Prečo lekári nenávidia kulturistiku
Každý, kto trénuje niekoľko rokov a dokázal si vybudovať určité množstvo svalov, bude pri pravidelnej návšteve lekára poznať vzorec vlastného tela. Väčšina odborníkov v zásade nepovažuje za zdraviu prospešné, ak pohybujete s činkami v posilňovni. Ale prečo je to tak, že mnoho lekárov nehovorí dobre o silovom tréningu a kulturistike?
Dominik Dotzauer, prevádzkovateľ stránky DrDotzauer.de, je dnes našim hosťujúcim autorom a v nasledujúcom článku vysvetlí, prečo majú lekári voči kulturistike rôzne predsudky!
Kto nepočul jedno z nasledujúcich tvrdení lekára:
- „Prestaň s ťažkými váhami.“
- „Drepy sú zlé pre kolená!“
- „Proteín vám ničí obličky!“
- „Radšej choď behať.“
- „Už sa nemusíš veľmi ohýbať, inak sa ti roztrhnú šľachy.“
- „Skolióza a cvičenie s vlastnou hmotnosťou z dlhodobého hľadiska rovnako nejdú.“
Lekári (a ďalší terapeuti) často jednoducho nemajú predstavu o cvičení, najmä silovom cvičení. Aj keď je cvičenie s vlastnou váhou jediné, čo vám skutočne pomôže pri problémoch s chrbtom alebo kolenami, lekári často mylne odporúčajú, aby ste mu neodporovali.
Môj vlastný otec (praktický lekár) mi a bratovi povedal, že by sme mali byť pri celom tréningu opatrní, pretože svaly neskôr zhustnú. Sám sa mu to stalo. Dôvod týchto tvrdení? Roky skúseností a pôsobenia ako lekár.
Že možno by ste v určitom okamihu nemali prestať cvičiť, sedieť celý deň a jesť príliš veľa kalórií - na tom nezáleží. Samozrejme existujú aj veľmi kompetentní lekári. Existujú ortopedickí chirurgovia, ktorí dôrazne odporúčajú silové cvičenia a ktorí tiež výslovne odporúčajú mŕtve ťahy a drepy. Mnohí však majú nezmyselne mimoriadne negatívne predsudky.
Okrem toho má mnoho lekárov aj bláznivé nápady týkajúce sa budovania svalov a stravovania.
Čím to však je, že lekári takto myslia?
1.) To, čo sa naučíte na lekárskej fakulte, je často zastarané a niekedy nesprávne: Tuk a vajcia sú zlé, najlepšie sú vytrvalostné športy, ktoré uprednostňujú rastlinnú a vyváženú stravu. Čokoľvek „vyvážené“ by malo skutočne znamenať: Málokto to pre vás na požiadanie dokáže jasne definovať.
Ďalšie vzdelávanie po získaní licencie na výkon lekárskej praxe je často ťažko lepšie. Dozviete sa veľa o liekoch a chirurgických technikách, ale veľmi málo o zdravom životnom štýle, stravovaní a cvičení. Aj keď náš zdravotný systém bojuje najviac so chorobami, ktoré z nich vznikajú práve.
Nájsť lekára, ktorý rozumie kulturistike a silovému tréningu, môže byť často fuška.
2.) Negatívne predsudky, najmä proti potravinám obsahujúcim bielkoviny (najmä proti „umelým“ proteínovým koktailom): Diabetik so zlomenými obličkami by mal samozrejme dbať na príjem bielkovín. Musí však brať aj pilulky alebo si podať injekciu inzulínu, aby nezomrel.
Toto sa automaticky nevzťahuje na zdravých ľudí. Príjem bielkovín až niekoľko gramov na kilogram telesnej hmotnosti (najmä pri veľkom množstve zeleniny v strave) je zdravý a predchádza chorobám.
3.) Osobné predsudky voči „tupým pumpám“: Akademici milujú jogging. Niet sa čomu čudovať, pretože veľká časť diela si vyžaduje vytrvalosť po dlhú dobu. Mnohí spájajú svaly a silu s fyzickou prácou, od ktorej sa (často nevedome) chcú dištancovať.
4.) Existuje negatívny výber: Pacienti, ktorých vidíte, sa väčšinou pokazili. Lekár alebo terapeut však nevidí, ako robia cvičenie. Pacienti sami hovoria, že robili mŕtve ťahy alebo drepy. Lekár nevidí, že pohyby robili s príliš veľkou váhou a nesprávne tri roky. Pretože nerobí silové tréningy, nevidí rozdiel, ak by pacient mal cvičenie predviesť.
„Dunningov-Krugerov efekt"Nemilosrdne tiež - rovnako ako 90 percent všetkých motoristov si myslí, že jazdia lepšie ako priemer, rovnako ako mnoho lekárov si myslí, že vie viac o výžive a cvičení ako priemer.
Cvičenie s vlastnou váhou je komplikovanejšie, ako si mnohí myslia. Získať to vyžaduje čas Robiť správne základné cviky, aj s kompetentným trénerom alebo s prečítanými znalosťami.
5.) Lekári by mali vedieť všetko: Pacienti trpia a chcú riešenie svojich problémov. Chceš istotu.
Na telo a teda aj naše zdravie, bohužiaľ, vplýva mnoho faktorov, ktoré sú pre nás často neznáme. Ako lekár uvidíte iba časť pacienta a musíte s ňou pracovať. Telo si navyše veľa opraví, ak tomu dáte čas.
