Prečo jesť príliš málo vás robí tučným

Príliš veľa energie nie je vždy zodpovedné za zastavenie hmotnosti. Niekedy je opak pravdou. Tí, ktorí dlhodobo prijímajú do tela príliš málo kalórií, budú mať problémy s chudnutím. KiloCoach ™ vám povie, prečo je to tak, a čo s tým môžete urobiť.

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Publikované: 15.06.2015 | 11:14

„Prosím, zjedzte viac“ je naším zhrnutím, keď kontrolujeme niektoré denníky výživy. Naši používatelia niekedy na toto odporúčanie reagujú skepticky: „Nechcem pribrať, chcem schudnúť,“ tvrdia. Nerobte si starosti, my vám odporučíme to „pravé“. Akokoľvek to môže znieť paradoxne: ak chcete mať zo svojho plánu chudnutia úžitok z dlhodobého hľadiska, musíte sa dostatočne najesť. Poďme sa však bližšie pozrieť na pozadie tohto.

Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?

Náš organizmus potrebuje každý deň minimum kalórií, aby si udržal všetky telesné funkcie - vrátane myslenia, dýchania a trávenia atď. To všetko spadá pod pojem „bazálny metabolizmus“ - to znamená spotreba energie, ktorá sa vyskytuje v úplnom odpočinku a bez aktivity. Líši sa v závislosti od veku, pohlavia a stavby tela. Úlovok: bazálny metabolizmus je „prispôsobivý“. Ak telo prijíma dlhšiu dobu príliš málo energie, pohodlne sa prepne na „núdzový generátor energie“.

Čo sa stane s metabolizmom hladu?

Režim spätného horenia funguje najefektívnejšie, keď sú vykázané nenasytné oblasti tela. V porovnaní s tukovým tkanivom svaly spotrebúvajú podstatne viac energie. Čo je teda dôsledkom? Aby sa vyrovnal nedostatok nutričnej energie, telo odbúrava svalovú hmotu. Zlé, najmä preto, že nedostatok svalovej hmoty tiež znižuje bazálny metabolizmus. Telo zároveň vypne celý svoj metabolizmus. Zaujímavý detail na boku: V snahe nehladovať na smrť je telo schopné znížiť bazálny metabolizmus na polovicu svojej normálnej hodnoty. A to natrvalo. Čím častejšie teda držíte diétu pod minimálnym príjmom kalórií, tým lepšie si vaše telo poradí so samovoľnými „hladomormi“. Za týmto účelom si horlivo vytvára tukové zásoby. Nie dobré! Pretože tuk je dosť pomalý, chudnutie je čoraz ťažšie.

„Jedenie viac“ aktivuje metabolizmus

Keď si telo zvykne na metabolizmus hladovania, nie je také ľahké ho preprogramovať. Prechod na euro by preto mal prebehnúť systematicky a postupne. Povedané slovami, ide o to, aby ste neistému organizmu povedali toto: „Dobrý deň, nie sme v hladomorni. Môžete znovu aktivovať metabolizmus. “Reaktivácia ide ruka v ruke so zvýšením kalórií. Ospalý metabolizmus sa bude pomstiť zvýšeniu kalórií so zvýšením hmotnosti. Aby sa tomu zabránilo, môže mať spočiatku zmysel obmedziť kalórie navyše na jeden alebo dva dni. V tomto prípade sa hovorí o takzvaných refeed days (joker days v KiloCoach ™). Pomôžu vám presvedčiť vaše telo, že už neexistuje žiadny hladomor a že s energetickým bunkrom môže byť o niečo uvoľnenejší.

„Joker days“ (refeed days) + silový tréning = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu

Súbežne s postupne sa zvyšujúcim prísunom energie by ste sa mali zamerať aj na silový tréning. Prečo? Silový tréning podporuje (opätovné) hromadenie zmenšenej svalovej hmoty. Je dôležité, aby „tlačiace závažia“ presahovali určitú hranicu intenzity. Jeden hovorí o hypertrofickom tréningu. Hypertrofický efekt sa spustí, len keď je sval zaťažený najmenej 40 - 50% maximálnej možnej hmotnosti.

Malá informácia: 1 RM je maximálna váha, s ktorou je možné pomocou správnej techniky vykonať presne jedno opakovanie cviku.
Silové tréningy medzi 60-80% 1RM sú ešte efektívnejšie. Mimochodom, tento efekt nie je možné dosiahnuť čistým vytrvalostným tréningom, najmä preto, že trénujete v rozsahu maximálne 30% z 1RM. V najlepšom prípade by dobrý tréningový plán mal obsahovať vytrvalostné aj silové prvky.

Na záver treba spomenúť, že reaktivácia metabolizmu a tým zvýšenie bazálneho metabolizmu si vyžaduje predovšetkým jednu vec: trpezlivosť! Nenechajte sa preto odradiť, ak sa vaša váhová krivka na začiatku mierne zvýši. Vytrvalosť sa oplatí v každom prípade - nakoniec aj na váhe.

Podobné články

Z výživového hľadiska patria nárazové diéty obvykle medzi mono diéty, pretože niektoré jedlá konzumujete iba niekoľko dní, napríklad ananás, kapustová polievka alebo vajcia. Čo sa však v tomto procese stane, je pre chudnutie nezdravé a kontraproduktívne.

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený