Prečo nechudnem? Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Prečo nechudnem? ?

Cvičím takmer rok, štyrikrát týždenne, medzi 40 a 60 km. 80 percent z nich v rozmedzí srdcového rytmu sa pohybuje od 130 do 150, zvyšok s vyššou srdcovou frekvenciou. Môj pokojový srdcový rytmus je niečo pod 50. Bežím polmaratón v uvoľnenom tréningovom tempe s občasnými šprintmi niečo pod 2 hodiny.

Čo ma zaujíma: jednoducho nechudnem, práve naopak. Pri výške 183 cm vážim 80 kg. Výživové hriechy sú obmedzené, s výnimkou mierneho požívania alkoholu k jedlu a občas čokolády
To by však nemalo zlyhať, ak spálite 3000 kalórií týždenne, že ?

Mojím zámerom schudnúť je starostlivosť o kĺby. Čím menšiu váhu unesiete, tým lepšie.

Má tu niekto nejaké rady? Trénovať viac? Alebo trénovať iné veci ?

nedávno zverejnil podobnú tému.

Nájdete tam niekoľko odpovedí.

Keď som minulý rok začal behať, jedným z mojich hlavných dôvodov bolo to, že som chcel zhodiť pár kíl (išlo o pohodlie). Chvalabohu, motivácia na beh sa dnes zmenila - behám kvôli behu.

ALE pri mojich rozhovoroch s mnohými priateľmi, ktorí vydávajú vyhlásenia podobné vašim, a pri sledovaní ich správania som si znova a znova našiel, že veľa ľudí ani nevie, ktoré skryté kalórie konzumujú.

Preto môj tip: Stačí si na 1 týždeň zapísať, aké kalórie jete, aby ste si boli vedomí vecí, ktoré vám bránia v negatívnej energetickej bilancii. Príklad: Natriem panvicu olejom štetcom alebo si nalejem 3 lyžice. Pijem svoj jablkový spritzer s polovičnou šťavou/polovicou vody alebo 1/3: 2/3 - ak ste to ešte nikdy neurobili, možno budete prekvapení.

Z vlastnej skúsenosti viem, že chudnutie v spojení s behom funguje výborne. ak len trochu venujete pozornosť tomu, čo jete.

A alkohol by mal byť tabu, ak chcete schudnúť.

Anja

V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za odpovede na tento bod.

To Jolly: Je zaujímavé počuť, že niektorí iní majú tiež problémy s chudnutím. Pri tom si všimnem, že som stále relatívne nedisciplinovaný, čo sa týka stravovania, pretože dve teplé jedlá denne nie sú pre mňa nič neobvyklé. Dávam si však pozor na celozrnné cestoviny, chudé mäso, správne tuky atď. Keď však behám po práci, určite potom potrebujem niečo teplé, zvyčajne porciu cestovín so špenátom. Či už len tým ?

Utekaj k Anji: Budem sa riadiť tvojimi radami, aby som si zapísala skryté kalórie. A potom sa vám hlásim:-)
Nechápal som však, prečo by mal byť alkohol úplne tabu. Pohár alebo dva červeného vína k večeri by mali mať toľko kalórií? Ako som už povedal, ako 80-kilogramový muž spálim za hodinu okolo 800 kalórií, to by bola moja teplá večera. Záverom je, že na chudnutie by mali stačiť raňajky (ovsené vločky s ovocím) a obed ?!

Ahoj,
V skutočnosti je to definitívna vec! Ak počas dňa spotrebujem viac energie, ako moje telo spáli, uloží sa. Ak si urobíte problém zistiť, koľko energie vaše telo bežne spotrebuje, a podľa toho upravíte prísun energie, dá sa to všetko ovládať.
Mnohí si ale neuvedomujú, že pri rovnakom množstve energie sa dá schudnúť a pribrať.
1 000 kcal nie je len to isté ako 1 000 kcal, dôležitý je pomer sacharidov, bielkovín a tukov.

Dve teplé jedlá denne sú veľa. A celozrnné cestoviny, chudé mäso a hlavne správne tuky môžu byť zdravé, ale na účely chudnutia sú kalórie kalórie. 1 g tuku ich má 9 (presnejšie kilokalórie) bez ohľadu na to, či sú zdravé alebo nie.

Zvlášť nebezpečný je alkohol s jedlom. Samotný alkohol je stále relatívne neškodný, ale ak ho radi konzumujete s tučnými jedlami, jedlo sa bude používať obzvlášť dobre.

40 km až 60 km je dobrých, ale dokážete viac (nie ja, ale iní). Pri chudnutí mi pomohli najmä dlhé behy a rýchle jednotky (najmä intervalový tréning). Mám predpoklad, že práve v tomto prípade je efekt dodatočného spaľovania obzvlášť intenzívny.

Ako napísal Thomas: Nie je to len o kalóriách v alkohole. Telo v súvislosti s alkoholom horí inak (horšie).

Okrem toho: 2 poháre červeného vína = približne 350 g = 273 kalórií - príliš veľa, ak dokážem celkovo skonzumovať iba 1 200 kalórií (aby som mohol schudnúť).

