Prečo mám hlad po strave s nízkym obsahom sacharidov po tom, čo som tu zjedol odpovede

Som druhý deň diéty s nízkym obsahom sacharidov. Nikdy predtým som to nerobila, ale naozaj potrebujem schudnúť 15 kíl, aby som sa dostala na svoju ideálnu váhu.

Dnes som mal skvelý veľký obed. (Burger so slaninou a syrom, paradajkovým plátkom, hlávkovým šalátom a brokolicou). Tiež skvelé jedlo na večeru. (New York Strip, s rukolou, šalátom, špenátom a paradajkami)

Nie som si istý prečo, ale po oboch jedlách som bol hladný. HUNGRY

Mal by som sa obávať?

Našiel som toto vlákno, kde niektorí ľudia hovoria, že umelé sladidlá sú vinníkom pretrvávajúceho hladu. Hovoria, že niektorí ľudia budú vyrábať inzulín iba s umelými sladidlami. AK je to môj prípad, vyvrátilo by to účel diéty s nízkym obsahom sacharidov, však?

odpovedať

Prvých pár dní po prechode na nízkosacharidovú diétu som pocítil najväčší hlad. Každopádne pre mňa bol hlavným vinníkom fakt, že moje telo stále túžilo po sacharidoch a nedával som im žiadne. Nechápte ma zle, naplnil som si žalúdok, až som nemohol pridať ďalšie jedlo, ale stále som bol hladný.

Trvá až štyri dni, kým vaše telo spáli všetky svoje zásoby sacharidov v krvi. Potom sa bez nich budete cítiť pohodlne. Záver je „len povedzte nie“, pretože vaše telo sa prispôsobuje.

Budem vychádzať zo zoznamu vecí, ktoré jete, že je to niečo podobné ako Atkinsova diéta (ak to nie je táto strava). Ak je to správne, cieľom je prejsť na ketózu, ktorá si vyžaduje, aby ste nemali viac ako 40 g sacharidov denne. Počas prvého prechodu bude vaše telo kričať o sacharidy. Doprajte si šalát, ktorým si zaplníte žalúdok a vypite veľa vody. Potrebujete viac vody, aby ste udržali svoje obličky šťastné počas diéty. Prvé 3-4 dni sú najdrsnejšie a potom je to oveľa jednoduchšie.

Táto rada je z mojej vlastnej cesty chudnutia.

Jednoducho povedané, nejete dosť. Šálka brokolice obsahuje iba asi 30 kalórií, zatiaľ čo šálka zemiakovej kaše má zhruba 210 kalórií. Pri prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov to musíte brať do úvahy a ubezpečiť sa, že stále prijímate dostatok potravy na vlastné stravovanie.

Pokiaľ ide o pocit plnosti, nie je tu jediný faktor. V skutočnosti nie je stopercentne jasné, aké faktory vedú k tomuto pocitu, aj keď niektoré sú známe.

Aby ste sa cítili plní, musíte splniť niekoľko faktorov: čím viac, tým lepšie:

Plnenie žalúdka (mechanické receptory v žalúdku)
Nutričné hodnoty potravy (chemické receptory v pečeni a hrubom čreve)
Uvoľňovanie hormónov trávením (inzulín, leptín,.)
Ďalšie chemické faktory (hladina cukru v krvi)
Psychologické faktory (chuť, veľkosť porcie)
Neznáme faktory

Po prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov váš hlad pravdepodobne spôsobí nedostatok sacharidov: receptory v hrubom čreve a pečeni registrujú nižšie hladiny sacharidov a hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo, ako je vaše telo zvyknuté.

Pokiaľ sú splnené všetky ostatné faktory (veľkosť porcie, kalórie, chuť, ...), stačí počkať niekoľko dní, kým si vaše telo zvykne na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Podľa mojich osobných skúseností to trvá 2 - 3 dni. Potom som sa musel nútiť jesť. (Z dôvodu straty chuti do jedla)

Predpokladám, že nízka hladina glukózy.

Skúste si do jedla pridať malé množstvo glukózy a dávku postupne znižujte, pretože ihneď po konzumácii budete mať menší hlad. Pracoval pre mňa.

Paleo som robil celý mesiac a nikdy v živote som nebol taký hladný. Hlad nikdy nezmizol, až keď som raz v rušný deň musel vynechať jedlo, a potom bol taký hmlový, že som už nemohol ďalej fungovať. To nie je správne. Akonáhle som mal normálne jedlo a na ňom nejaké zrno (hnedá ryža), konečne som sa cítil lepšie a mohol som znova jasne myslieť.

Myslím, že je to normálne, zatiaľ čo sa vaše telo prispôsobuje. Tiež držím nízkosacharidovú diétu. Zistil som, že niekedy, keď mám trochu zamrznutej pramenitej vody so štipkou limetky alebo citrónu, môže to skutočne pomôcť. V šťave získate trochu sacharidov, ktoré uspokoja vaše chute, rovnako ako voda, ktorá vás udrží hydratovaná a trochu vás zasýti. Ak to nejde, dám si jablko, alebo dokonca ovsený koláč, alebo cracker s vysokým obsahom vlákniny s arašidovým maslom bez cukru. Myslím si, že je lepšie zmierniť chuť na hlad alebo túžbu po sacharidoch, kým si zvykám na stravu, ako sa vzdávať, pretože je to príliš ťažké. Alebo chcete iba prepínať, kým sa vaše telo neprispôsobí.

Toto je môj 4. (alebo 6.?) Čas na diéte s nízkym obsahom sacharidov a som neustále hladný, najmä po jedle. Myslím si, že je to preto, že vaše telo spaľuje tuky rýchlejšie ako zvyčajne, vďaka čomu máte pocit, že nejete dostatok kalórií.

Páni, príliš veľa sacharidov, najmä v počiatočných fázach. Ak zastrčíte tony zelenej zeleniny atď., Sú rovnako zlé ako chlieb, cestoviny atď. Vystrihnite zeleninu, ovocie atď. Na týždeň si vypnite nízkotučné čisté bielkoviny, potom prepnite dni na čisté bielkoviny s bielkovinami a len pár vegetariánskych dní. Pite veľa studenej vody. Tiež nepreháňajte tuky, pamätajte, že sú to vždy kalórie vs. vs. kalórie, iba málo sacharidov vám to pomôže dosiahnuť tým, že budete jesť menej. Ľudia, ktorí po jedle zjedia veľké kusy mäsa, nebudú, opakovať, chudnúť, je to fyzicky nemožné. Preto: počítajte kalórie, sacharidy a udržujte ich na nízkej úrovni. A urobte trochu praxe. Nič iné nefunguje a každý, kto vám hovorí opak, klame.