Prečo neodporúčam viac športov; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Pretože veľa ľudí, ktorí chcú čo najrýchlejšie schudnúť, pokiaľ je to možné včera, sa ma pýtajú, prečo viac športov neodporúčam, rád by som objasnil koncept šport na chudnutie.
Šport je pri chudnutí veľmi dôležitý, ale prostredníctvom športu udržiavame iba výsledky získané z výživy.
Sedavý životný štýl je základnou príčinou priberania, ale nemôžeme schudnúť iba prostredníctvom športu. Štúdie, ktoré preukázali, že viac fyzickej aktivity pomáha pri chudnutí, zlyhali nešťastne, a to minimálne z dvoch dôvodov: viac športu znamená viac hladu - ktorý nie každý vie správne ovládať - a samozrejme prispôsobenie tela.
Aj keď sa mnohé štúdie snažili preukázať, že v skutočnosti súvislosť medzi hladom a športom neexistuje, povedzme to vážne!
Koľko ľudí urobilo vážnu hodinu bicyklovania, tae bo alebo kroku bez toho, aby sa chceli dočasne presunúť do chladničky?
Samozrejme, že ide o škodlivú fantáziu, ktorá ide po prvom banáne, ale je tak bežné, že vedci, ktorí tvrdia, že šport skutočne znižuje pocit hladu, pravdepodobne vo svojom živote príliš veľa športu nerobili. Výkonoví športovci alebo amatérski športovci, ktorí trénujú viac ako 2 hodiny denne, pociťujú účinky hladu na pokožke po námahe - kvôli čomu je udržanie optimálnej váhy súťaže niekedy náročnejšie ako samotný tréning.
A športovci, ktorí sa venujú športu s hmotnostnou kategóriou (box, džudo, vzpieranie) alebo s „umeleckým dojmom“ (korčuľovanie, tanec alebo dokonca plávanie) - v ktorom je telo športovca prakticky viditeľné, výstroj nemôže skrývať žiadne ďalšie kilogramy - môžu potvrdiť skutočnosť, že viac športovania im nepomáha pri chudnutí, zvyšuje ich hlad a averziu k stupnici.
Samozrejme, existuje veľa ľudí, ktorí veria, že títo športovci jedia viac, ako by mali, čo ohrozuje ich výkonnosť buď preto, že sa nevedia samy najesť, alebo preto, že nemajú dostatok vôle jesť správne. Ale mnohí z týchto mnohých, ktorí ukazujú prstom na slamu v očiach výkonnostných športovcov, ktorí čelia ťažkostiam s udržaním svojej konkurenčnej váhy, bol po nich lúč, ktorý často trpel nadváhou a sedel, ale s veľkými ústami.
Inzulínová rezistencia, o ktorej stále píšem, je dôvod, prečo už športovanie neodporúčam a prečo títo športovci priberajú na váhe aj napriek vysokej fyzickej námahe, ktorú robia každý deň. Sedavá svalová bunka sa nemôže živiť glukózou, pretože membrána nepoužitej priečne pruhovanej svalovej bunky je nepriepustná pre výživné látky - pretože ľudské telo nezkazí jačmeň na husiach! Myšlienka blahobytu môže, ale nemusí fungovať na celospoločenskej úrovni, ale ľudské telo nepriživuje bunky, ktoré nepracujú.
Keď sa venujete vážnemu športu (tj. Aspoň sa nemôžete prihlásiť na svoj účet na Facebooku, keď sedíte na doske ...), telo začne otvárať kapiláry v oblastiach nevyužitých svalových buniek, dostane nejaké živiny, začne sa asynchrónne sťahovať s tými, ktoré sa používajú pravidelne a začneš sa chvieť.
Aby ste sa otriasli, svalovým bunkám, ktoré zvyčajne používate, musí dôjsť kyslík, čo znamená, že vynaložené úsilie musí byť dostatočne intenzívne. A pretože dovtedy používaný tuk (pri nízkej a strednej intenzite úsilia) sa už nedá spáliť pri nedostatku kyslíka, telo začne používať glykogén (glukóza je jediná, ktorá sa dá spáliť bez kyslíka, ale s 18-násobnou účinnosťou) menej ako v prítomnosti kyslíka). A lapáte po vzduchu, unavuje vás vyčerpanie glykogénu, ale ak odoláte a budete pokračovať, začnete sa chvieť a dočasne kŕmiť viac svalových buniek.
Ak to robíte pravidelne, vaše telo ich bude pravidelne kŕmiť a váš metabolizmus sa zvýši. Ale nemôžete schudnúť metabolickým nárastom a to je všetko, metabolickým rastom môžete jesť viac vážením rovnako a znížením metabolizmu môžete jesť menej vážením viac. Preto potrebujeme šikovných trénerov a odborníkov na výživu, ktorí vedia, o čom hovoria, a ktorí, ak je to možné, už v živote počuli o malonyl-Coa. Že ak nepočuli, nevedia, ako schudnúť (alebo oni), a citujú diéty prijímané zadarmo zo siete, ktoré vám predávajú ako „personalizované“.
Keď sa vrátime k výkonnostným a amatérskym športovcom, ich aktívnych svalových buniek je veľa a ich mozog to vie, pretože ich musia denne kŕmiť. Pri pravidelnom cvičení budú membrány zvyšujúceho sa počtu svalových buniek udržiavané priepustné pre glukózu aj v prítomnosti mastných kyselín, pretože tieto bunky pracujú a spotrebúvajú všetko, čo prijímajú, pričom vytvárajú iba usadeniny glykogénu a spaľovanie všetkého prijatého tuku. To sa však deje priamo úmerne s intenzitou a objemom fyzickej námahy vynaloženej športovcom, čo je úroveň, ktorú nie je možné vždy udržať na maximálnej úrovni.