Naozaj by ste však nemali „zasekávať“ všetko. Najlepšie je dopriať si 1 deň v týždni, kedy pochúťky (vrátane alkoholu) nie sú úplne tabu, inak hrozí frustrácia.

Veľa šťastia.

Stratiť váhu. žiaden problém

Pokiaľ rastú akékoľvek svaly, môže to maskovať efekt chudnutia, ale aby som bol úprimný, maratónci nemajú hory svalov, tieto závodné lúče

Ak chcete stratiť tuk, musíte si vytvoriť nedostatok. Aby ste to dosiahli, musíte behať dlhšie behy, ktoré jednoducho nebeháte pohodlne v regeneračnom tempe a stále dostávate power drinky do pokožky. Mimochodom, maratónci to robia iba vo výnimočných prípadoch, dokonca aj na súťažiach!

Pomohlo mi to neskoro večer zabehnúť 20 a viac v oblasti GA2. Nebolí to, ale nemáte čas myslieť na jedlo alebo na niečo iné. Po takejto námahe príde hlad s oneskorením, takže najskôr je tu rozprašovač jabĺk a potom v určitom okamihu odležať do postele. Telo cez noc vyzdvihne to, čo tam ešte je: malé vankúše. Teplé jedlo večer prináša presne naopak, a to nadmernú situáciu, ktorá kvôli nedostatku pohybu trvá dokonca dlho. Môžete to urobiť, ak chcete rásť .

Pri tejto metóde som prešiel z 82kg na 73,5kg, s BMI 22x. Mimochodom bez utrpenia a s obrovským zvýšením výkonu. Vôbec sa mi nedá vyhnúť. Tu a tam dlhý jogging, po ktorom nasleduje večera, neprináša absolútne nič.

RioLouco

je naozaj skvelé, aké aktívne je toto fórum. Ďakujem za veľa odpovedí
:-)

Môj záver: Stále jem príliš veľa a mal by som byť rád, že pri 183 cm vážim naozaj iba takmer 80 kg. Najmä som nevedel nič o tom, aký zlý vplyv mal alkohol na konzumáciu kalórií.

Čo sa týka tréningových kilometrov, mám pocit, že by som mohol bežať každý deň na svoju minimálnu vzdialenosť 10 km. Je pre mňa ťažké dodržať tri dni voľna v týždni, niekedy sú to iba dva. -)

Neexistuje však riziko poškodenia kĺbov preťažením? A nie je príliš veľa tréningu kontraproduktívne? Možno štyrikrát 15 km (možno s 20 medzi) by bolo lepších ?

Štyrikrát 15 nie je dobrý nápad. Lepšie by bolo niečo ako 10, 15, 10, 25. Dôvod: rozmanitosť je dôležitá. A tých 15 môžete dostať dohromady tak, že vbehnete rýchlo 6x1000 m s prestávkou 600 m od klusu a vyčerpáte.

Koľko ti môžu vydržať kĺby, neviem. V každom prípade to moje 45-ročné kĺby zvládnu.

Veľmi mi pomohli dva týždenné tréningy v posilňovni a ťažil z toho aj môj bežecký štýl. Mám pocit, že v porovnaní so silovým tréningom a bežeckým tréningom trvá proces silového tréningu počas silového tréningu dlhšie.

Alkohol negatívne ovplyvňuje metabolizmus tukov. Určite nie také silné pri pive alebo pohári červeného vína. V závislosti od telesnej hmotnosti a dennej formy môže konzumácia alkoholu z 2 pív alebo pohárov vína znížiť metabolizmus tukov takmer na nulu.

Pri veľmi tučnom jedle je alkohol opäť dobrý, pretože čiastočne viaže tuk, transportuje ho von a zabraňuje tak nadmernému vstrebávaniu tukov.

Rovnako je to aj so sladkosťami. Ak skonzumujete príliš veľa drobností, hladina cukru v krvi vyskočí a metabolizmus tukov sa spomalí. Ak potom hladina cukru opäť klesne príliš nízko, metabolizmus tukov tiež nebude silný.

A alkohol by mal byť tabu, ak chcete schudnúť.

Anja

Môžem s tebou iba úplne súhlasiť. Kombináciou behu a zmeny stravovania som za posledných 12 mesiacov schudol 13 kg a znížil som percento telesného tuku z 29 na 19 percent. Ale ťažko veríte tomu, čo musíte vynechať, aby ste skutočne efektívne chudli. A alkohol je v tomto kontexte skoro to najhoršie „jedlo“ a podľa mňa sa aj tak príliš bagatelizuje. Ale to je iná vec a nepatrí sem.
Kilá mi poriadne spadli, až keď som sa vzdal piva a vína. Mimochodom, aj gumové nápoje odporúčané pediatrami (bez tuku) majú ohromných 380 kilokalórií na 100 g, a to je len málo. Lahodné cappuccino môže mať až 300 kilokalórií na jednu porciu.
Ako vidíte, nie je také ľahké nájsť tajné výkrmové jedlá, pretože pokiaľ ide o počítanie kalórií, väčšinou sa sústredíme na naše hlavné jedlá.