Ako lekár sa naučíte cvičiť, akoby ste o všetkom vedeli a akoby neexistovali žiadne neistoty. Pacient to „odmeňuje“ tým, že sa stáva pokojnejším a viac si váži prácu lekára.
Lekári by sa mali učiť od kulturistov
"Znalosti sa menia, pravda nie," povedal silový športovec z Kolína nad Rýnom. A má pravdu. Výskum často ide nad rámec lekárskej praxe. V skutočnosti už dávno vieme, aké zdravé je správne vykonané silové cvičenie. To isté platí pre tému „zdravého stravovania“. Vieme, že viac bielkovín, ako odporúča DGE, má veľa pozitívnych účinkov na zdravie.
Realizácia v praxi si však vyžaduje čas.
Cvičenie s veľkými váhami je nezdravé?
Silové tréningy s nesprávnou technikou sú nezdravé. Koľko komplikovaných vecí sa môže pokaziť, ktorým sotva rozumiete. Ukladanie elektrického vedenia vo vašom dome je vec, ktorú radšej nechajte na profesionála. To však neznamená, že sa všetci musíme zaobísť bez elektriny.
Potrebujete dobrého trénera (bohužiaľ ho musíte najskôr nájsť) alebo si musíte záležitosť podrobne vyriešiť sami. Bohužiaľ to nie je ľahké a určite sa to nerobí rýchlo.
Cvičenie s vlastnou váhou je neuveriteľne zdravé
Silový tréning vás robí flexibilnejším a posilňuje celý pasívny pohybový aparát (šľachy, väzy a kosti). To je presne to, čo väčšine ľudí pracujúcich hlavne pri pracovných stoloch chýba. Väčšina ľudí nemôže sedieť v drepe bez toho, aby neprepadli alebo nemali zložitú krivku chrbta. Drepy sú skutočne hotové: Pokyny na drep.
Nehovoriac o pozitívnych účinkoch na hustotu kostí (zabraňuje osteoporóze), metabolizmus a svaly (oba bránia cukrovke). Silový tréning má dokonca veľa pozitívnych účinkov na kardiovaskulárny systém, pre ktorý zohrávajú úlohu hormonálne posolské látky (myokíny) uvoľňované svalmi.
Ak je silový tréning vykonaný správne, je to všetko nezdravé.
Vysoký BMI nezáleží na tom, či sú to svaly
BMI je ukazovateľ výskumu, ktorý skutočne meria „hrúbku“ populácií. Na druhej strane je táto hodnota dosť dobrá. Málokto si vybudoval veľa svalovej hmoty, takže väčšinu telesnej hmoty tvorí tukové tkanivo. V dnešnej dobe táto hodnota v priemere dokonca podceňuje percento telesného tuku, pretože toľko ľudí vedie život bez fyzickej námahy (práca a šport).
U jednotlivých pacientov by sa však malo merať skôr percento telesného tuku alebo pomer obvodu pása k veľkosti tela. To je jediný spôsob, ako presne určiť viscerálny tuk („nezdravý tuk“ okolo orgánov).
Ale keďže lekári majú často toľko podrobností o výskume, ako pangasius o lietaní (stále si však myslia, že vedia svoju cestu okolo), je to hodené naruby.
Mýtus o chudnutí: Rýchle chudnutie je zlé
Ďalším mýtom, ktorý lekári radi hovoria: rýchle diéty alebo nárazová diéta by boli nezdravé a škodlivé. S vyváženou stravou by ste mali chudnúť pomaly - iba to by bolo udržateľné.
Ale toto je zle.
Rýchlejšie chudnutie s väčším deficitom je nielen rýchlejšie - je to aj udržateľnejšie. Pretože rýchle výsledky motivujú a „aktivujú“. Každý, kto v niečom dosiahol za krátky čas veľké úspechy, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa toho bude držať. Toto je obzvlášť dôležité, keď je potrebné stratiť veľa telesného tuku (ako u mnohých pacientov).
Samozrejme, nemôžete robiť desať kíl týždenne.
Čo však v skutočnosti funguje: až dve alebo dokonca dve a pol kila týždenne za predpokladu, že percentuálny podiel telesného tuku a telesná hmotnosť sú stále vysoké.
Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Rovnako ako jazda na bicykli je náročnejšia ako chôdza a jazda (najmä ak sa pomýlite), je pravdepodobnejšie, že spôsobí nehodu.
Ale tiež dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie.
Viac sa o tom dočítate v tomto článku o rýchlom odbúravaní tukov. Tento článok vysvetľuje, prečo a ako rýchlo môže byť chudnutie zdravé, pre koho je vhodné a ako sa dá realizovať (vrátane štúdií, ktoré sa na ňom uskutočňujú).
Vyhľadajte správneho lekára
Čo môžete urobiť, aby ste našli lekára, ktorý vás nebude falošne súdiť?
Vyhľadajte lekára, ktorý vie o posilňovaní a kulturistike. Bez ohľadu na to, či ide o váš krvný obraz (športovci majú často iné hodnoty ako „normálni“ pacienti), alebo o váš tréning, lekár so známkou bude oveľa lepšie schopný určiť príčinu vašich problémov.
Ale kde to nájdete? Odborná a iná kvalifikácia (vrátane športovej medicíny) bohužiaľ nie je zárukou kvality.
Získajte preto odporúčania od správnych ľudí:
- Priatelia, ktorí sa venujú posilňovaniu
- v „Hardcore Gyms“
- vo vzpieračských kluboch
- v skupinách, ktoré sa točia okolo silového tréningu (Facebook alebo internetové fóra)