Prečo ľudia, ktorí nepočítajú kalórie, nepriberajú na váhe (výživa)
Ahoj Pred pár mesiacmi som si stiahol aplikáciu, ktorá počíta kalórie. Vlastne som chcel zistiť, či prijímam dostatok bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny a vitamínov, vlastne som nechcel počítať kalórie, ale vždy ste to videli.
Pred časom som sa večer začal vyhýbať sacharidom.
Teraz som sa stal tak fanatickým, že sa obávam o každú kalóriu, a naplánujem si jedlo na zajtra večer predtým a vstúpim do všetkého, aby som zistil, či to sedí. Skúšam všetko, aby som sa nedostala z kalorickej rovnováhy a zvyčajne sa snažím, aby mi každý deň zostávalo okolo 200 kalórií. Stravujem sa nezdravo raz za týždeň, teda všetky veci, ktoré mi chutia.
Ale keď si spomeniem na to, ako som sa stravoval predtým: nikdy som nevenoval pozornosť kalóriám alebo tomu, čo je zdravé alebo nie. Večer som jedol chlieb a sacharidy. Často boli palacinky a celý deň som jedol aj nejaké sladkosti.
Keď som sa vážil, mal som väčšinou vždy okolo 60kg. Medzitým každé ráno stojím na váhe a lámem si hlavu, prečo vážim o 400 g viac ako obvykle.
Čím to je, že pri „normálnej strave“, ak nepočítate kalórie, nepriberáte? Inak mi nikto nepočíta kalórie a normálne sa stravuje, ale nikto nepriberá, bez ohľadu na to, čo do seba podáva. Túto otázku si kladiem už dlho, pretože chcem prestať počítať kalórie. Ale neviem si predstaviť, ako by to malo fungovať, že keď prestanem, nepriberám.
6 odpovedí
Niektorí z tých, ktorí majú príliš veľkú váhu - alebo si myslia, že majú príliš veľkú váhu - začnú počítať kalórie. Ale ak má niekto normálnu váhu, potom nie je potrebné, aby počítal kalórie. Stručne povedané, nejde o to, že počítanie kalórií spôsobuje, že ľudia sú tuční, naopak, to, že sú tuční (alebo sa cítia tučnými), vedú k počítaniu kalórií.
Zatiaľ je to čisto psychologický efekt. Nemôžem povedať, či vám strava podľa plánu môže pomôcť pri chudnutí. Je však zrejmé, že niekto, kto nepočíta kalórie, automaticky netučnie.
Bol som šťastnejší, odkedy som prestal počítať kalórie. V jednom okamihu som premýšľal o tom, že budem jesť celý deň a túžim po ďalšom jedle. Dnes jem iba bez toho, aby som na to myslel a cítil sa previnilo, pretože pizza bola teraz nezdravá. takže pokiaľ môžeš. Odvtedy som v skutočnosti nič nezískal. Je to len stres a uvoľňuje kortizol, stresový hormón, a vďaka tomu tuky.
A ako to funguje? Ako môžem prestať bez toho, aby som hneď pribrala?
Tak často si myslím, že ma ten jeden koláčik nezabije, alebo že by som mohol mať o 1 kilo viac na rebrách. Potom však vždy príde toto zlé svedomie a ja mu odolám, ale mám zlú náladu. Len nemôžem súhlasiť so svojím mozgom, že to teraz nechám tak.
Vždy to znamená umiernenosť. Ľudia, ktorí nepočítajú kalórie, sú šťastnejší. Jedia iba sušienky. Ak neustále premýšľate, hovoríte si, že vám robí zlú náladu, stresujete sa. Sušienka alebo pizza nie sú zlé. ak sa inak stravuješ rozumne.
váha je rovnako nezmyselná ako chudnutie u gumených medveďov
Podľa toho, ako slane jete, sa vám pod pokožkou hromadí voda, ktorú strácate a vaša vodná rovnováha.
potom jedlo váži. 100 g gumových medveďov má asi 350 kcal. toto množstvo kalórií v zemiakoch je asi 500 g varených zemiakov
Hustota živín a hmotnosť potravy sú veľmi dôležité.
Je úplne normálne mať denné výkyvy hmotnosti +/- 1 kg a neznamená to chudnutie alebo prírastok tuku!
Stačí ísť za svojím vzhľadom, tým, čo vidíte v zrkadle, každé 2 týždne fotiť svoje telo . a porovnávať to. Ale sieť neustále hľadí do zrkadla. Zabudnite aj na váhy!
Počítam kalórie alebo nie. tí, ktorí vedia, ako na to a počítajú kalórie, poznajú aj svoj kalorický výdaj. tj. bazálny metabolizmus plus výkonový metabolizmus. Ak potrebujete 2 000 denne a vezmete 2 400, zvýšite a potom klesnete o 1 800.
