Prečo náš mozog nemá rád, keď chudneme; DR
... alebo: čo má spoločné náš mozog a termostat?
Vlastne by si niekto myslel, že medzitým je dobrá polovica ľudí (konkrétne ženy) Odborníci | na tému „diéta a chudnutie“. Je veľa poradcov, ktorí vám povedia: „Jedzte X, vynechajte Y a na Z ani nepomyslite.
The Spotreba kalórií musí byť vyšší ako príjem. Ako ste sa už mnohí dozvedeli, nie je to také ľahké. The implementácia, Inými slovami: každodenný život je kameňom úrazu.
Ale je to hlavný dôvod, prečo sa chystáme čokoláda namiesto zeleninových čipsov? Kde nás podvádza náš mozog?
Náš mozog - termostat, ktorý reguluje všetko
Reguluje kúrenie termostat žiadaný teplota. Keď termostat zistí, že sa ochladzuje, kúrenie sa zapne, keď sa oteplí, vypne sa.
Náš „termostat“ je hypotalamus, oblasť v našej mozog.
Hypotalamus zasahuje vždy, keď sa daná hodnota zmení. Keď je teplota príliš nízka a zmrzneme, začneme sa triasť, aby sme vyrobili teplo a udržali teplotu tela na 37 stupňoch.
Na Váha je to podobné: kedykoľvek sa pokúsite znížiť svoju váhu, váš mozog sa zapne a urobí všetko preto, aby tomu zabránil. Chce to dodržať nastavenú hodnotu.
The Určiť si bod alebo rozsah požadovanej hodnoty je váha nastavená na vaše telo a na to, o čo sa snaží (alebo váš mozog) znova a znova.
A tu mozog je iný z vykurovacieho systému: hypotalamus nemôžeme upraviť podľa ľubovôle, rovnako ako môžeme regulovať požadovanú teplotu v byte.
Vaša nastavená hodnota hovorí: „normálna postava, je to veľkosť 38/40“. Ale ty chceš gr. 34, byť typom gazely? Smola, gény vám kladú prekážky.
Väčšina ľudí pravdepodobne nesúhlasí s ich stanovenou hodnotou. Máme na mysli obrázky dievčat GNTM alebo reklamy na spodnú bielizeň so super štíhlymi modelmi. Chceme to a sme pripravení za to bojovať.
A potom príde mozog a povie: „Nie, nie so mnou!“ Nespravodlivé, ale je to tak.
Ako mozog vie, koľko vážim?
Ako zistí, koľko tuku má vaše telo?
Nie, nie je tu žiadna zabudovaná stupnica, ale naša Tukové tkanivo produkuje leptín, hormón. Leptín je spolu s grelínom „hormónom hladu“. Ghrelin spôsobuje hlad, signály leptínu: všetko je v poriadku, je k dispozícii dostatok paliva.
Mozog rozpozná: aha, je tu dostatok leptínu, takže musí byť tiež dostatok tukového tkaniva. Nepotrebujete jedlo, takže bude Vypnutý hlad.
Ale ak teraz stratíte tuk, váš mozog to bude cítiť Nebezpečenstvo:
Dobrý deň, prečo je leptín taký nízky? Teraz ghrelin (malé pripomenutie: Ghrelin pripomína škriatky, malé príšery. Spôsobujú hlad, aj keď sme toho už skutočne zjedli dosť), aby viac tuku nezmizlo.
To bránil konkrétny Množstvo tuku, to je to pravé pre vaše telo. Nie to, na čo by ste mohli mieriť z kozmetických dôvodov. A verte mi: mozog je veľmi energický, pokiaľ ide o prežitie.
Tá „hlúposť“ si akosi nevšimla, že sme žiadny hladomor ale mohli si skutočne kúpiť jedlo nepretržite.
Ak Ghrelin kedysi skutočne aktívny, aj suchý kúsok koláča sa javí ako najchutnejšia vec na svete. Tak chutné, že to človek nemôže napraviť svojou vôľou a zhltne koláč. A nie je to tak žiadna slabosť vôle alebo dokonca chyba postavy, len to Inštinkt prežitia.
