Silová výživa pre silových športovcov, kúpte si knihy o kulturistike, výživa

Obnova a regenerácia
Strata tuku/strava

Zdravé/vitálne

Kardiovaskulárny tréning

Budovanie sily

Prírastok hmotnosti a hmotnosti

Viac energie a výkonu

Definujte svaly

Budovanie svalov

Viac pumpy

konkurencia
-----
Vytrvalostné športy
Kulturistika
Crossfit
Fitness/estetické
Futbal
Bojové umenia

V košíku nemáte žiadne položky.

Tip: Individuálny tréningový plán
Prehľad tréningových plánov
Budovanie svalov pre začiatočníkov
Pokročilé budovanie svalov
Tréningové plány týkajúce sa stravovania a chudnutia
Tréningové plány pre ženy
Informácie a tipy na školenie
Mentálny tréning a motivácia
Plány tréningu domáceho tréningu
Viac možností

Tip: Individuálny plán výživy
Prehľad výživových plánov
Výživa plány strava
Diétne plány na budovanie svalov
Informácie a tipy na výživu
Fitness recepty
Viac možností

BCAA alebo EAA?
Výhody srvátkového proteínu s trávou
Športovec v bikinách Luisa Schipp
Nájdite motiváciu pre fitnes
Protizápalové jedlá
Lisa Hillebrand - postava atlétka

Tip: Koučing Sportnahrung-Engel
Poradenstvo zadarmo
Skúška typu tela
Fitness kalkulačka
Tímová športová výživa Engel
Súťažná kulturistika
Tipy na športovú výživu
Poradca pre športovú výživu
Index športovej výživy
Tipy na výdrž
Iba dámy
Fitness a kulturistika 1x1
Viac možností

Tip: Individuálny tréningový plán
Prehľad tréningových plánov
Budovanie svalov pre začiatočníkov
Pokročilé budovanie svalov
Tréningové plány týkajúce sa stravovania a chudnutia
Tréningové plány pre ženy
Informácie a tipy na školenie
Mentálny tréning a motivácia
Plány tréningu domáceho tréningu
Viac možností

Tip: Individuálny plán výživy
Prehľad výživových plánov
Výživa plány strava
Diétne plány na budovanie svalov
Informácie a tipy na výživu
Fitness recepty
Viac možností

BCAA alebo EAA?
Výhody srvátkového proteínu s trávou
Športovec v bikinách Luisa Schipp
Nájdite motiváciu pre fitnes
Protizápalové jedlá
Lisa Hillebrand - postava atlétka

Tip: Koučing Sportnahrung-Engel
Poradenstvo zadarmo
Skúška typu tela
Fitness kalkulačka
Tímová športová výživa Engel
Súťažná kulturistika
Tipy na športovú výživu
Poradca pre športovú výživu
Index športovej výživy
Tipy na výdrž
Iba dámy
Fitness a kulturistika 1x1
Viac možností

Domov
vybavenie
KNIHY A DVD
Knihy športová výživa
Výkonná výživa pre silových športovcov (Christian von Loeffelholz)

Výkonná výživa pre silových športovcov (Christian von Loeffelholz)

Výkonná výživa: Diéty pre kulturistov

Úspešné výživové stratégie pre rast svalov a definíciu ako žiletku

Úspech v kulturistike závisí od správnej športovej výživy z 50 - 70%. Mnoho silových športovcov, ktorí nevynechajú žiadny tréning, venuje tejto skutočnosti malú pozornosť. Úspešnosť tréningu sa dá výrazne zlepšiť, ak sa použije správna výživová stratégia: výrazne rýchlejšie budovanie svalov alebo drasticky zvýšená strata tuku, v závislosti od cieľa.

Christian von Loeffelholz skúma najsľubnejšie výživové stratégie pre kulturistov. Porovnáva tradičné metódy budovania svalov (veľa bielkovín, málo tuku) s novými prístupmi (veľa sacharidov s vyšším percentom tukov, anabolická strava, cikcaková strava), ukazuje ich výhody a nevýhody a dáva veľa praktických rád. Venuje sa dôležitým praktickým otázkam, ako sú jedlá spojené s tréningom, správny príjem bielkovín, problémy so zvýšeným príjmom kalórií, nočné jedlá a oveľa viac.

S rovnakou starostlivosťou autor porovnáva stratégie odbúravania tukov pre kulturistov: prísne diéty s nízkym obsahom kalórií, prísne nízkotučné diéty, varianty ketogénnej stravy a cyklické diéty s variantmi kombinácie potravy. Predstavuje princípy redukcie tukov, skúma ovplyvňujúce faktory spaľovania tukov a vplyv tréningu na odbúravanie tukov. S exkurzom o správnej príprave na súťaž, ako aj mnohými tipmi z praxe. Kniha je voľne napísaná, má viac ako 200 referencií, veľa ľahko implementovateľných odporúčaní a veľa príkladov aplikácií vo forme tabuliek a prehľadov.

Z obsahu: Počas kvalifikácie na nemecký šampionát nastal problém s nadmerným skladovaním vody. Potom bolo rozhodnuté o päť dní neskôr začať súťaž vo váhovej triede do 80 kg. Keďže hmotnosť bola 88 kg deň po kvalifikácii, bolo treba v priebehu nasledujúcich dní znížiť osem kíl. Väčšina hmotnosti, ktorá sa ešte má stratiť, by mala pozostávať z vody, čo bolo dosiahnuté pomocou diuretických čajov, nízkej hydratácie a dostatku pohybu. Pri takom extrémnom znížení hmotnosti bolo nevyhnutne potrebné obetovať aj svalovú hmotu, k čomu výrazne prispelo výrazné zníženie príjmu potravy, dostatok vytrvalosti a tréningu hornej časti tela, ako aj pózovanie.

Týmto spôsobom sa dosiahol cieľ:

Deň 1: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minútach, 60 minút tréningu hornej časti tela a 30 minút pózovania.
Výživa: 1 600 kcal., 285 g bielkovín, 15 g sacharidov, 40 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 88,0 kilogramov

2. deň: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minút, 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 1330 kcal., 237 g bielkovín, 12 g sacharidov, 33 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 85,0 kilogramov

3. deň: Tri jednotky vytrvalostného tréningu, každý s dĺžkou 45 minút.
Výživa: 1330 kcal., 233 g bielkovín, 6 g sacharidov, 16 g tuku z bielkovinového prášku, lososová šunka a trochu rastlinného oleja.
Tekutina: 2,5 litra čaju
Hmotnosť: 83,5 kilogramu

4. deň: 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 942 kcal., 189 g bielkovín, 9 g sacharidov, 14 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 1,5 litra čaju, 0,5 litra vody
Hmotnosť: 82,5 kilogramu

5. deň: Žiadny príjem potravy, takmer žiadne tekutiny. Pri vážení o 19:00: 80,5 kilogramu. Pretože bola povolená 30-minútová doba opakovania, hmotnostný limit bolo možné dosiahnuť aj po mučivom behu. Potom sa až do súťaže zjedlo 500 g ryže a 300 g moriaka a vypili sa asi tri litre. Po konzumácii kuchynskej soli boli svaly tvrdé a plné.

Viac informácií o výžive a doplnkoch výživy nájdete v našom Fitness lexikón

Sportnahrung-Engel vám ponúka viac ako 25 profesionálnych a bezplatných tréningových plánov pre budovanie svalovej hmoty alebo tuku pre začiatočníkov, pokročilých a profesionálov v oblasti kulturistiky.

Samozrejme ponúkame aj bezplatné a bezplatné plány výživy pre budovanie svalov alebo pre váš jedálniček.