Prečo nemôžete stratiť 7 chýb, ktoré urobíte, keď sa pokúsite prehrať - Ela Crăciun -

Keď sa na internete pokúsite nájsť tipy, ako schudnúť, pravdepodobne narazíte na veľa protichodných informácií. Niektoré triky na chudnutie vás môžu dokonca pribrať. Dbajte na to, aby vám zdravé návyky odporúčali špecialisti. Tu je niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

1. Počítanie kalórií
Hlavnou starosťou by malo byť znižovanie kalórií, pretože to neznamená, že môžete jesť všetko, čo chcete. Dávajte si väčší pozor na to, aké potraviny jete, dbajte na to, aby boli prírodné a zdravé.

2. Spotreba nízkotučných jedál
Nemyslite si, že jedlá bez tukov majú nízky obsah kalórií a pomôžu vám schudnúť. Po odstránení tuku používajú potravinárske spoločnosti väčšie množstvo cukru, soli a iných prísad, aby výrobky mali dobrú chuť.

elacraciun

nemôžete

prečo

3. Strava bohatá na bielkoviny
Jesť mäso na večeru vám nemôže pomôcť, pretože váš metabolizmus sa večer spomaľuje. Ak budete večer jesť nevhodné jedlá, telo si uloží tuk, ktorý sa nebude ľahko spaľovať. Vyhýbajte sa im a ráno sa budete cítiť lepšie.

4. Vyhýbajte sa sacharidom
Nízkosacharidové diéty vám môžu pomôcť schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska sú škodlivé, pretože zahŕňajú vyhýbanie sa nevyhnutným prebiotikám pre črevnú flóru. Ak je to zdravé, tak aj vy. Črevná flóra s problémami vedie k obezite, cukrovke, tráviacim a autoimunitným ochoreniam atď. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú prospešné sacharidy.

5. Vyhýbajte sa občerstveniu
Mnoho odborníkov na výživu odporúča zjesť niekoľko pochúťok počas dňa alebo 5 - 6 malých jedál. Posilníte tým svoj metabolizmus a ľahšie chudnete.

6. Zdravý šalát
Šalát nie je zdravý, ak ho konzumujete so škodlivými tukmi alebo so spracovaným mäsom. Nemusíte to jesť s majonézou. Šalát by mal byť čerstvý, pripravený iba z prísad, ako je tmavá zelenina a ovocie. Dochutiť ho môžeme balzamikovým octom alebo jablkami, extra panenským olivovým olejom a trochou medu.

7. Športujte, keď máte hlad
Niektorí ľudia si myslia, že vynechanie jedla pred cvičením spáli viac tukov. Nie je to však nič efektívne, pretože telo potrebuje palivo, aby správne fungovalo.

Čítajte tiež: 10 zlých návykov pred spánkom, vďaka ktorým priberáte

Musíte byť veľmi opatrní v tom, čo jete a čo robíte, ak chcete mať závideniahodnú postavu, pretože naše návyky výrazne prispievajú k priberaniu.

Tu je niekoľko nočných návykov, ktoré vám nevyhovujú:

1. Nedostatok spánku

následky: spomalenie metabolizmu; hlad; zvýšenie hladiny kortizolu; únava.
Odporúčanie: musíte každú noc spať najmenej 8 hodín.

2. Na večeru toho zjete príliš veľa

výsledok: pomalšie trávenie; zjete viac, ak sledujete televíziu.
Odporúčanie: vyberte ľahkú večeru s bielkovinami a zeleninou.

3. Hneď po večeri idete spať

výsledok: akumulácia tukových buniek; zažívacie problémy.
Odporúčanie: večerať 1,5 - 2 hodiny pred spaním.

4. Na večeru jete vyprážané jedlá

následky: príliš veľa kalórií, ktoré nebudú mať čas spáliť; akumulácia tukových buniek; nemôžeš dobre spať.
Odporúčanie: rozhodnite sa pre pečené, vyprážané alebo varené recepty.

5. Na večeru jedzte korenené jedlá

následky: zlé trávenie; popáleniny žalúdka; nemôžeš dobre spať.
Odporúčanie: jedzte korenené jedlá (ktoré sú dobré pre metabolizmus), ale nie na večeru.

6. Na večeru jedzte cereálie alebo iné sacharidy

následky: energia, ktorú nevyužijete, keď spíte; príliš veľa cukru.
Odporúčanie: konzumujte v malých dávkach smoothies, čerstvé ovocie, šaláty a jedlá bohaté na bielkoviny.

7. Rád si dáš večer zákusok

následky: biely cukor a múka sa premenia na tukové bunky; večer nemôžeš spáliť tie kalórie.
Odporúčanie: jesť ovocie ako dezert. Sú ako zdravé cukríky.

8. Po večeri si dajte občerstvenie

následky: konzumujete príliš veľa prázdnych kalórií; získate energiu, ktorá vás nenechá spať.
odporúčania: Po večeri sa vyhnite chlebu, koláčom a iným sladkostiam. Na neskoré občerstvenie si vyberte niečo ľahké a zdravé s menej ako 200 kalóriami.

9. Máte tendenciu vynechávať večeru

následky: nepomáha vám pri chudnutí, pretože vynechávanie jedál spomaľuje váš metabolizmus; pri ďalšom jedle budete ešte hladnejší; úzkosť; strata svalového tkaniva.
Odporúčanie: aj keď nemôžete mať slušný obed alebo večeru, aspoň začnite jesť ovocie.

10. Pred spaním používajte mobilný telefón alebo počítač

následky: modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami ovplyvňuje váš spánok a zdravie.
Odporúčanie: vypnite prístroje hodinu pred spaním. Potom si prečítajte knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.

Ak sa vám to zdá zaujímavé, ZDIEĽAJTE tento článok, aby ho vaši priatelia videli!