Prečo naša váha nič nehovorí - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
„Len už neukazuj 3 kilá, vtedy mi to trvalo tak dlho!“.
V zásade je to celý syr - prečo vám to teraz vysvetlím! Keď som v apríli 2017 vyhral svoju prvú súťaž, sám som cez noc pribral 4 kilá a moja forma bola nasledujúci deň lepšia ako kedykoľvek predtým. To sa samozrejme nedá preniesť na „normálne“, ale veľmi dobre to ukazuje, že tu nehovoríme o 4 kilách tuku.
Iný príklad: moja kamarátka Sally vážila o niečo viac ako dnes (tým myslím číslo, ktoré bolo na váhe). Spočiatku veľmi chudla, v určitom okamihu dosiahla svoju najnižšiu váhu, uvedomila si, že sa tak necíti, pretože je len štíhla, potom opäť začala s posilňovaním a priberala mesiac čo mesiac a vyzerala lepšie ako kedykoľvek predtým . Už nie len úplne tenký a vychudnutý, ani štíhly, ale s krivkami a krivkami. Ženy chcú veľké ploché brucho, ale zároveň chcú byť ženské.
Niekedy rád počúvam ostatných ľudí v posilňovni: často počujem napríklad „OK, takže vážiš 78? To znamená, že ak schudnem ďalšie 2 kilá, vyzerám ako ty - potom by som tiež vážil 78 kíl “.
Naša váha na váhe je určená niekoľkými parametrami:
1. Percento telesného tuku
Dvaja ľudia, ktorí vážia úplne rovnako, môžu vyzerať úplne inak, pretože jeden človek môže málo športovať a má vyššie KFA (percento telesného tuku) a druhý človek má vyššie svalové percento, nižšie KFA a stále majú obaja relatívne podobné váhy. Vzhľad je však úplne iný.
2. veľkosť
Logicky, niekto, kto je vyšší, zvyčajne váži viac. U mužov vždy hovorím: ak vypočítate svoju výšku v cm mínus 100 s 12% KFA. Takže 180cm - 100 = 80 a potom pridajte ďalších 5-10 kíl (10 bude pre mnohých ťažké, ale 5 by malo byť dobrých), potom vyzeráte celkom dobre. Väčšina z nich dokonca váži pri 180 cm 99 kíl, ale s úplne iným KFA a potom sa naskytá otázka - „Prečo vyzeráte oveľa lepšie s menšou hmotnosťou?“ Odpoveď je tvrdá, ale zaráža: „Keby ste mali moje KFA, vážili by ste o ďalších 5-10 kíl menej ako ja.“
3. Kolísanie stupnice je normálne!
Môžeme podvádzať (mimochodom, vložte cheat day, tento výraz je v móde) a jesť tam väčšinou veľmi slané a s vysokým obsahom sacharidov, čo má potom za následok, že trochu načerpáme alebo naberieme vodu. Bez prílišných podrobností: Sacharidy zadržiavajú vodu - ak začnete s nízkosacharidovou diétou, na začiatku schudnete veľa na váhe, ale tiež trochu vody.
Soľ teda skladuje vodu? Takže sa v budúcnosti zaobídem bez soli? Č! Áno, rozdielny príjem soli denne pravdepodobne vedie k niekoľkým výkyvom tvaru (čo by ste videli len pri veľmi nízkom KFA) - nikdy ste si nevšimli, že niektorí ľudia vyzerajú po pizzi na druhý deň po tvári trochu opuchnuto? Často niekto iný jedáva s nízkym obsahom soli a potom v určitých bodoch zje niečo veľmi slané = to vytvára výkyvy v príjme soli, čo poškodzuje náš systém a automaticky sa ho snažíme regulovať. To je tiež dôvod, prečo sa ako kulturista snažíte na konci udržať rovnaké množstvo soli, aby nedochádzalo k výkyvom (pretože by to potom telo opäť pôsobilo proti). Mimochodom, nejedenie soli nie je dobrý nápad, pretože je pre nás absolútne dôležité. Mimochodom, soľ som nechal na konci diéty a nevzdal som ju úplne a nemal som problém s „čerpaním vody“.
4. Obsah žalúdka
Ak stále jeme veľa neskoro (v súčasnosti veľa IF = Intermitten Fasting), potom je samozrejme logické, že kvôli veľkému množstvu jedla sú váhy ráno trochu klamlivé. Takže ak večer zjete 80% kalórií a potom idete spať, potom sa ráno zvážte - budete mať mierne sfalšovaný výsledok.
Tento blogový článok je pre mňa o nasledujúcich témach:
Nenechajte sa váhami poblázniť, ak ukazujú niečo viac alebo menej, dôvody boli spomenuté vyššie. Pokojne!
Ak sa pokúsite dostať trochu bližšie k svojej modle iba dosiahnutím mierok, mohlo by to byť veľmi problematické, pretože vzhľad, ako vyzeráte potom, veľmi závisí od vášho KFA a pomeru svalov. Porovnanie váhy na váhe teda funguje iba s rovnakým KFA, rovnakou veľkosťou, ktorá potom váži viac, a má vyššie percento svalov. Svaly nám dávajú krivky a sú nevyhnutne potrebné pre športový, fit vzhľad.
Stupnicu používam skôr ako vodítko, keď viem, že moje KFA zostane približne rovnaké, ale stupnica bude stále mierne stúpať = momentálne budujem svaly.
Ak sa budujete ako muž a váhy nejdú hore mesiac čo mesiac (a ani to nie je výkon), potom by som určite zjedol viac kalórií, pretože vaša kalorická bilancia zjavne nie je pozitívna. (inak by ste pribrali).
Ak sa vám môj článok na blogu páčil, prosím ukážte ho a teším sa, že vás budem môcť sprevádzať nabudúce