Prečo muži a ženy chudnú úplne inak

Kto to nevie: Pravidelným tréningom a vedomou výživou ste roky tvrdo pracovali na svojom vysnívanom tele. Ale to sa pri začatí nového šťastného vzťahu často trochu zanedbáva. Pretože teraz trávite veľa času so svojím partnerom, čo necháva menej času na šport a pohyb. Okrem toho vás zrazu baví spoločné jedlo, varenie a pečenie. Takže niet divu, že sa váha neustále zvyšuje.

Čo môže byť zrejmejšie, ako sa v takejto situácii pokúsiť o diétu spolu s partnerom? Takéto párové diéty sú však zriedka úspešné. Pretože muži a ženy majú obrovské rozdiely v metabolizme - a teda aj v priberaní a chudnutí. Akoby to nestačilo, problémy spôsobujú početné rozdiely vo vnímaní, ale aj v psychike. Pretože tuční muži sú spoločensky uznávaní, považujú sa za ťažké osobnosti a veľkých chlapov. Na druhej strane tučné ženy sa zvyčajne neberú vážne a sú znevýhodnené.

Rozdiely medzi mužmi a ženami

Dobré však je, že ak tieto rozdiely poznáte, môžete ich použiť pre seba a cielene pracovať lepšie na svojom vysnívanom tele. Nemusíte mazať svoje spoločné ciele, stačí ich prispôsobiť konkrétnej osobe.

Priemerná žena má výrazne menej svalovej hmoty ako priemerný muž. To tiež znamená, že denná spotreba kalórií (bez ďalšieho cvičenia) je výrazne nižšia. Ženy môžu konzumovať medzi 1 800 a 1 900 kalóriami denne a spáliť ich v bežnom každodennom živote. U mužov je táto hodnota medzi 2100 a 2200 kalóriami. Výsledkom je, že porcie rovnakej veľkosti v žiadnom prípade neplatia pre spoločnú stravu. Pretože s jedlom, ktoré je ideálne na to, aby žena schudla, muž zvyčajne zostane hladný.

Okrem úpravy jednotlivých dávok by ste mali zvážiť aj to, v ktorých situáciách najpravdepodobnejšie skonzumujete zbytočné kalórie. Zatiaľ čo muži zvyčajne tvrdo zasiahnu hlavné jedlá, ženy medzi nimi často jedia malé porcie. Najmä v stresových situáciách sa sladkosti často používajú z frustrácie.

Muži a ženy by sa však pri výcviku mali tiež vydať rôznymi spôsobmi. Pretože zatiaľ čo u muža sa nadbytočný telesný tuk usadzuje hlavne na žalúdku, u ženy sú to ovplyvnené hlavne boky a nohy. Je tiež dôležité, aký vplyv má tréning na psychiku. Zatiaľ čo ženy sa obzvlášť obávajú toho, že ich ostatní budú vnímať ako škaredé alebo príliš tučné, muži chcú predovšetkým potešiť seba a svoju partnerku.

Takže môžete využiť biologické rozdiely vo svoj prospech

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je vždy znížiť príjem kalórií a zvýšiť spotrebu. Pre úspech každej diéty je rozhodujúci takzvaný deficit kalórií. Muži môžu zvyčajne len urobiť svoje hlavné jedlá trochu zdravšími a znížiť svoje porcie, aby úspešne schudli. Ženy by tiež mali venovať osobitnú pozornosť malým hriechom medzi nimi. Kúsok čokolády tu, malý kúsok koláča - tieto kalórie sú nenápadné, ale hromadia sa masívne.

Pri cvičení môžu muži a ženy robiť veľa vecí podobne a spoločne. Pretože jedným z najdôležitejších bodov je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Kardio tréning spaľuje kalórie vo veľkom štýle. Bez ohľadu na to, či ide o beh na čerstvom vzduchu alebo použitie bežeckých pásov a bicyklov v posilňovni. Tu sa môžete spolu s partnerom zapotiť a zhodiť kilá. Potom by ste však mali konkrétne posilniť svaly silovými cvičeniami a zvýšiť tak svoj bazálny metabolizmus.

Odporúčajú sa na to hlavne HIIT tréningy, ktoré stresujú celé telo. Vo fitnes štúdiu môžete tiež výborne využiť rôzne prístroje. Najlepšie je nechať si poradiť od personálu a zostaviť si vlastný tréningový plán.

Je tiež dôležité podporovať budovanie svalov u mužov. Pretože na jednej strane je stimulované spaľovanie tukov a na druhej strane je spokojná psychika človeka. Mimochodom, tento efekt ženy najlepšie dosahujú prostredníctvom externého potvrdenia. Nebojte sa preto požiadať partnera, aby vás pochválil za to, že sa vám v tréningu darí dobre, a uznajte, že vaša postava vyzerá lepšie ako kedykoľvek predtým.

Toto potvrdenie je mimochodom jedným z najdôležitejších faktorov pri zabezpečovaní dlhodobého dodržiavania stravovacích a tréningových plánov. Ukázalo sa, že ženy môžu tiež veľmi profitovať z ich prítomnosti na sociálnych sieťach. Pretože tu stretnete rovnako zmýšľajúce ženy, ktoré vám a vašim problémom dokonale rozumejú a môžu vám poskytnúť potrebnú podporu.

Muži a ženy teda môžu chudnúť spolu - napriek všetkým rozdielom

Spoločne je všetko len oveľa zábavnejšie. Diéty a pravidelné cvičenie tiež. Ak vezmete do úvahy vaše rôzne požiadavky, malo by byť možné byť spolu úspešní bez väčších problémov.

Znížte príjem kalórií: Dávajte pozor na skryté kalórie, malé občerstvenie medzi nimi a jedzte bez frustrácie. Majte však na pamäti, že muži majú vyššiu kalorickú potrebu, a preto majú dovolené jesť (mierne) väčšie porcie.
Zvýšte svoju spotrebu kalórií: Spoločný vytrvalostný tréning pri behu alebo bicyklovaní je obzvlášť ideálny. Ale aj dlhšie spoločné prechádzky môžu spáliť početné kalórie.
Spoločná sila: Tu si každý musí sám zvoliť, ktoré cviky sú tie správne. Samozrejme, stále je dobré trénovať spolu vo fitnes štúdiu, aby ste mohli stále tráviť čas spolu.
Posilnite si sebavedomie: Najlepšie tu urobíte, keď vezmete do úvahy svoje osobné slabosti a získate posilu z rôznych strán.
Buďte tu vždy navzájom: Najdôležitejšie pri spoločnom chudnutí je, že sa navzájom podporujete. Ste tím - a ak budete držať spolu, nič na svete vás neprekoná!