Prečo nemáte výsledky, aj keď neustále chodíte do posilňovne Cori Grămescu
Prečo nemáte výsledky, aj keď neustále chodíte do posilňovne? Zakaždým, keď som počul, ako sa ľudia sťažujú, že som na ich tele nevidel nijaké zmeny napriek tomu, ako často som chodil do posilňovne, premýšľal som, ako také niečo môže byť. Vytvorili sme zoznam 6 bežných chýb, ktorým sa môžete pri tréningu a životnom štýle vyhnúť.
Prinajmenšom teoreticky, a ak sa stravujete bez obmedzenia, ale športujete, mali by ste mať výsledky. Ak chcete vidieť, že sa vo vašom tele niečo deje, či už ide o posilnenie niektorých svalov alebo o zdvíhanie častí tela, ktoré predtým viseli.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Prečo teda nemáte výsledky, ktoré očakávate, či už dúfate, že schudnete, pretvoríte svoje telo alebo získate vysnívaný svalový tonus? Odpoveď na otázku, prečo nemáš výsledky aj napriek tomu, že prídeš do posilňovne, sa mi začala formovať dnes, keď som išla na skupinový tréning.
Počas hodiny kardio pre sprostredkovateľov sa mladá dáma každé dve minúty zastavila, napila sa vody, niečo napísala do telefónu, chytila sa za vlasy alebo sa pozrela do zrkadla. Od inštruktorov a od dievčat na recepcii som pochopil, že hoci jej bolo navrhnuté, aby chodila na hodiny začiatočníkov, v telocvični bola nová. Odmietol a povedal, že lepšie to príde v ťažších hodinách.
Správne hodiny pre vašu úroveň fyzickej vytrvalosti
Prvý dôvod, prečo v telocvični nedosahujete výsledky, je ten, že neprichádzate v pravý čas pre svoju úroveň fyzickej vytrvalosti. Správna práca, bez prestávok, je cvičenie pre začiatočníkov oveľa efektívnejšie ako chaotický pohyb a časté prestávky v náročnejších hodinách.
Metabolizmus a životný štýl
Druhým dôvodom, prečo v posilňovni nedosahujete výsledky, je metabolizmus. Osoba, ktorá sedí v kancelárii 8 hodín denne, hodinu alebo dve sedí zadkom v autosedačke a večer sedí na rôznych pohovkách v televízii, na sieti alebo pri čítaní, ďalšie 2-3 hodiny a chodí do posilňovne, 2-3 krát týždenne, každú hodinu, nie je aktívny človek, ale sedavý človek, ktorý občas športuje.
Bohužiaľ, táto športová trieda vykonávaná raz za 2 - 3 dni nemôže kompenzovať 12 - 14 hodín sedenia na stoličke každý deň. Aby ste si vyrovnali hodiny sedavého životného štýlu, musíte cvičiť denne, dokonca aj doma, v dňoch, keď nedôjdete do posilňovne.
Definícia aktívnej osoby je taká osoba, ktorá trávi väčšinu dňa pohybom a robí rôzne činnosti, ktoré si ho fyzicky vyžadujú. Čašníci, poľní fotografi, kuriéri na bicykloch, zametači ulíc, lámači dreva a výkonní športovci sú aktívni ľudia. Väčšina z nás je sedavých, ktorí v najšťastnejšom prípade občas zašportujú.
Nerovnováha v tréningovom programe
Tretím dôvodom, prečo nedosahujete výsledky, aj keď neustále cvičíte, je ten, že nevyvážite svoj tréningový program. Pre harmonický a vyvážený rozvoj potrebuje naše telo 3 komponenty fitness, ktoré je potrebné zaviesť do tréningovej rutiny:
Väčšina dám sa udržiava na hodinách aerobiku alebo pilates a telo po chvíli zjavne nereaguje nijako nápadne.
Ak chcete mať výsledky v tréningu, musíte každých 3 - 6 týždňov meniť intenzitu a/alebo dĺžku tréningu. To znamená, že ak už rok chodíte do svojho obľúbeného času, je čas posunúť sa na ďalšiu úroveň a zvoliť si jednoducho náročnejší čas. V opačnom prípade neuvidíte znateľné výsledky, pretože vaše telo sa neprispôsobuje novej výzve.
Precenenie kalorického príjmu
Štvrtý dôvod, prečo v posilňovni nedosahujete výsledky, je ten, že máte veľmi dobrý názor na to, ako pracujete, a nadhodnocujete svoj kalorický príjem v posilňovni. Najskôr tie stovky spotrebovaných kcal, ktoré si prečítate na internete, platia iba vtedy, ak pracujete správne, bez prestávky, po celú dobu a aktivujete presne všetky svaly potrebné na pohyb.
