Prečo je veľa pitia také dôležité?
Voda a zdravie
Dobre hydratovaný nie je dôležitý len teraz v lete, je nevyhnutný v každom ročnom období. Pretože dostatok tela vody má vždy vplyv na naše zdravie a pohodu. Piť veľa a hlavne piť veľa vody je pre nás dôležité a v tomto blogovom príspevku by som rád vysvetlil prečo.
Pravidelné pitie odplavuje naše telo a zbavuje ho toxínov. Sme produktívnejší, vyzeráme zdravšie a cítime sa byť fit. Pitie dostatku dobrej vody má vždy vplyv na naše zdravie a pohodu.
Čo je najlepšie piť?
Stále počúvate, že veľa piť je také dôležité, ale pýtate sa niekedy sami seba, čo môžete najlepšie piť, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo? Odpoveď je veľmi jednoduchá: voda! Čistá voda, ktorú dodávame nášmu telu, je to najlepšie, čo svojmu telu môžete dať. Telo môže okamžite použiť vodu na vyplavenie toxínov z tela. Nie je zaneprázdnený ani filtráciou cukru, konzervačných látok alebo kofeínu z kvapaliny, aby získal vodu, ktorú tak urgentne potrebuje.
Ale nie každá voda je rovnaká, preto odporúčam piť neperlivú a predovšetkým čistú vodu.
Pitie neperlivej vody je zdravé
Neperlivá voda pomáha alkalicko-kyslej rovnováhe zostať stabilnou. Medzi kyslé jedlá patrí napríklad biela múka, cukor, alkohol alebo mäso, tieto môžu prekysliť organizmus. Telo neutralizuje dodané kyseliny. Sýtená voda môže tento účinok znížiť.
Pitie čistej vody je zdravé
Čistá voda znamená, že by ste mali venovať pozornosť tomu, odkiaľ vaša voda pochádza a ako je balená. Neodporúčam vodu z vodovodu. Obsahuje príliš veľa zvyškov z hormónov, liekov, mikroorganizmov a v závislosti od potrubia v dome ťažké kovy. Môžu byť zdraviu škodlivé. Každý, kto pije vodu z vodovodu, by mal medzi tým používať veľmi dobrý filtračný systém. Ak ešte nemáte filtračný systém, pite stále liečivú vodu zo sklenených fliaš, ktoré dostanete na organickom trhu. Medzitým existujú aj vynikajúce doručovacie služby, ktoré dodávajú boxy na vodu k vašim predným dverám a už ich nemusíte ťahať.
Aby ste udržali telo hydratované, mali by ste sa čo najviac vyhýbať káve, limonádam alebo džúsom alebo aspoň vypiť pohár vody s každým pohárom džúsu alebo šálky kávy, aby ste vyvážili svoju hydratáciu. Nesladený čaj sa môže konzumovať s mierou a je tiež užitočný na hydratáciu tela. Smoothie, ktoré si sami vyrobíte, je tiež skvelé! Ale pozor, aby ste to neprehnali a ak, tak pite iba zelené smoothie.
Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?
Mnoho ľudí pozná najrýchlejšiu reakciu tela na nedostatok vody: bolesti hlavy alebo závraty. V takom prípade telo ukladá príliš veľa toxínov, ktoré nedokáže vylúčiť pri príliš malom množstve vody, čo môže viesť k bolestiam hlavy alebo závratom. Stačí teda vypiť 2 - 3 poháre vody a počkať 30 minút, kým si nabudúce dáte tabletku proti bolesti hlavy.
Trávenie môže trpieť aj tým, že pijeme príliš málo vody. Ak nepijeme dosť, nemusí byť v krvi dostatok vody. Telo ju potom vyberie zo stolice, čím ju vysuší a v konečnom dôsledku môže viesť k zápche.
Telo ochabne a unaví sa, ak mu nedáme dostatok vody. Ukazuje nám to cez smäd, ktorý cítime. Keď sme smädní, už je v tele nedostatok vody a sme o tom informovaní. Smäd je teda vlastne varovný signál z nášho tela k nám, ktorému by sme sa mali poddať a v ideálnom prípade vždy prijať preventívne opatrenia tým, že budete veľa piť počas celého dňa.
Kto chce schudnúť, môže mať nevýhody, ak nedostatočne pije. Voda má vplyv na dobre fungujúci metabolizmus, zmierňuje hlad alebo nás rýchlejšie nasýti, napr Pred jedlom vypite pohár vody a sme produktívnejší, keď športujeme alebo sme aktívni a rýchlejšie chudneme. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste vždy veľa piť.
Koľko litrov vody by ste mali vypiť denne?
Teraz prichádzame k otázke, koľko vody by mal človek denne vypiť, aby dodal telu dostatok tekutín. Počujete a čítate všetko medzi 1,5 - 3 litrami. Považujem to však za príliš nešpecifické pre jednotlivca a vynára sa otázka: koľko je dosť individuálneho a koľko vody by som mal osobne vypiť za deň?
Existuje jednoduché pravidlo: vypite 30 - 40 ml vody na kilogram hmotnosti! Teraz to môžete vypočítať individuálne, ale urobil som to aj v hrubých číslach:
Ak vážite 50 kg, je to medzi 1,5 - 2 litrami vody denne.
Ak vážite 60 kg, je to medzi 1,8 - 2,4 litrami vody denne.
Ak vážite 70 kg, je to medzi 2,1 - 2,8 litra vody denne.
Ak vážite 80 kg, je to medzi 2,4 - 3,2 litrami vody denne.
Ak vážite 90 kg, je to medzi 2,7 - 3,6 litrami vody denne.
Pri športovaní alebo inej aktívnejšej činnosti je ich samozrejme ešte viac.
Teraz ste trochu v šoku a ani neviete, ako to urobiť najlepšie a ako si zvyknúť viac piť?
Zvyknite si piť viac - Moje tipy
- Urobte z toho novú rutinu vždy kedyIdete z domu (a to nielen v lete) mať so sebou malú fľašu, napríklad 0,5 litra vody. Cestou do práce alebo keď ste s priateľmi, teda pijete o niečo viac, akoby ste si nebrali vodu. Pretože nemáte chuť nosiť celú fľašu stále so sebou.
- Keď potom ráno prídete do kancelárie Odložte si na stôl fľaše s vodou, ktoré chcete dnes piť. Aby ste nezabudli piť. A vždy vám pripomenie, že sa máte napiť, hneď ako uvidíte stále plné fľaše. A na stretnutie si vždy zoberte fľašu vody. Aby ste mohli dosť piť aj tam, keď nie ste pri stole.
- Piť z pohára: Položte si na stôl veľký pohár a napite sa z neho. Moje skúsenosti mi ukazujú, že keď vypijeme pohár, jednoducho vypijeme viac, ako keď ho vypijeme priamo z fľaše!
- Nastavte si časovač, ktorý vám na začiatku pripomenie, že máte piť, alebo použite aplikáciu. Tam môžete tiež zadať, kedy ste koľko vypili a sledovať to. Napríklad, ak vážite 70 kg, môžete vypiť 300 ml pohár každú hodinu počas 8 hodín v kancelárii a dosiahnete svoj denný cieľ. To až tak neznie, však?
Veľa piť je pre nás také dôležité - čo si myslíte o mojich tipoch? Pokojne zanechajte komentár!
Ste aktívny na Pintereste? Potom pripnite tento obrázok: