Prečo nechudnem; Iert

Existuje o tom veľa mýtov a faktov. Ako som sľúbil, v tomto blogovom príspevku zhrniem základné veci.

Väčšina ľudí vidí spotrebu KCAL iba v metabolizme. Aby som o tom niečo v skratke napísal, potiahnem sa, aby som nezachádzal príliš ďaleko, určite sa nechcem príliš vedecky uberať. Ako NIE vedec nie som v tomto zvlášť dobrý 🙂

Ak váš metabolizmus beží rýchlejšie, použijete viac KCAL. Ak je pomalší, táto spotreba energie sa zníži. Zhruba o tom. Vaša spotreba energie sa skladá z ZÁKLADNÉHO PREDAJA a VÝKONU. Presnejšie rozdelené z nasledujúcich bodov:

RMR - pokojová rýchlosť metabolizmu: Keď len ležíš bez toho, aby si niečo robil. Takže váš bazálny metabolizmus.
NEAT - žiadny Termogenéza aktivity aktivity: Pohyby, ktoré máte tendenciu robiť mimo vedomia v každodennom živote, okrem tréningu. To sa väčšinou podceňuje a kvôli jeho zvýšeniu odporúčam tých 10 000 alebo 12 000 krokov za deň, ktoré často spomínam.
TEA - Vplyv činnosti na schôdzku: Vedomý tréning.
TEF - tepelný účinok potravín: Energia je tiež potrebná na „spracovanie“ vášho jedla. Mimochodom, bielkoviny potrebujú najviac energie na metabolizmus, a preto nie je veľmi užitočné šetriť túto makroživinu v strave. (Namiesto 4,1 kcal bielkoviny v tele dosiahnu iba 3,2 kcal)

Väčšina ľudí s rovnakou hmotnosťou a stavbou tela nemusí nevyhnutne vykazovať extrémne rozdiely v pokojovom metabolizme z hľadiska spotreby. Zvyšovaním NEAT alebo všeobecného spôsobu života možno stále dosiahnuť až 1000 Kcal rozdielov v spotrebe. Z toho je zrejmé, že obezita je vo väčšine prípadov domáca.

Zaspal môj metabolizmus?

Toto sa uvádza veľmi často, osobne vidím slovo „spí“ ako nie úplne správne. Nazval by som to „adaptovaným“. Auto tiež menej jazdí, keď s ním jazdím. Naložte čo najmenej a tak pomaly jazdite v rozsahu nižšej rýchlosti.

Ak už máte nízke hodnoty telesného tuku, váš metabolizmus sa prirodzene prispôsobuje, aby nebol príliš márnotratný. Napríklad enormné zníženie. ak muži konzumujú 1 500 kcal po dobu 6 mesiacov a ich percentuálny podiel telesného tuku je už extrémne nízkych 4 - 5%, bazálny metabolizmus klesá iba o 15%. Celková spotreba energie klesla na 40%, hlavným dôvodom bolo jednoducho zníženie telesnej hmotnosti. (Menej zaťažené auto potrebuje menej benzínu, ako je uvedené vyššie)

Ak však stále máte veľa telesného tuku, nemusíte sa obávať, že sa váš metabolizmus enormne spomalí, a to ani pri väčšom znížení kalórií. Žiaľ, slová „Môj metabolizmus zaspal“ často používajú ľudia s nadváhou, čo podľa môjho názoru nie je vždy dôvodom alebo prípadom, prečo redukcia hmotnosti stagnovala.

Poznáte moje pravidlo 3 bodov, to platí aj pre túto tému. Ak už neschudnete, aj keď ste za tým dobre, môžu za to nasledujúce veci:

Znížili ste dennú spotrebu, menej cvičíte a jednoducho ste lenili kvôli menšiemu počtu kalórií, ktoré konzumujete. Potom tiež skonzumujete menej kalórií, ako si myslíte. V priemere je pokles pokroku 70-95% v dôsledku zníženia NEAT (každodenné pohyby). Ak „zrazu“ skonzumujete o 200 Kcal menej, na vine je NEAT za 150 - 180 Kcal. Aká silná môže byť táto miera, samozrejme, závisí od mnohých faktorov.
Nie ste kalorický a jednoducho stále jete príliš veľa kalórií.
Vaše telo je trochu vystresované zo všetkých cvičení a z nízkokalorickej diéty. Tak vznikajú nevhodné hormóny, ktoré zachytávajú vodu. To znamená, že môžete stratiť tuk, ale nie vždy to vidíte na váhe.

Komu sa stane takzvaná „ODOLNOSŤ“, kedy je teda najpravdepodobnejšie, že sa telo ubráni proti redukcii a kedy zostane dlhšie chladené? Tu je niekoľko faktorov:

Rýchlejšia úprava stravy:

-dieta uz nejaky cas trva

-už máte nízke percento telesného tuku

-máte veľmi vysoký deficit kalórií

-trénuješ ako blázon

-tvoja genetika nie je v tomto najlepšia

Mierna alebo skôr pomalá úprava stravy:

-Percento vášho telesného tuku je stále pomerne vysoké

-nie veľmi vysoký deficit kcal

Tu sú niektoré príznaky úpravy stravovania, ktoré by ste mohli opäť nájsť:

-citeľne väčšie skladovanie vody

-Cítite sa chladnejšie rýchlejšie ako zvyčajne

-malé až žiadne chudnutie napriek deficitu kcal

-Problémy s pádom a/alebo spánkom

Ak ako žena máte menej ako 25% alebo dokonca 20% telesného tuku a ako muž menej ako 15% alebo dokonca menej ako 10% telesného tuku, úpravy stravy sú naozaj nepríjemné, ale zabezpečujú vaše prežitie, nezabudnite: Svet nie je trvalou etapou kulturistiky 🙂

Najmä ak ste už dlho mali nízky obsah kalórií, možno tiež dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov a to už pri nízkom percente telesného tuku, je nevyhnutná úprava stravovania.

Jo-jo potrebuje aj vonkajšiu silu, aby mohol ísť. Rovnako ako ukazovateľ na váhe. Aby ste tento ukazovateľ opäť katapultovali, aby ste mali rovnakú váhu ako pred diétou alebo ešte viac, nesmiete všeobecne robiť nasledovné:

-Jedzte toľko kalórií, ako ste zvyknutí

-Pohybujte sa tak málo ako predtým

Joj, váha a vaše tukové vankúšiky sú späť. Nič sa nemení bez toho, aby ste niečo zmenili, musíte si toho byť vedomí. Ak sa chcem po tvrdej strave trochu viac najesť (som skôr zástancom zmeny stravovania, s ktorou sa dá držať navždy), musím si uvedomiť, že vďaka spomínanej úprave stravy budem chvíľu konzumovať o 250 Kcal menej, takže predtým (Je po chudnutí a pod.)

Všeobecne platí, že zostaňte chladení, schudnúť môže každý, kto to myslí so svojím zdravím vážne. Vždy však za to musíte niečo prijať. Choroby všeobecne ako napr Problémy so štítnou žľazou si samozrejme musíte vopred ujasniť u lekára. Mimochodom, aj starší ľudia majú nižšiu spotrebu z dôvodu úbytku svalovej hmoty, tj. Vykonajte dobrý silový tréning, pretože to, či je rozdiel 100 alebo 1000 Kcal, je značný. Som určite k dispozícii pre výživový tréning pre zdravých ľudí.

Dúfam, že sa vám článok páčil, môžete mi o ňom poslať e-mailom otázky:

Váš Bernhard - tímový športovec života