim hraniciam. Na konci dňa vás tento pohľad ešte viac stresuje, pretože sa pravdepodobne budete cítiť dosť slabo, však?

Dajte si pozor na to, že stresové zaťaženie, ktorému je vystavený váš organizmus (a tým myslím celé telo, myseľ a duša), sa na začiatku ani nedá porovnávať a určite ho nemožno merať na základe niekoľkých podobných vplyvov.

To, že máte prácu, ktorá je rovnako náročná ako váš kolega, ešte neznamená, že má rovnaké starosti, aké vás trápia pre vášho chorého psa. Môže sa tiež stať, že sa nebude musieť starať o dve deti a krehkú mamu a bude mať pre seba trochu viac slobody. Na rozdiel od vás môže byť vystavený obrovskému nedostatku vitamínu D. Stolička je tak zle nastavená, že sa stáva chronickým. Trpí napätie na krku a on tiež trpí tým, že je slobodný, a preto leží v noci bdelý celé hodiny.

Všetky tieto aspekty - a to je len zlomok každého života - prispievajú k individuálnej úrovni stresu a napĺňajú váš vlastný doslovný sud.

Čo má stres spoločné s výživou alebo metabolizmom a tukom?

Nedostatok prísunu spôsobuje stres a naopak sa mení na obuv

Iba dobre vyživované telo má všetky zdroje na dosiahnutie špičkového výkonu. Iba ak, obrazne povedané, vo vašom tele je k dispozícii dostatok zamestnancov, nástrojov a materiálu, môže optimálne vykonávať všetky procesy, telo a metabolické funkcie. Iba potom môže byť každá jedna bunka v tele optimálne zásobená energiou a životne dôležitými látkami, aby splnila všetky požiadavky, ktoré na svoje telo kladiete po celý deň. Inak sú opäť potrebné plány B, C a Y ...

Naopak, chronicky namáhané telo tiež konzumuje viac živín ako v bežnom živote. Nakoniec sú vaše nervy napäté ako rýchlostný luk a všetky systémy sú v pohotovosti.

Pasca na zjedenie stresu

Vráťte sa do doby kamennej.
Váš metabolizmus tam už mimochodom je.
Vývoj je naozaj pomalý, takže veľa našich reakcií tela má stále pôvod v starých dobrých časoch ...

Vtedy stres znamenal prežitie.

Išlo o to dostať alebo dostať raňajky.
Boli ste buď na úteku pred šabľozubým tigrom, alebo ste boli na ceste zabiť mamuta v boji.

V stresových situáciách je naše telo v režime „boj alebo útek“.

Váš režim stresového metabolizmu bol „Boj alebo útek“.

Čo ste v obidvoch prípadoch potrebovali?
Energia v bunke. Prísne vzaté, vo svaloch a dýchacom systéme.

Ak šabľozubý tiger vyskočil z kríka, išlo o holé prežitie, vaše telo sa zmenilo za zlomok sekundy: stresové hormóny zaplavili systém, zvýšil sa vám srdcový rytmus, zvýšil sa váš dych, vaše svaly sa lepšie zásobili krvou, ste takmer na cestách.

Všetko sa to stalo samo, pretože vaše telo uvoľňuje stresové hormóny v stresových situáciách, ktoré pôsobia na autonómny nervový systém (časť, ktorú nedokážeme ovládať) a aktivujú stresový nerv, sympatický nervový systém.

Zaujímavé: Aj dnes tieto procesy stále prebiehajú samy, pretože vaše telo je okamžite v režime šabľozubého tigra, aj keď stres nespôsobuje dravec, ale termín podľa šéfa.

Vaše telo kričí za energiou v stresových situáciách. Obľúbeným zdrojom energie pre vaše telo je cukor. Vaše telo dostane cukor zo všetkých sacharidov. V mojich 10 zlatých tipoch na výživu, ktoré som pre vás odhalil v epizóde 2 môjho podcastu, sa dozviete, ktoré potraviny sa počítajú ako sacharidy.

Niektoré uhľohydráty („jednoduché“) dodajú vášmu telu cukor veľmi rýchlo, pretože ho dokáže okamžite vybaliť. Jednoduché sacharidy sú napríklad sladkosti, rožky, koláče, rezance a iné cestoviny.

Núdzová mrkva stresuje vašu hladinu cukru v krvi podstatne menej ako čokoláda pre prípad núdze ...

