Prečo máte radi v strave; tehotná; vyzerá
A svišť zdraví každý deň: včera sme oslavovali prelom rokov, prvý mesiac v roku nás už opäť prešiel. Všetko má svoj normálny priebeh. Nový rok motivovaný hod uterákom, štúdiá sú prázdnejšie a dni svetlejšie. Len čo uplynie prvá dvanásta rok, rovnako rýchlo zaklope na dvere aj leto. Je to ďaleko, vonkajšie bazény sa otvoria v máji a v dôsledku klimatických zmien na vás prvé slnečné lúče nenechajú dlho čakať. Pre všetkých športovcov, ktorým sa podarilo zostať na lopte počas prvej štvrtiny, to znamená strava. Príďte v letnej podobe. Ukážte, čo ste dosiahli v poslednej fáze budovania. Je len hlúposť, ak sa požadovaný vzhľad vyvíja oproti pôvodnému plánu napriek zníženiu kalórií a v zrkadle vyzeráte skôr ako medúza.
Najmä v prvých rokoch kariéry v kulturistike je ťažké vyhnúť sa použitiu pokusov a omylov na zistenie toho, čo prináša najväčší úspech jednotlivému telu. Bez ohľadu na to, čo hovorí veda. Bez ohľadu na to, ktorá veda ponúka YouTuber koncept výživy.
Tento šport je vysoko individuálny a musí byť prispôsobený vašim potrebám. Preto je veľmi dôležité už pri prvých nízkokalorických diétach zaoberať sa rôznymi prístupmi a určiť, ktorá z nich je pre vás najefektívnejšia.
Nakoniec sa dá každá úspešná strava zredukovať na jedno jadro - deficit kalórií.
Aj napriek tomu je veľmi bežné, že športovci s nízkokalorickou diétou vidia zhoršenie brušného tvaru a vyzerajú, akoby boli v siedmom mesiaci tehotenstva, ale prečo to tak je?
Klam vlákniny
"Ak chcete stratiť tuk, musíte do svojho plánu pridať tony zeleniny!" Vyhlásenie, ktoré vrhajú do miestnosti mnohí samozvaní odborníci na stravu a odborníci na výživu a ktoré neopatrne prijali neznalí amatérski športovci.
Spočiatku to tiež neznie zle. Zelenina má porovnateľne málo kalórií s veľmi veľkým objemom. Naplniť sa a naplniť žalúdok obrovským obsahom je skutočne dokonalé. To je dôvod, prečo toľko ľudí má taký úspech s konceptmi ako Paleo.
Problém s celou vecou? Znížená pohyblivosť čriev a všetky s ním spojené roztomilé príznaky. Ak sa stolica môže pohybovať len pomaly cez tenké a hrubé črevo, vedie to k nafúknutému žalúdku a bolestiam brucha.
Tí, ktorí túto skúsenosť ešte nemali, sa môžu považovať za šťastných. V takom prípade diéte plnej nízkokalorickej zeleniny nič nestojí v ceste a nebudete mať problém sa zasýtiť.
Diétni proroci, ktorí odporúčajú tony zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, bohužiaľ často zabúdajú spomenúť, že je potrebné vopred si ujasniť, či je jednotlivý tráviaci trakt vôbec vhodný.
Ak si teda všimnete, že sa zvyšovaním podielu zeleniny zhoršuje trávenie, je rozumnejšie vyhnúť sa zeleným žalúdočným plnidlám, aj keď prispievajú k sýtosti.
Súčasná veda
V štúdii uskutočnenej v roku 2012 vedci vyšetrili celkovo 63 testovaných osôb, ktoré sa sťažovali na problémy s trávením a zápchou. Všetci účastníci dostali pokyn, aby počas dvoch týždňov znižovali množstvo vlákniny v strave a potom ju pomaly, ale rovnomerne zvyšovali na pohodlnú úroveň.
Po prvom mesiaci a po pol roku vedci vyhodnotili nepopulárne vedľajšie účinky subjektov. Účastníkov kontrolovali, či nemajú ťažké pohyby čriev, či nie sú nafúknuté žalúdky a či nemajú bolesti brucha.
Po šiestich mesiacoch sa celkovo 41 účastníkov rozhodlo pokračovať v dodržiavaní diéty s nízkym obsahom vlákniny, 16 zvýšilo príjem len mierne a iba šesť testovaných osôb sa vrátilo k pôvodnému obsahu vlákniny.
Je zaujímavé, že vedci zistili, že tí účastníci, ktorí sa opäť rozhodli pre vysoký príjem, začali mať problémy s trávením, zatiaľ čo zvyšok poľa zaznamenal výrazné zlepšenie rýchlosti trávenia.
Mnoho športovcov nemôže tolerovať veľké množstvo vlákniny. Najmä medzi profesionálnymi kulturistami je nafúknuté brucho často spojené s konzumáciou HGH a inzulínu.
Morálna
Prevláda názor, že trávenie sa stimuluje zvyšovaním množstva vlákniny a frekvencie denných pohybov čriev. To ale neplatí pre všetkých.
Pomalé trávenie a problémy, ktoré s ním súvisia, sú pre mnohých športovcov vážnou nevýhodou v strave s vysokým obsahom vlákniny. A ak sa trávenie v určitom okamihu zastaví, žalúdok sa iba vydúva, bez ohľadu na to, aký ste v skutočnosti štíhly.
Preto sa gastrointestinálny trakt musí hodnotiť individuálne. Pohyb čriev by nemal byť bolestivý alebo nepravidelný. Menej ako tri pohyby čriev týždenne by sa mali chápať ako poplachový signál a mali by viesť k návšteve lekára.
Každý, kto vyzerá ako tehotná žena krátko pred pôrodom napriek nízkokalorickej strave, musí svoj príjem vlákniny prehodnotiť.
Objem aj napriek menšej miere vlákniny
Ak patríte medzi šťastných športovcov, ktorí dokážu nastrúhať tony šalátu, brokolice a kelu bez najmenšieho trávenia, všetky dvere sú vám otvorené.
Všetci ostatní sa však nemusia zaobísť bez väčšieho obsahu žalúdka a môžu prejsť od zeleniny s vysokým obsahom vlákniny po cuketu, uhorky, paradajky alebo šampiňóny a využiť výhody veľkého objemu s nízkym obsahom kalórií.
V takom prípade bude pravdepodobne potrebné chýbajúce mikroživiny doplniť doplnkami, aby sa zabránilo deficitu. Napriek tomu vám prospieva zvýšená saturácia.
Ak ste ako športovec už zažili niekoľko zážitkov, ktoré sa trávením vzbúria, akonáhle zvýšite obsah vlákniny bohatej zeleniny, znamená to neznášanlivosť. Aj keď je sýtosť pre stravu určite prospešná, vláknina veľmi často vedie k zhoršeniu trávenia, preto by ste sa mali uchýliť k potravinám s nízkym obsahom vlákniny, ak si napriek tomu chcete dostatočne vyplniť žalúdok. D.ten najkrajší tvar a najnižšie percento telesného tuku sú zbytočné, ak sa ľudia na ulici viac zaujímajú o to, či čakáte dievča alebo chlapca.