Keď sa úroveň úsilia zníži, dôjde k metabolickej zotrvačnosti: svalové bunky, ktoré pracovali, naďalej prijímajú mastné kyseliny, ktoré prijímali, a ktoré sa včera úplne spálili, keď pracovali. Ale dnes sú a metabolické reakcie, ktoré mali spaľovať mastné kyseliny dodávané zotrvačnosťou, sa nestávajú pri nedostatku fyzickej námahy a ukladajú sa v bunke ako u sedavých ľudí.
Čím viac fyzickej námahy pravidelne vyvíjate, tým viac starostlivosti musíte venovať svojej strave, keď sa úroveň námahy zníži.
Preto po súťažiach športovci priberajú na váhe, a preto musia amatérski športovci veľmi starostlivo vyberať úroveň športov, ktorú si môžu dlhodobo udržať. Pretože ak to neurobia, permeabilita ich membrán svalových buniek sa začne zhoršovať oveľa horšie ako u sedavých ľudí, a to z jednoduchého dôvodu, že športovci dostanú oveľa viac svalového tuku.
Výkonnostný športovec, ktorý sa stravuje podľa sluchu, ohrozuje jeho výkonnosť a ten, kto starostlivo prispôsobuje stravu úrovni úsilia, výrazne zvyšuje jeho šance na optimálny výkon. A tréneri alebo amatérski športovci môžu vstúpiť do rovnakého zboru, ak si dni bez fyzickej námahy neprispôsobia stravu.
U sedavých ľudí spôsobuje náhly príjem mastných kyselín vo svalovej bunke ich membrány nepremokavé, čo znižuje ich metabolizmus, dodaný tuk sa ukladá do svalových buniek a keď sú plné mastných kyselín (s mramorovaným vzhľadom kúska mäsa) hovädzie mäso so svalovými bunkami zaplavenými tukom), začne sa u nich rozvíjať dyslipidémia, tuk sa „ukladá“ ďalej v krvi a - ak na tom trvá - v pečeni.
Zoštíhľujúca elektroterapia môže predstavovať viac problémov, ako rieši, a ak už len pri športe môžete držať diétu za uchom, ak sa venujete zoštíhľujúcej elektroterapii, musíte ísť k výživovému poradcovi, aby ste nehádzali metabolizmus do koša.
Podľa štúdií vedci odporúčajú 250 až 350 minút cvičenia týždenne na udržanie hmotnosti (pozor, „na udržanie hmotnosti“, nie na chudnutie!) - teda priemerne 50 minút denne. A psy štekajú, medvede chodia, to znamená na skutočnej úrovni, to v baskičtine trochu bolí, čo odporúčajú vedci, drvivá väčšina ľudí je čoraz sedavejšia, nie aktívnejšia a samozrejme stále tučnejšia.
A opäť trvám na myšlienke, že ľudia nie sú čoraz viac sedaví preto, že sú hlúpi, ale preto, že sú takí vystresovaní, unavení a zaneprázdnení, že uprednostnia aspoň čas na venčenie psa (ak au), nieto ešte športovať - pred alebo po práci, nosenie detí do školy, do kina a/alebo do parku, návšteva alebo divadlo - to vyzerá ako fuška.
Samozrejme, je to fuška, že ak sa bude pravidelne cvičiť, vylieči ich únavu, zvýši odolnosť proti stresu, vyrovná sa so škodlivými účinkami iného fajčenia a zvýši ich disciplínu. byť prakticky menej zaneprázdnení a chránili by ich pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou alebo inými nešťastiami súvisiacimi so zvýšením hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Táto športová fuška by ich však neoslabila, ale udržala by si váhu, nech už to bolo čokoľvek.
Pomohlo by im to udržať si výsledky správnym stravovaním, ale v skutočnosti by ich to neoslabilo. Z hľadiska efektívnosti chudnutia je najlepšou kombináciou správna výživa + správne športovanie, za ktorým nasleduje na druhom mieste správna výživa bez športu, na treťom mieste správne športy s výživou podľa ucha. Kvôli inzulínovej rezistencii a zvýšenému hladu po športe môže mať chaotické športovanie škodlivejšie následky ako sedavý životný štýl, najmä v prípade ľudí plných tvrdej práce.
V mojej prvej knihe „5 Gears Diet“ som podrobne popísal, ako môžeme športovať, aby sme efektívne chudli, a urobil som to preto, lebo ako som už uviedol vyššie, ľudia, ktorí veľa športujú, ako chcú, bez plánu správne, majú viac problémov s udržaním optimálnej hmotnosti ako ľudia, ktorí toho robia menej. Knihu si môžete kúpiť v tlačenej podobe kliknutím sem: 5 Gears Diet.
Namiesto toho, aby ste sa snažili behať maratón celé hodiny po športe, je efektívnejšie v tejto dobe vydať zo seba maximum a potom popri športe robiť jednoducho niečo iné so svojím životom. Alebo môžete v ten istý deň ešte 2-3 hodiny po sebe športovať, dúfať, že spálite viac kalórií a rýchlejšie schudnete. Počas tejto doby získate iba rovnaké ťažkosti, s ktorými sa stretávajú športovci. výkon (a dokonca aj niektorí tréneri) pri udržiavaní optimálnej hmotnosti.
Šport je prospešný pre zdravie, ale čoraz intenzívnejší je tisíckrát účinnejší ako čoraz viac.