Komplexné uhľohydráty musí telo naopak vybaliť o niečo dlhšie, kým bude k dispozícii cukor. Do tejto kategórie patrí zelenina a ovocie. Tiež zvyšujú a znižujú hladinu cukru v krvi pomalšie ako jednoduché uhličitany. Vďaka tomu vás udržia dlhšie sýti a spôsobia vášmu telu oveľa menší stres.

V tejto súvislosti je príslovie „Ak nahradíte pohotovostnú čokoládu núdzovou mrkvou, dôjde k podstatne menšiemu počtu mimoriadnych udalostí“ ...

Stresové hormóny

Tieto mechanizmy sú riadené jedným z našich hlavných stresových hormónov, kortizolom.

Kortizol vás robí „pripraveným na boj“ vďaka zvýšenému srdcovému rytmu, zvýšenému dychu, zvýšenej koncentrácii a inhibícii zápalových reakcií. Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi stimuláciou pečene k produkcii cukru; toto dodáva energiu.

Krátko si uvedomte, že naše telo to s vami vo všetkých svojich reakciách myslí vždy dobre, je polarizované na prežitie a vždy chce byť pripravené na čokoľvek.
Kortizol je životne dôležitý - z krátkodobého hľadiska je dôležitým ochranným štítom proti extrémnemu stresu a zápalu.

V stresových situáciách (= prežitie) ide o to, aby ste v prípade núdze vždy rýchlo poskytli energiu.

Trvalo zvýšený kortizol má negatívne účinky

Ak sa však kortizol trvale zvyšuje, môže to mať nepriaznivé účinky ...

Pri bitkách a útekoch nemôžeme použiť bručivé brucho alebo pohyby čriev, preto váš sympatický nerv (váš stresový nerv) brzdí tráviaci systém. Veľmi praktické v boji - neustály stres môže viesť k problémom s trávením, a tým aj k zhoršeniu vstrebávania živín.
Skutočne prirodzený pokles hladiny kortizolu chýba, čo znamená, že trpí regenerácia a relaxácia. Je typické, že ráno máte pocit, že vás prešiel kamión.
Nedostatok regenerácie tiež vedie k zlej realizácii tréningových stimulov a z dlhodobého hľadiska dokonca dokonca k zníženiu svalovej hmoty. Vrcholné športové výkony nie sú možné týmto spôsobom.
Produkcia serotonínu môže trpieť. Ak vám chýbajú hormóny šťastia a slnečného žiarenia, môže to byť zlá správa.
Vaša koncentrácia a pamäť môžu byť ovplyvnené poškodením nervových buniek v mozgu.
Váš imunitný systém je tlmený.
Vaše libido klesá.
Váš pocit bolesti sa zvyšuje.

Druhy jabĺk a hrušiek

Mimochodom, výskumníci stresu rozlišujú medzi dvoma typmi stresu:

Typ jablka v strese neustále beží na plné obrátky. Dodáva síce tuk, ale hlavne v brušnej oblasti. V konečnom dôsledku to môže viesť k latentnému zápalu a zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb.
Hruškový typ môže znížiť stres, ale zvýšením príjmu potravy. Aj keď priberá na celom tele (tuk sa lepšie distribuuje), nakoniec je jeho zloženie zdravšie ako v tele ako celku.

Faktom je: Príliš veľa stresu je nezdravých, bez ohľadu na to, či ide o jablkový alebo hruškový typ.

Stratégie na zmiernenie stresu sú preto užitočné.

Úľava od stresu - čo môžete robiť?

Dobrá správa ako prvá:

Rovnako rôznorodé ako stres sú úrovne, na ktorých môžete začať stres odbúravať, rovnako rozmanité!

Každá oblasť života, v ktorej vytrhnete stres z povestného suda predtým, ako pretečie, uvoľní pracovnú pamäť.

Výživa a zásobovanie

S radosťou vám ako elektronická kniha dám svojich 10 zlatých výživových tipov. Hneď ako sa prihlásite na odber môjho bulletinu, pošlem vám odkaz na stiahnutie. Registračný formulár nájdete priamo na mojej domovskej stránke www.erffektdurchernaehrung.de

Vo svojej praxi sa zameriavam na potenciálne stresové faktory „výživa“ a „zásoba“. Veľa môžete dosiahnuť vyváženým, všestranným dobrým prísunom dobre naplnených zásob živín. To zvyčajne ovplyvňuje iné oblasti života (napr. Lepší spánok, uvoľnenejšie nervy, hormonálna regulácia), a tým vám uľaví AJ VIAC na týchto úrovniach - dosť dômyselné!

