Prečo nechudnem aj napriek diéte?
Každý, kto bojuje s príliš veľa kilogramami, pozná frustráciu, keď k chudnutiu nedochádza napriek diéte. Existujú však dôvody, prečo jednoducho nechudneme.
Máte pocit, že po celý čas hladujete, dusíte všetko chutné - a napriek tomu sa kilá na váhe a kilá na bokoch jednoducho nechcú roztopiť. Mnoho ľudí už túto skúsenosť určite malo.
Prečo však napriek diéte len tak často nechudneme?
Najmä ak sa pokúsite jesť menej ako obvykle, môžete byť rýchlo frustrovaní, keď požadované chudnutie neupravuje. Výpočet je taký jednoduchý: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spotrebujete. Nejde teda iba o to, koľko toho zjeme, ale aj o to, čo.
Hlavné dôvody, prečo nechudnem
Každý, kto vyskúšal všetky možné diéty a stále (trvale) nechudne, sa pravdepodobne dopustí jednej z týchto chýb.
1. Nejedzte pravidelne
Ak chcete schudnúť, bezpodmienečne musíte jedzte pravidelne. Hladovka v nádeji, že čo najrýchlejšie zhodíte čo najviac kilogramov, nevedie k želanému úbytku hmotnosti - práve naopak. Pretože keď si telo všimne, že hladuje, prispôsobí sa mu metabolizmom. Potom prestane spaľovať kalórie za predpokladu, že si ich bude musieť šetriť pre zlé časy. Namiesto toho sa svalová hmota čoraz viac zmenšuje a svaly a s nimi spojený bazálny metabolizmus sú dôležité pre chudnutie.
2. Hladujte až do chute
Každý, kto odmieta jesť celý deň, pretože si myslí, že dokáže ušetriť kalórie, dostane príjem najneskôr večer. Telo sa pomstí Chute, pretože mozog je závislý od potravy - a potom ľudia jedia obzvlášť veľa a obzvlášť nezdravo.
Postihnutí si však často neuvedomujú, aké zlé je toto stravovanie, pretože sú presvedčení, že môžu štrajkovať večer, koniec koncov nič nejedli celý deň. Klam, pretože nekontrolované stravovanie rýchlo absorbuje viac kalórií, ako je potrebné.
3. Príliš často hrešiť
Rovnako je to aj so stravovacím správaním počas týždňa a víkendu. Zatiaľ čo cez pracovné dni prechádzame stravovacím programom, udreli sme cez víkend Potom o to viac o prísnosti - s dôvodom: „Ale doteraz som toho veľa nejedol a cez víkend si môžem niečo dopriať!“ Ak sa v tomto vyjadrení spoznáte, uvidíte aj to, prečo chudnutie nefunguje. Čipsy, čokoláda, pizza a alkohol majú koniec koncov aj veľa kalórií cez víkend a rýchlo utierajú úspech po zvyšok týždňa.
4. Jedzte nesprávne veci
Je obzvlášť smrteľná, aj keď je to zásadne zje sa zle. Samozrejme, tí, ktorí hladujú celé hodiny alebo dokonca dni, majú chuť na mastné a sladké jedlá, pretože ich telo prahne po energii. Ale práve na nasýtené tuky v nezdravom jedle sa potom vraciame tým viac, čo obsahuje kyselinu palmitovú. To zase ovplyvňuje pocit sýtosti, pretože hormón leptín už kvôli kyseline palmitovej nemôže správne fungovať. Zvýšený počet kalórií v kombinácii s množstvom nasýtených mastných kyselín robí nezdravé jedlo tak kontraproduktívnym pri akejkoľvek strave.
5. Neberte choroby vážne
Každý, kto dostatočne hladuje, môže schudnúť - tento predpoklad je rovnako nesprávny, ako aj nebezpečný. Pretože často je hladina hormónov nesprávna, čo ovplyvňuje Metabolické procesy a chudnutie tela. Informácie môžu poskytnúť vyšetrenia u rodinného lekára.
Ako sa mi podarí natrvalo schudnúť?
Pravidelne jedzte správne veci
Tí, ktorí sa pravidelne stravujú, sa vyhýbajú hypoglykémii, chute a nezdravému jedlu.
Naplánujte si jedlo
Každý, kto presne vie, čo chce počas dňa a týždňa jesť, sa z nutnosti neuchýli k rýchlemu jedlu a podobne, skôr sa stravuje zdravšie.
Žiadne výhovorky
„Raz nie je nikdy“ už neplatí. Tí, ktorí to so stravou myslia vážne, to robia aj večer, cez víkendy alebo na večierkoch.
Poznať obsah kalórií
Ovocný jogurt, banán, kúsok chleba nemôže byť taký divoký? Možno áno. Mnoho potravín má viac kalórií, ako si mnoho ľudí myslí. Ak teda chcete schudnúť, musíte zistiť, ktorá potravina je pre ňu obzvlášť vhodná.
Znížiť stres
Je dokázané, že máme tendenciu jesť (nezdravé) jedlo pod stresom. Vyváženie k relaxácii nás zachráni pred nepremysleným upokojujúcim občerstvením. Šport tiež podporuje proces chudnutia prostredníctvom zvýšeného spaľovania kalórií.
Aké sú najčastejšie chyby pri pokuse o chudnutie?
Príliš málo, príliš veľa alebo nesprávne jedlo
Cesta k chudnutiu je v skutočnosti jednoduchá: Pravidelné zdravé stravovanie s mierou a dokonca aj dostatočné množstvo jedla vedie k dlhodobému úspechu.
Nedostatok konzistencie
Niekedy sa držte diéty, ale potom radšej opäť hodujte - takto sa nedá dosiahnuť dlhodobé chudnutie. Schudnúť môžete iba vtedy, ak dôsledne dodržiavate svoj stravovací program.
Príliš veľa podvodných dní
Iste, každý sa musí odmeniť. Ale pravidelné podvádzacie dni majú za následok iba to, že sa spotrebuje príliš veľa kalórií.
Šport a pohyb spaľujú kalórie a pomáhajú telu chudnúť.
Neopatrné stravovanie
Tí, ktorí kvôli nedostatku času často jedia zboku, často jedia aj nezdravé jedlá a jedia príliš veľa, pretože neposlúchajú svoj pocit sýtosti.
Ktorá strava je najlepšia?
Všetci musia individuálne zistiť, ktorá strava najlepšie zodpovedá jeho dennému režimu, stravovacím preferenciám a metabolizmu. To, čo funguje pre jedného, nemusí nevyhnutne viesť k úspechu pre iného. Malo by sa tiež pamätať na to, že veľa diét jednoducho nie je zdravých, pretože im chýbajú dôležité živiny.
Ako môžem rýchlo schudnúť?
Ak chcete skutočne zhodiť pár kíl pred dovolenkou alebo svadbou, určite to dosiahnete niekoľkodňovým dôsledným hladovaním, pretože počet kalórií je výrazne znížený. Rozhodne to však nie je zdravé a trvalé riešenie.
Ako môžem natrvalo schudnúť?
Všetky diéty majú jednu spoločnú vlastnosť: iba s jednou trvalá zmena stravovania a pravidelné cvičenie, chudnutie je možné aj z dlhodobého hľadiska, inak hrozí jo-jo efekt.