Môžete to vypočítať pomocou Benedictovho-Harrisovho vzorca:
Bazálny metabolizmus žien
655,1 + (9 563 x kg) + (1 850 x cm) - (4 676 x vek)
Faktor PAL (úroveň fyzickej aktivity) rozdeľuje ľudí do 5 skupín podľa ich dennej aktivity. Uvádza sa v ňom, koľko kalórií za deň sa stále pripočíta k bazálnemu metabolizmu na pokrytie spotreby fyzických aktivít.
Faktor 1,2 ľudí so výlučne sedavým alebo ležiacim životným štýlom. Táto skupina zahŕňa ľudí, ktorí sú pripútaní na lôžko alebo sú veľmi krehkí
1,3 až 1,5 ľudí, ktorí majú prevažne sedavú prácu a zriedkavé športové voľnočasové aktivity. Dôležitý faktor sú všetci, ktorí veľa sedia za pracovnými stolmi a nešportujú
1,6 až 1,7 ľudí, ktorí pracujú v sede, ale majú aj aktivity v stoji a chôdzi. Napríklad SudentenFaktor
1,8 až 1,9 ľudí, ktorí každý deň veľa chodia alebo stoja. Napríklad ženy v domácnosti, čašníci, remeselníci alebo obchodníci
2,0 až 2,4 ľudí s fyzicky náročnými činnosťami, ako sú poľnohospodári, baníci alebo súťažní športovci.
Poznámka: zvýšte hodnotu PAL o 0,06, pretože trávenie tiež využíva energiu!
Bazálny metabolizmus x (faktor PAL - 1)
Túto aplikáciu okamžite odstráňte! Môžete vidieť, aké účinky to má. Telo zvyčajne „vie“, čo je pre neho dobré a čo nie. A viete, že aj bez aplikácie by ste sa nemali napchávať sladkosťami atď. Takže jedzte ako kedysi. Ak si všimnete, že sú vaše nohavice trochu stiahnuté, potom sa trochu držíte. Potom sa to zmestí - aj bez tohto nepríjemného počítania kalórií. Vyhýbať sa večer sacharidom je nezmysel. Pre telo nie je dôležité, keď cez deň niečo zjete.
Vaše posledné 3 riadky sú v poriadku, hovorím „nezmysly“
Poradil by som Kenemu, aby nepretržite počítal kalórie. Ak sa však chcete naučiť veľkosť porcií, má zmysel vážiť si kalórie alebo množstvá. PO určitom čase pre to máte cit. ako kuchár, ktorý každý deň varí pre svoju prácu;). učia sa to pri učení, učiť sa naspamäť a variť!
Vyhýbať sa sacharidom večer má zmysel. ale nedá sa to zovšeobecniť. Ak chcete schudnúť, je dôležité vedieť, koľko toho kedy zjete a veľmi ľahko. Chudnutie je to najjednoduchšie, čo málokto pochopí, hlavné je jesť, bez ohľadu na to, kedy a potom sa opýtať, prečo sa nič nemení.
Človek, ktorý pracuje skoro popoludní, by mal svoje kalórie konzumovať vo forme pyramídy, raňajok najväčšej a večere najmenšej.
tento človek je aktívny od rána do popoludnia a potrebuje energiu presne vtedy, a nie večer, keď relaxačne číta iba knihu. Pretože je úplne kontraproduktívne pridávať zbytočné sacharidy. Večer s trochou ovocia nie je nič zlé, ale bohatá ponuka cestovín alebo zemiakov večer nespôsobí odbúravanie tukov. Udržujte minimálnu váhu, maximálny prírastok.
Pre ľudí, ktorí sú po práci stále aktívni v športe a napr. V také dni, keď sa o 19:00 stretnete s priateľmi na jednotku sily, môžete samozrejme stále jesť rozumné sacharidy.
Ako vidíte, je to zásadné pre každého človeka a jeho každodennú rutinu!
Je to rovnaké, keď niekto pracuje od 14:00 do 23:00, a je rozdiel medzi kancelárskou a manuálnou prácou. Pre svoju činnosť by si mal rozdeliť kalórie z jedla, a ak potom skoro ráno lopatuje vo veľkých dávkach a potom od obeda do večera hladuje v práci, bude po večeri obzvlášť pažravý, bude veľa jesť, hoci sa bude ťažko hýbať a potom následne zvyšovať!
PS: áno, ale máš pravdu, telu je jedno, keď niečo zješ . zvládne to. jednoduchým ukladaním príliš veľa energie večer ako rezervu (tuk);). ale nič nestratíš.