V mojom blogu nájdete nielen veľa tipov na každodenné použitie, ale predstavím vám aj môj podcast „Úspech prostredníctvom výživy“.

Odporúčam, aby ste v prípade akýchkoľvek pochybností najskôr pozreli „Veľké guľky“. Sústreďte sa na tipy a cvičenia, ktoré sú pre vás ľahké a ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života. Práve tieto nespôsobujú žiadny stres a zároveň vám prinášajú veľké kroky vpred.

Napríklad sa najskôr sústreďte na pravidelné a vyvážené jedlo, aby ste telu neustále dodávali výživné látky. To ho zbavuje veľkého stresu.

Ak sa pozriete na príklad pohotovostnej mrkvy znova a nabalíte si na tanier (alebo do zásuvky) namiesto jednoduchých veľa zložitých sacharidov, bude vám prospievať úľava od stresu ...

Môžete si tiež zvyknúť jesť posledné jedlo asi 2 - 3 hodiny pred spaním, aby ste telu poskytli dostatok času na nočnú regeneráciu.

Dýchajte stres

Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť prejsť od plytkého stresového dýchania k relaxačnému hlbokému dýchaniu.

V stresových situáciách často dýchame obzvlášť povrchne. Na zmiernenie napätia je prospešný opak: hlboké dýchanie.

Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť v stresových situáciách:

Ruky si dajte na podbruško.
Dýchajte pomaly a rovnomerne a sledujte, ako sa vaše dýchanie pomaly prehlbuje vlastným tempom.
Predstavte si, že pri nádychu dýchate do svojich rúk, aby sa pri nádychu nápadne zdvihli.
Zadržte dych na 2 - 3 sekundy.
Potom pomaly vypustite vzduch a pocítite, ako sa vaše ruky opäť pomaly spúšťajú.
Toto cvičenie robte asi 3 minúty. Možno ich budete chcieť zahrnúť ako rituál, keď sa zobudíte a zaspíte.

Tipy na vykonávanie cviku

Pri tomto cviku sa uistite, že vám ramená voľne visia.
Najlepšie je cvičiť nepozorovane, aby ste mohli skutočne nechať visieť bruško.
Možno pomôže, ak pri výdychu počuteľne vypúšťate vzduch. Myslím si, že moje ramená so zvukom padajú ešte lepšie ...

Zatancujte si

Intenzívny krátky tanec vám môže pomôcť akútne znížiť hladinu stresu.

Po intenzívnych stresových situáciách pomáha krátky intenzívny pohyb - napríklad 3 - 5 minútové sólo divokého tanca so zatvorenými dverami kancelárie pred vašim obľúbeným kúskom.

Nemusí to byť intenzívny bežecký tréning - ak váš mozog dostane signál, že je čas znova utiecť, mohlo by to ešte zhoršiť začarovaný kruh!

Predovšetkým by ste nemali každý deň intenzívne trénovať (pretrénovanie kľúčových slov). Regenerácia je nevyhnutná, ak ste už teraz veľmi náchylní na stres.

Uvoľnite hlavu

Keďže skúsenosti ukazujú, že hlava je pre väčšinu ľudí často najstresujúcejším faktorom, nahrávam pre vás úplne nový podcast s antistresovou meditáciou, ktorú sme pre vás s kolegyňou Melanie Dehnbostel vyvinuli. Melli preberá mentálne vedenie v našej cvičnej skupine Bestform Hannover - najmä pokiaľ ide o rozlíšenie vzorcov, vnútorné slabšie ja a vytrvalosť, vynikajúci doplnok v oblasti výživy.!

Dúfam, že vám meditácia pomôže relaxovať - čoskoro k nej budete mať prístup v mojom podcaste „Úspech prostredníctvom výživy“!

A ak hneď nepocítite ten ohromný úspech?

Potom sa ešte raz zhlboka nadýchnite a ... nechajte seba a svoje telo pracovať vlastným tempom. Verte, že každý malý krok pri odstraňovaní stresových faktorov vás bude čoraz viac uvoľňovať.

Pokojne, ak všetko nefunguje ideálne!

Sebakritika, nadmerné požiadavky a perfekcionizmus sú tiež zlým stresujúcim faktorom!

Ľahšie povedané ako urobené? Nebojte sa, o tom si čoskoro povieme podrobne ...

Máte nejaké tipy na spontánne relaxačné rituály? Potom s tým? Ideálne práve pod tento príspevok!