Režim BIKINI - Formula AS
Nadúvanie, choroba storočia
Kvôli fyziologickej „nespravodlivosti“ sa ženy nadúvajú oveľa ľahšie ako muži. Dôvod? Ich hrubé črevo, ktoré je dlhšie, je viac vystavené ďalšiemu zaťaženiu, hmotnosť tuku je vyššia a kilogramy sa fixujú rýchlejšie. Tehotenstvo navyše zvyšuje relaxáciu brušného „pásu“ a hormonálne zmeny zvyšujú zadržiavanie tekutín.
Lekári objavili aj ďalšie príčiny: stres, hlad a kortizón, hormón, ktorý podporuje nadúvanie, celulitídu a výkrm; nepravidelné jedlá a jedlo prehltnuté bez dychu, ktoré sú škodlivé pre črevo; nedostatok vlákniny, ktorá spomaľuje črevný priechod; príliš slané jedlá, ktoré spôsobujú hromadenie tekutín v tkanivách; sedavý životný štýl, ktorý oslabuje svaly.
Pre krásnu postavu a „osí“ pás musíte preto útočiť na zlo na všetkých frontoch, pozorne si prečítať program, ktorý vám predstavujeme v nasledujúcom, a - samozrejme - rešpektovať ho.
I. Odstránenie nadbytočných kilogramov
Niekoľko kíl nad normálnu váhu stačí na „prelomenie“ harmónie postavy. Ako sa cítiť dobre s vypuklým bruškom a bokmi lemovanými „vatelínom“? Je ťažké sa ich zbaviť, pretože jedlo je prostriedkom boja proti stresu. Ak chcete obmedziť záchvaty hladu, začnite deň výdatnými raňajkami, ovocie si dajte okolo 10:00 a na obed vyvážené jedlo pozostávajúce z bielkovín a dusenej zeleniny. O 17:00 opäť ovocie a večer ľahká večera.
Tu je plán na deň bikín
Raňajky: čaj alebo káva - 2 plátky toastu s veľmi malým obsahom masla - 1 jogurt (0% tuku) - 20 g tvarohu (nízky).
Obed: tanier so zeleninou (pripravený na lyžici oleja) - grilované mäso alebo ryba alebo 3 jogurty s 0% tuku - časť zelenej zeleniny, varená vo vode alebo v pare - 1 ovocie.
Ak nemáte čas na obed: 1 sendvič zo štvrtiny bagety (nemastenej maslom) a 2 plátky šunky alebo plátok syra a 1 ovocie.
Večera: zeleninová polievka - 2 plátky šunky alebo 1 varené vajce - 20 g tvarohu - 1 ovocie.
II. Boj proti nadúvaniu
Ráno, keď sa zobudíte, je radosť veľká: bruško máte ploché! Ale hneď po raňajkách zistíte - zúfalo -, že máte opäť bruško a že musíte šnúru pustiť. Rovnako ako mnoho žien, aj vy trpíte zvláštnou citlivosťou hrubého čreva. Reaguje na prirodzené kvasenie potravy, ku ktorému dochádza pri trávení. Stres, chrumkanie medzi jedlami, rýchle občerstvenie, nepravidelné jedlá a zneužívanie surových jedál váš problém iba zhoršujú.
Prírodné výrobky proti balóniku
* Drevené uhlie (alebo liečivé) - absorbuje a neutralizuje. Polovica lyžice alebo polievková lyžica (ak sú tablety, dodržiavajte uvedenú dávku) po obede.
* Mleté kmínové semená - jednu čajovú lyžičku pred jedlom a jednu čajovú lyžičku po jedle.
* Feniklové semienka (pre ľudí, ktorí konzumujú mlieko). Varte v mlieku: na pohár, 1/2 lyžičky semien.
III. Hormonálna regulácia
Pálenie záhy je často spôsobené poruchami hormonálneho systému: pred menštruáciou, v dôsledku zneužívania antikoncepčných tabliet, premenopauzy atď. Za týchto okolností je najlepšie, aby vás gynekológ dostal z problémov, ale vyskúšajte aj nasledujúce tipy na hormonálne vyváženie.
5 tipov na rýchle a dobré chudnutie
1. Znížte príjem tukov. Spravidla stačí 5 g masla a 1 polievková lyžica rastlinného oleja denne.
2. Obmedzte rýchle cukry, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach každého druhu a v pečive. Vstrebané veľmi rýchlo stimulujú nadmernú produkciu inzulínu, podporujú hypoglykémiu a hlad.
3. Jedzte - do sýtosti - zelenú zeleninu, varenú vo vode alebo dusenú v pare. Nízkokalorické, bohaté na minerálne soli a vlákninu, bojujú proti únave a zosilňujú pocit sýtosti.
4. Nevzdávajte sa škrobov. Obsahujú pomalé cukry, ktoré sa v tele pomaly šíria a na dlhú dobu obmedzujú pocit hladu.
5. Pohybujte sa! Cvičenie je nepostrádateľným doplnkom stravy, pretože stimuluje príjem kalórií. A majú ešte jednu výhodu: „spálením“ nežiaducich tukov pretvárajú vašu postavu.
5 tipov na ploché brucho
1. Vyhýbajte sa pitiu tekutín pri jedle. Urobte to namiesto toho, po jedle a po celý deň, aby ste hydratovali misku s jedlom a aktivovali tranzit.
2. Jedzte pomaly. Jedzte jedlo pokojne a trpezlivo a každé sústo dobre prežujte.
3. Pozor na omáčkové jedlá a vyprážané jedlá. Spomaľujú trávenie a podporujú kvasenie.
4. Jedzte vlákninu (najmenej 30 g/deň). Zvýšte svoj denný príjem vlákniny pridaním lyžice otrúb, pečeného suchého chleba alebo pšeničných krekrov.
5. Nežujte žuvačku. Je potrebné sa mu vyhnúť, rovnako ako bublinkovým nápojom, pretože prehĺtate vzduch.
5 tipov na obnovenie hormonálnej rovnováhy
1. Vyrobte si kúru z diuretických bylín (čaje alebo kapsuly). Účinne bojujú proti zadržiavaniu vody, ktoré sa vždy vyskytuje pri hormonálnych poruchách.
2. Vyskúšajte jogu alebo iný spôsob relaxácie. Je to skvelý spôsob, ako nájsť potrebný pokoj a znížiť hlad.
3. Vyhýbajte sa konzervám, hotovým jedlám a údeninám. Veľmi slané, podporujú nadúvanie a zadržiavajú vodu v tkanivách.
4. Okysličte svoje telo. Cvičte pravidelne, dvakrát alebo trikrát týždenne, pol hodiny. Odporúča sa najmä chôdza, plávanie a jazda na bicykli.
5. Užívajte pravidelne detoxikačné kúry. Striedajte jeden deň ovocia týždenne (1 - 2 kg hrozna), pred každým jedlom vypite pohár mrkvovej šťavy a zjedzte čo najviac kapusty, zeleru alebo reďkovky.