Prečo nechudnem aj napriek bielkovinovej diéte (cvičenie, výživa, chudnutie)

Pretože moja ďalšia otázka bola príliš nepresná a úprava pravdepodobne nefunguje: Tu opäť podrobne.

Držím bielkovinovú stravu 3 týždne. Mám 1,55 m a vážim 64 kíl. Práca v kancelárii.

Výživa. Ráno jem najskôr 2 krajce, ale teraz 1 plátok ražného celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a hydinovým mäsom. Druh ovocia (napr. Jablko, soľanka, hrozno) na obed jem mäso/ryby a zeleninu. Večer zase jem mäso/ryby a zeleninu. Ak nemám chuť na mäso, jem vajcia/miešané vajcia atď. Medzi jedlami pijem proteínové koktaily (srvátka). Takže dvakrát denne. 2-3 krát týždenne v športových dňoch si večer urobím kazeínový šejk. V skutočnosti jem iba chudé mäso, pretože mám nízky obsah sacharidov + nízky obsah tuku, ale veľa bielkovín

Takže denne prijmem 1 200 až 1 300 kalórií, ktoré mi pripadajú v poriadku, práve preto, že som malý. Koktejly pijem svetlo zo sójového mlieka, pretože to, bohužiaľ, nemám rád iba s vodou.

Šport! Šport Venujem sa silnému tréningu 2-3 krát týždenne a vytrvalostnému tréningu raz týždenne (skôr intervalovo). Keďže teraz to ide tak pomaly, rozmýšľal som, že by som si po silovom tréningu urobil na bežeckom páse jednotku s krátkym intervalom.

Je normálne, že to trvá tak dlho, pretože sa telo musí prispôsobiť? Alebo robím niečo zle?

Za tipy a odpovede vopred ďakujem. A prosím ťa, nesťažuj sa a neurážaj sa, aký si hlúpy atď... !

5 odpovedí

Bielkoviny nespôsobujú chudnutie. S menším počtom sacharidov chudnete (a viac bielkovín a tukov! Pomôžte jesť menej sacharidov). Prebytok bielkovín sa premieňa na sacharidy a zbytočne zaťažuje obličky, takže to nemá zmysel.

Nikdy viac ako 2 g bielkovín/kg chudej hmoty (= telesná hmotnosť bez percentuálneho podielu telesného tuku) za deň, kalórie dopĺňajte čo najmenej tukmi a sacharidmi. 90 g bielkovín je pre vás veľa!

Budovanie svalov navyše nevedie k zníženiu hmotnosti (sval je hustejší ako tuk). Čo hovorí percento telesného tuku?

Prečo je pre mňa 90g príliš veľa? Ako som povedal, vážim 64 kíl a že časy 2 sú pre mňa takmer 130 g. Myslím, že preto jem aj bielkoviny, možno 150g.

Jem málo sacharidov a málo tukov, čo znamená, že na doplnenie energie zostáva iba bielkovina.

Uvedomujem si, že svaly sú hustejšie. Viac svalov = viac spaľovania tukov = chudnutie.

Bohužiaľ som nemeral svoje KFA, iba obvod ruky, nohy, brucha, pásu atď.

V páse som stratil obvod -4 (čo mi pripadá dosť nereálne), pretože na rozdiel od ostatných miest nemám o cm menej.

Napísali ste bez telesného tuku. Prepáčte, asi mi to nejako chýbalo. Potom to môže byť príliš veľa, to áno!

Bielkoviny sú neporiadok. váš dodávateľ energie. Nie sme psy ani mačky - môžu ľahko spáliť veľké množstvo bielkovín.

U ľudí sú bielkoviny skôr stavebným materiálom (a surovinou pre glukoneogenézu, ktorá je však neúčinná). Najlepším dodávateľom energie sú tuky (aspoň ak chcete udržať nízky príjem KH).

Distribúcia makroživín podľa LCHF: s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a miernym obsahom bielkovín je preto užitočná pri chudnutí.

30 - 50 g KH (vlákno sa nepočíta)
1,2 - 2,2 g bielkovín/kg chudej hmoty (v závislosti od úrovne aktivity)
dostatok tuku na to, aby vás zasýtil (nominálny deficit kalórií by mal byť nanajvýš 69 kcal na kg depotného tuku; čím ďalej chudnete, tým sa rozsah zužuje)

Je preto nevyhnutný aspoň hrubý odhad percenta tuku v tele. Inak nemôžete správne vypočítať potrebu bielkovín a potrebu externých kalórií.

Rok predtým som sa dokonca vzdal mäsa. Alebo ho jedli iba zriedka. 1-2x mesačne.

A je to pre mňa naozaj zmena, keď jem každý deň toľko mäsa. Ale keďže sa hovorí, že bielkovinová strava prináša rýchle a dlhodobé úspechy, chcel som to vyskúšať.

