Prečo nechudneme iba cvičením
Účinok cvičenia pri chudnutí je jednou z najkontroverznejších tém vedy. Mnoho štúdií skúmajúcich účinky cvičebného programu na telesnú hmotnosť zistilo, že iba malá časť tých, ktorí majú nadváhu, skutočne schudla.
Niektorí z účastníkov testu si udržali svoju pôvodnú váhu a niektorí dokonca pribrali. Médiá napriek tomu naznačujú, že šport je prostriedkom voľby, pokiaľ ide o zbavenie sa nepríjemných kíl a dokonca aj veľkej nadváhy. Úloha správnej výživy je často zanedbávaná.
Faktom je, že cvičením sa spaľujú kalórie, a preto nespočetné množstvo ľudí s problémami s postavou najskôr začne cvičiť alebo sa zaregistruje do programu na chudnutie. Mnoho ľudí sa spočiatku motivovalo, že sa sťažujú na to, že behajú celé hodiny, každý deň idú so psom 4 kilometre alebo cvičia 2 hodiny týždenne so žalúdkom, nohami a zadkom bez toho, aby schudli. Je potrebné poznamenať, že hoci každá fyzická aktivita zvyšuje našu spotrebu energie a má veľa pozitívnych účinkov na zdravie, vplyv na telesnú hmotnosť je do značnej miery preceňovaný.
Druhy spotreby energie
Naše telo využíva energiu tromi hlavnými spôsobmi: Po prvé, potrebujeme energiu na udržanie všetkých funkcií tela v pokojovom stave. Táto potreba energie sa nazýva bazálny metabolizmus. Pre väčšinu ľudí predstavuje táto spotreba energie asi 60 až 80 percent dennej dennej spotreby energie. Trávenie dodaných živín tvorí asi 10 percent celkovej energie. Zvyšných 10 až 30 percent sa používa na fyzické aktivity a šport.
Z čisto matematického hľadiska by človek jednoducho potreboval spotrebovať menej energie vo forme jedla, ako spotrebuje, alebo zvýšiť spotrebu cvičením, čo by malo za následok negatívnu energetickú bilanciu. Znie to jednoducho, ale v praxi to tak nie je.
Viac športu - viac chuti do jedla
Vďaka fyzickému namáhaniu športu naše telo čoraz viac cíti potrebu viac jesť, aby si doplnilo energiu, ktorú spotrebovalo. Dôvodom je to, že zásoby uhľohydrátov, najmä u netrénovaných, sa vyčerpajú pomerne rýchlo, a tým vyvolávajú v tele pocit hladu. Automaticky teda zjete viac, keď cvičíte. Aj keď je to ovocie, jogurt alebo müsli tyčinka, táto dodávka energie iba kompenzuje kalórie predtým spotrebované počas cvičenia.
Príklad z praxe:
Polhodina severskej chôdze spáli v priemere 100 kalórií. Potom konzumované smoothie môže ľahko dosiahnuť 300 kalórií.
Dôležitú úlohu zohráva aj psychika - počas tréningu sa hodinu potíte alebo sa unavený vraciate z plávania a potom sa chcete odmeniť kúskom čokolády alebo kúskom pizze. Tretím aspektom, ktorý sa pozoroval v štúdiách, je to, že ľudia, ktorí jeden deň športujú, po zvyšok dňa veľmi málo cvičili, pretože emocionálne vykonávali svoje „pracovné vyťaženie“.
Prečo teda vôbec športovať?
Na cvičenie a fyzickú aktivitu by sme sa mali pozerať inak. Cvičenie nás chráni pred mnohými civilizačnými chorobami, ako je vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby, znižuje riziko rakoviny, zlepšuje našu výdrž a vedie k uvoľňovaniu hormónov šťastia. Pohyb a šport sú preto dôležité pre zdravý životný štýl, ale ani jeden platný prostriedok na chudnutie. V tomto zohráva oveľa dôležitejšiu úlohu strava. Akonáhle dosiahnem požadovanú váhu, fyzická aktivita môže účinne podporiť „udržanie štíhlosti“ jednoduchým pozitívnym účinkom na psychiku a vytrvalosť.
Mnoho zaujímavých článkov na témy chudnutie, zdravie a výživa nájdete pod Novinky - kliknite sem
Článok napísala pani Carmen Crepaz, MSc
Výživový poradca v spoločnosti easylife