Ženy; Mýtus o fitness posilňujúci vaše telo - blázon do behu
Zrejme o tom všetci snívame. „Pevné“ telo. V telocvični vám predvedú cviky, ktoré konkrétne napnú vaše „problémové oblasti“. S Blackrollom by ste sa mali týrať, aby tónovali vaše telo a činky, ktoré hýbete, vážia maximálne 2 kg, pretože tónujú vaše telo a nechcete vyzerať ako Hulk.
Dobre. Už žiadna zábava. Tento článok v blogu zabije mýty. Vlastne by to malo byť #meckermittwoch. Instagram ale zistil, že chcem na túto tému povedať príliš veľa. Poďme teda na vec: celý článok o uťahovaní tela.
- Mýtus o sprísnení tela - čo to má byť?
- Čo je to o dotiahnutí tela?
- Ako sa naozaj utiahnete?
Mýtus o sprísnení tela - čo to má byť?
Keď som bol prvýkrát v telocvični, narazil som na rôzne kurzy, ktoré by mi mali pomôcť tonizovať telo. Pomocou špeciálnych cvičení by malo moje telo vyzerať definovanejšie a menej deformovane. Pod „dotiahnutím“ som si nedokázal celkom dobre predstaviť nič. Čo by to malo byť? Koža by mala byť stiahnutá hladko, aby bola „pevnejšia“?
Uvedomil som si, že ani tréneri, ani účastníci kurzu mi nemôžu na túto otázku odpovedať. Utiahnite telo. Takže to vyzeralo ako tajomstvo, ktoré používame na to, aby sme priniesli svoje telá do tajomného dokonalého tvaru. A cvičenia, ktoré zahŕňajú „problémové oblasti“ žien, zjavne pomohli. Niekde medzi „chudnutím na konkrétnych častiach tela“ a „vyhladením pokožky“, „bojom proti celulitíde“, „čoraz definovanejšou“, „budovaním fyzickej zdatnosti“, „zlepšením vzhľadu“ je odpoveď na otázku, čo má napnúť telo.
Čo je to o dotiahnutí tela?
Faktom je, že keďže neexistuje definitívna definícia tónovania tela, nemôžete byť skutočne sklamaní zlovestnými programami tonovania. Možno je vaše telo nejakým spôsobom napnuté pravidelným váľaním sa po Blackrolle? Možno vám pomôže 300 ton sedacích svalov denne? Je to zjavne v očiach diváka.
Ale ešte väčšou skutočnosťou je, že ak chcete svoje telo tonizovať v zmysle definovaného tela, potom sa nemôžete vyhnúť zmene zloženia tela, t. J. Rekompozícii.
Čo spôsobuje, že vaše telo vyzerá „stiahnuté“?
Vaše telo vyzerá „napnuté“ z dôvodu rôznych faktorov. Nasledujúce štyri body zohrávajú rozhodujúcu úlohu:
- Sila vášho spojivového tkaniva.
- Vaša svalová hmota, jej „tvrdosť“ a hustota.
- Vaše percento telesného tuku.
- Vaša telesná voda.
Ako sa naozaj utiahnete?
Dobre. Ste si istý, že ste teraz pripravení na „pravdu“?
Začnime odznova. Teraz sme sa trochu rozprávali o sprísnení. Postupne som sa dostal do bodu, kedy je sprísnenie v konečnom dôsledku o uvedení tela do definovaného a pevného tvaru. Patrí sem pevnejšie spojivové tkanivo, zvýšená svalová hmota, menej telesného tuku a správne množstvo vody v tele. Existujú faktory, ktoré sa dajú celkom ľahko ovplyvniť. Napríklad percento telesného tuku a svalová hmota. Pretože obe sú do veľkej miery závislé od stravy a tréningu.
Cieľom preto môže byť vyššie percento svalov - pri súčasnej strate telesného tuku. Závisí to samozrejme aj od vašich osobných pomerov. Ak ste už porodili tri deti, potom vaše spojivové tkanivo už nie je v „napnutom“ stave ženy bez detí. Napriek tomu aj po narodení niekoľkých detí alebo strate viac ako 30 kilogramov môžete svoje telo „napnúť“ cieleným tréningom a prispôsobenou stravou, t. J. Vyzerajú viac atleticky a definovane.
Teraz. Maslo ryby.
Potrebujete tréning. A správne. S ťažkými váhami alebo hmotnosťou vlastného tela. S progresiou. Takže trvalé zvýšenie.
Nehovorím tu o „domácich cvičeniach“. Alebo z hodiny fitnes. Hovorím tu o intenzívnom progresívnom tréningu.
Stručne vám prezradím ďalšie tajomstvo: Nemôžete schudnúť na určitých častiach tela. Toto sa navrhuje opakovane najmä ženám. Žalúdok, nohy, zadok - kurzy by mali pomôcť „sprísniť“ „problémové oblasti“. Woah. Toľko citátov v jednej vete. Ale bohužiaľ to už nemôžem brať všetko vážne, pretože viem, aké je sakra ťažké budovať svaly ako žena.
A „tvrdým“ nechcem povedať, že sa to nedá urobiť. Ale že to trvá.
S ťažkým silovým tréningom, neustálym pokrokom, optimálnou výživou a inak dokonalými (!) Podmienkami si ako žena môžete v prvom roku silového tréningu vybudovať maximálne 4 - 5 kilogramov svalovej hmoty. Pretože ideálne podmienky pre nás ako ľudí s rôznymi úlohami a oblasťami záujmu sú takmer nemožné, mali by ste očakávať 2 - 3 kilogramy. A potom sa prosím pozrite, ako rozdielne vyzerá pol kila tuku a pol kila svalovej hmoty:
Takže dámy. Choďte na váhu. Opováž sa! A už sa nenechajte oklamať domnelými skratkami. Žiadny prášok, žiadne tajné cvičenie, žiadna pomôcka „tónujú“ vaše telo. To robí svoju prácu. Cvičenie.
V nasledujúcich niekoľkých týždňoch vysvetlím a vysvetlím krok za krokom, ako začať so silovým tréningom. Zostaňte naladení! Ak nechcete nič premeškať, je najlepšie sa zaregistrovať priamo v bulletine.