Keď dosiahnem požadovanú váhu, budem opäť jesť oveľa menej mäsa. Ale zatiaľ by som chcel vyskúšať diétu a dať jej šancu.

Keďže, ako som už povedal, predtým som jedol málo/vôbec žiadne mäso, nemyslím si, že by som schudol ako vy.

Ale možno si po diéte dokážem lepšie udržať svoju váhu aj bez mäsa, to určite urobím!:)

Ďakujeme za zdieľanie vašich skúseností

Kupodivu mám pocit, že každý by mal aj tak chudnúť trochu inak. Takže som počul najrozmanitejšie verzie od ľudí, ktorí schudli. nie každá cesta sa javí ako vhodná pre každého človeka.

Presne to si myslím. Je naozaj ťažké to takto hodnotiť

V prvom rade osobne neverím na „diéty“ alebo trendy ako low-carb.

Vždy sa to vráti do jedného bodu: chudnete iba vtedy, keď sú spálené kalórie väčšie ako kalórie, ktoré zjete.

Osobne by som vždy dbal na vyváženú stravu, to znamená tuk, sacharidy, vlákninu a tiež bielkoviny, ale všetko v primeranom množstve.

Ak neschudnete, vypočítajte si, koľko kalórií každý deň skonzumujete a skonzumujete.

Šport je väčšinou preceňovaný. Cvičenie neznamená, že je to vysoko kalorický protiváha.

Môžete si viesť stravovací denník a zapisovať si, kedy ste zjedli, koľko a koľko kalórií sú. To ti povie, čo sa deje.

Ako som už povedal, zjem asi 1 200 až 1 300 kalórií. To je vlastne v poriadku pre moju výšku a váhu. Možno trochu málo kvôli športu.

Ale po diéte samozrejme pomaly zvýšim počet kalórií a nebudem hneď dávať 1800 kalórií.

Dakujem za radu!

Pri týchto proteínových koktailoch konzumujete veľa bielkovín, ktoré sú veľmi účinné pri silovom tréningu, pretože ich je veľa potrebné. Vynechajte otrasy, choďte viac behať alebo bicyklovať, odvodte silový tréning. Nízkosacharidová strava sa mi osvedčila ako veľmi účinná. Avšak s veľkým množstvom bielkovín a silovým tréningom 4-5 krát týždenne. Výsledkom je silné spaľovanie tukov a dobré budovanie svalov. Či je táto strava veľmi zdravá, je diskutabilné.

Dobre, ďakujem za radu. Keďže nerád robím dlhé športy, napríklad jogging a jazdu na bicykli, sústredil som sa preto na krátky, efektívny silový tréning alebo intervalový tréning.

Silovým tréningom zatiaľ budem pokračovať, ale ak sa nič nestane, alebo si všimnem, že sa telu nedarí, samozrejme prejdem na väčšiu výdrž. A silné spaľovanie tukov a dobré budovanie svalov znie presne tak, ako chcem: D

Potom môžem odporučiť LowCarb. Niektorí to budú považovať za nezmyselné alebo zlé, ale dosiahol som mimoriadny úspech. Musíte však byť tiež veľmi disciplinovaní. Jedzte dostatok, konzumujte minimálne množstvo sacharidov, dostatok bielkovín a kvalitný tréning (split tréning). Vďaka tomu ale neschudnete. Ale budete dobre spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu.
Preskúmajte sa o tejto diéte trochu bližšie, je tu toho veľa o čom čítať, napríklad recepty, tréningové jednotky atď.

Pre úspech je najdôležitejšia disciplína

Áno, ak vďaka tomu spálim tuk, automaticky schudnem. Pretože nedokážem vybudovať toľko svalov, koľko musím na chudnutie. Okrem toho je pre mňa dôležitý vzhľad, to znamená, keď schudnem, som šťastná, pretože stále môžem toľko vážiť: D

Ďakujeme za zdieľanie vašich skúseností. S potešením čítam, že mnohí s ním dosiahli dobré výsledky. To ma motivuje k väčšej disciplíne:)

Musíte sa ubezpečiť, že s LowCarbom udržujete denný príjem pod 35 g KH, čo je veľmi, veľmi dôležité. Veľa zeleniny, mäsa, ale bez ovocia (príliš veľa sacharidov). Jedzte veľa bielkovín, ale uvedomte si, že váš tréning robí dosť. Inak sa účinok obráti proti a bielkoviny sa premenia na tuk. Nerobte to ani dlhšie ako 3 týždne. Raz týždenne cheat day (pizza alebo niečo také ...), aby sa váš metabolizmus opäť nabral, inak vaše telo nespáli polovicu svojich tukových zásob asi po 10 dňoch.
Vďaka tomu som schudol 15 kg do 4 týždňov a bez problémov som ho dokázal udržať (áno, veľa to znie, viem (jogging 3x týždenne a 4-5x telocvičňa).