Ak pracujete bez toho, aby ste si všimli zrkadlo, alebo keď zdvihnete prednú nohu, nenapínate naraz svoju oporu, zadok, brucho a chrbát, alebo keď robíte kliky, zaboríte sa medzi plecia a necháte dno stúpať alebo klesať alebo iné podobné chyby. No nepracujete dobre.
Preceňovať kalorický príjem pri vynaložení úsilia je úplne prirodzené správanie, všetci majú túto tendenciu. Zároveň veľmi podceňujeme kalorický príjem v strave. Zjedli sme viac, ako sme si mysleli, a pracovali menej, ako sme čakali.
Zlá výživa a hydratácia
Piaty dôvod, prečo v posilňovni nedosahujete výsledky, je ten, že nejete správne a nehydratujete. Určite ste už počuli, že musíte jesť bielkoviny. Určite ich konzumujte pri každom jedle z rýb, mäsa, syrov alebo rastlinných bielkovín.
Určite tiež viete, že si musíte dávať pozor na cukor. V skutočnosti potrebujeme asi 200 gramov sacharidov denne. Nezabudnite teda z filmu vypočítať pomarančový džús a cukríky alebo praclíky, krajce chleba, obedové pyré alebo páperie, polentu alebo nachos.
Väčšina ľudí dnes jesť príliš veľa, príliš veľa sacharidov, oveľa viac, ako ich telo potrebuje. Pokiaľ ide o jedlo, mali by ste vedieť, že tuky sú veľmi dôležité. Ak sú nekvalitné, robí nám z nich zle. Ak sa nestravujeme zdravo, opäť ochorieme.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Skamarátite sa teda s avokádom, surovými semiačkami a orechmi, kokosovým olejom alebo doplnkami mastných kyselín s obsahom omega 3. Pomôžu vám mať zdravý hormonálny systém a aktívny metabolizmus. Nezabudnite na hydratáciu. Normálne, aby sme zistili, koľko vody musíme vypiť, vydelíme si váhu v kilogramoch o 30. Takto dostaneme počet litrov vody, ktoré musíme denne vypiť, ku ktorým pridáme potrebné počas tréningu, 0,5 litra.
Strach zo svalovej horúčky
Šiestym dôvodom je strach zo svalovej horúčky. Napísal som článok, ako sa toho zbaviť.
Výživa je zodpovedná za takmer 70% výsledku efektívneho programu prestavovania tela, ak sú tréningy správne premyslené a správne vykonané, v naznačenej intenzite a bez ďalších prestávok.
Dúfam, že nabudúce, keď vyhlásite, že ste sklamaní alebo sklamaní, že ste tak dlho chodili do posilňovne a napriek tomu nevidíte požadované výsledky, spomeniete si na tento krátky zoznam, u ktorého sa spravidla žiadne výsledky neobjavujú.
Skôr ako dospejete k záveru, že telocvičňa, tréner alebo vesmír konšpirujú, aby váš zadok, brucho, stehná, ruky alebo akákoľvek iná časť tela vyzerali rovnako, musíte vidieť, do koľkých bodov spadnete.
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
Ahoj. Informácie v článku sú mimoriadne užitočné.
Chodím schudnúť asi 3x týždenne do posilňovne (čas mi nedovolí chodiť častejšie), a zatiaľ som nezaznamenal žiadny pokrok.
Okrem toho momentálne jem iba ovocie a zeleninu. Chápem, že ovocie nie je v strave prospešné?
Spomínam, že môj metabolizmus nie je nápomocný, časom som si všimol, že kvôli stresu priberám.
Môžete mi poradiť?
Strava nie je pravdepodobne veľmi dobre regulovaná. Šport nie je niečo filozofické, musí mať výsledky. Ak to tak nie je, niečo nie je optimalizované, zvyčajne to je strava alebo výber tréningov
Ahoj. Ďakujem za tipy v tomto článku, do Ladyfit chodím už takmer rok a pol. Som veľmi spokojný s výsledkami, čo sa týka svalového tonusu. Nie som tučná, mám 1,72 a 59 kg. Mám bdelý metabolizmus, takže nemám tendenciu priberať, ale mám bruško. Mojou obavou je, že schudnem, ak stratím chlieb a iné jedlá, ktoré sa zvyčajne ukladajú na bruchu, chcem zostať, v žiadnom prípade neschudnúť. Ako môžem mať správnu stravu, aby som sa udržal, ale aby som si zároveň znížil bruško?:)) Vďaka.