A teraz ďalšia zlá správa: táto Protirečenie, návrat k vyššej hmotnosti môže trvať až rok. A v tom čase sa šetrí energia: metabolizmus klesá a Bazálny metabolizmus je nižší ako pred dietatom.
Sabotáž: mozog chce, aby diéta zlyhala
Niekedy si ani nevšimnete, že Hlad vytrvalejší je ako pred dietou. V tejto fáze sa jednoducho tak rýchlo nenaplníte. Preto sa skutočne stáva, že ľudia jedia zdravé a kontrolované jedlo a stále priberajú. Práve preto, že nevedome, trochu viac jesť a pretože sa znížil metabolizmus. Čiastočne je to úplne bežné: ak som schudol 10 kg, je to tiež Nižšie energetické nároky. Týchto 10 kg už nie je potrebné dokrmovať.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je chudnutie ťažké a udržanie hmotnosti ešte ťažšie. Počas menopauzy sa telo drží na každom ešte viac Tukové bunky stanovené ako tieto malé množstvá estrogén na výrobu.
A štúdie našli niečo iné:
Po diéte môže tiež „Jesť útoky“ prísť, aj s ľuďmi, ktorí tento problém predtým nepoznali. Pozreli ste sa na skeny mozgu a všimli ste si nezdravé jedlo a sladkosti (cukor!) Centrum odmien reagujú silnejšie ako pred diétou.
Nie nadarmo sa tomu hovorí jo-jo efekt
Aj to sa ukázalo prísne diéty najbezpečnejší spôsob, ako ....ZVÝŠIŤ sú. Aj tu existujú štúdie, ktoré to dokazujú: ľudia, ktorí pravidelne dodržiavajú prísne diéty, priberajú viac ako ľudia, ktorí sa stravujú „bežne“ a udržiavajú si relatívne stabilnú váhu.
Trvalé diéty sú stres Pre telo a so stresom opäť vstupujú do hry hormóny: Adrenalín a kortizol. A zabezpečujú ukladanie tuku v oblasti brucha. Nie je teda nijakou ilúziou, že sa pás stiahne.
A ak neustále ignorujete svoj (skutočný) hlad, zabúdate, ako ho spoznáte. Potom sa to stáva čoraz viac Frustrujúce jedenie alebo jedlo, aby nás odmenili.
Z toho, čo som popísal, je zrejmé, aké ľahké je opäť pribrať. A potom sa celá hra začína odznova.
Áno, vôbec môžete robiť čokoľvek?
Znie to zatiaľ dosť odstrašujúco, však?
Nie to nie je. Najmä keď ste vonku kvôli zdraviu ak chcete alebo potrebujete schudnúť, je potrebné problém vyriešiť.
O pár kíl menej je často dosť pre vaše zdravie. Potom by to už vôbec nemala byť veľkosť 0 alebo 34.
Úspešné chudnutie znamená: NEHLAĎTE. Chudnite pomaly a hlavne jedzte málo spracovaných jedál. Čo najmenej hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia.
MUSÍME POTRAVINY AKO MATÍCKA PRÍRODA.
Touto cestou "Ukľudni sa"Používame náš mozog: je ich dosť." Vitamíny a minerály v jedle, takže je všetko v poriadku. A dajte si čerstvé jedlá, šaláty a zeleninu väčší objem, viac vlákniny a sú trávené pomalšie.
Áno, niekedy sa cítim ako platňa, ktorá sa zasekla ... ale stále sa objavuje to isté odporúčania späť.
Ako si už viete predstaviť, prichádza ďalšie:
Dostatočné fyzický pohyb, stres pod kontrola vydrž a dosť spať získať. (Táto veta sa určite objaví vo väčšine mojich príspevkov ...).
Naozaj to neznie tak očarujúco a sexi, ale funguje to. Ak chcete schudnúť natrvalo. A konečne chcete byť opäť očarujúce a sexi.
A ešte jeden veľmi dôležitý bod: na jeden by sme sa nemali spoliehať Číslo na váhe alebo upresniť veľkosť šiat, ale na jednom zdravé telo, the Energia, sila a výdrž Má. A to do staroby.
Chceli by ste konečne pochopiť, čo môžete urobiť? Dozvieme sa to spoločne a dohodneme sa nezáväzná úvodná konzultácia. Termín si môžete rezervovať priamo tu na online stránke.