Top 5 živín, ktoré stimulujú rast vlasov
Pri vypadávaní vlasov hrá dôležitú úlohu dedičnosť, hormonálne zmeny, stres a pravidelné používanie produktov starostlivosti. Ale nevhodná strava ohrozuje aj jeho zdravie.
Prijatie zdravej a vyváženej stravy je najlepší spôsob, ako zachovať bohatosť a lesk vašich vlasov, pretože potraviny, ktoré konzumujete, majú zásadný význam pre rast, silu a objem vlákien. Zdravé vlasy sa tvoria od korienkov, pod úrovňou pokožky, preto je dôležité udržiavať zdravie pokožky hlavy a vlasových folikulov. V tomto článku vám prezradíme, ktoré sú živiny, ktoré urýchľujú zdravý rast vlasov, a ktoré by vám nemali chýbať v dennom jedálnom lístku.
Ako strava ovplyvňuje rast vlasov?
Americká akadémia dermatológie odhaduje, že každý deň stratíme 50 až 100 vlasov. Ale toto je strata, ktorú nepociťujeme, pretože vlasové folikuly každý deň produkujú keratinocyty, bunky syntetizujúce keratín, proteín, ktorý vstupuje do štruktúry vlasov, regeneruje ich, dodáva im pružnosť a zvyšuje ich odolnosť. Odborníci tvrdia, že určité bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály majú vplyv na to, ako vlasy rastú a aké sú zdravé. Tu sú:
biotín
Je to minerál, ktorý pomáha rastu vlasov. Riedenie a poklesnutie vlákien sú dva príznaky nedostatku biotínu. V prípade nedostatku biotínu sa môžu vyskytnúť aj vyrážky na tvári, kožné infekcie a krehkosť nechtov. Mnoho doplnkov na rast vlasov obsahuje biotín. Odborníci však tvrdia, že strava bohatá na biotín zlepšuje vzhľad ozdoby vlasov, čo je užitočné aj pre pokožku a nechty. Medzi potraviny, ktoré obsahujú biotín, patria: vajcia, mäso vrátane rýb, orechy, semená, niektoré druhy zeleniny, napríklad sladké zemiaky, špenát a brokolica.
Selén
Jedná sa o minerál, ktorý pomáha rastu vlasov. Príliš veľa selénu však môže viesť k vypadávaniu vlasov, nevoľnosti, vyrážkam a problémom s nervovým systémom.
Preto je odporúčaná denná dávka pre dospelých 400 mikrogramov (mcg) selénu. Brazílske orechy sú veľmi bohaté na selén - brazílsky orech obsahuje 68-91 mcg selénu. Dospelí preto môžu jesť iba štyri para orechy denne. Potraviny obsahujúce selén zahŕňajú mäso vrátane pečene a rýb, vajcia, chlieb a obilniny.
Omega 3
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a Omega 3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce, ale aj pre vlasy, pokožku a oči. Ryby sú dôležitým zdrojom Omega 3 a tiež vitamínu D, ktoré pomáhajú stimulovať rast vlasov.
Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí jedia ryby, majú navyše znížené riziko chronických chorôb. Konzumácia tučných rýb pomáha udržiavať zdravé srdce a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
V štúdii uskutočnenej v roku 2018 1 vedci zistili, že extrakt z rybieho oleja obsahujúci kyselinu dokosahexaénovú, mastnú kyselinu Omega 3, udržuje bohatosť a lesk vlasov a zvyšuje aktivitu určitých bielkovín v tele.
Podľa malej štúdie vedci tiež dospeli k záveru, že užívanie doplnkov Omega 3 významne znižuje vypadávanie vlasov. Najbohatším zdrojom rýb bohatých na omega 3 mastné kyseliny sú: losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky.
Ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, môžu konzumovať: orechy, ľanové semienka a chia semienka, ľanový olej, sójový olej a repkový olej, morské riasy ako spirulina.
Vitamín D
Pri nedostatku vitamínu D sa chĺpky degradujú, lámu a tvrdšie rastú. Vitamín D je tiež prospešný pre svalovú, nervovú sústavu a na stimuláciu imunity. Pretože obohatené potraviny poskytujú veľké množstvo vitamínu D, strava obsahuje nasledujúce produkty: obilniny, pomarančový džús, jogurt, margarín, mastné ryby, hovädzia pečeň, syr a huby.
bielkoviny
Určité aminokyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny stimulujú rast vlasov a lyzín je toho dobrým príkladom. Nachádza sa v korienku vlasov a je zodpovedný za vzhľad, lesk a objem prameňov. Nedostatok lyzínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Lyzín je aminokyselina nachádzajúca sa v mäse, vajciach, fazuli, šošovici, orechoch a spiruline.
Zdroj fotografie: Shutterstock
Bibliografia:
1. Štúdia „Fermentovaný rybí olej odvodený od makrely podporuje rast vlasov cestou stimulujúcou anagén“, publikovaná v roku 2018 v Medzinárodnom vestníku molekulárnych vied; Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon, Sung Min Kim, park Jeong Eon, Yu Jae Hyun, Ara Ko.