Prečo neodstránim 5 výhovoriek, ktoré vám v tom bránia - pozri
Vyhláste vojnu tuku «Fat Logic»: 5 výhovoriek, ktoré vám bránia v chudnutí
Mnoho ľudí venuje pozornosť tomu, koľko konzumujú v každodennom živote. Deň začínate musli, pijete čerstvé smoothie, namiesto hranoliek si vyberiete šalát a zaobídete sa bez majonézy. Možno jedia málo sacharidov, keto alebo skúšajú prerušovaný pôst. Zdravá strava je pre telo určite prospešná - ale nezaručuje, že takto schudnete. Bez ohľadu na to, aký druh diéty dodržiavate: Schudnúť môžete iba vtedy, ak máte nedostatok kalórií.
Ak aj napriek zdravej výžive nechudnete, znamená to, že stále konzumujete príliš veľa kalórií alebo musíte viac cvičiť, aby ste ich spálili. Preto musíte poznať svoj denný metabolizmus. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje pri odpočinku. To je minimum, ktoré telo potrebuje na udržanie súčasnej hmotnosti. Schudnúť sa dá skutočne len vtedy, keď klesne pod túto hodnotu.
Výskum ukázal, že ľudia s problémami s váhou podceňujú efektívnu kalorickú hodnotu jedla až o 47 percent. Aj keď je to zdĺhavé, stojí za to zapísať si, čo ste zjedli, a vyhľadať kalorickú hodnotu.
Vďaka internetu je to dnes našťastie veľmi jednoduché. Veľkorysá pomlčka šalátového dresingu môže pridať okolo 100 kalórií, hrsť orechov okolo 110, banán medzi 150 a každý plátok syra okolo 90 kalórií na večeru. Ak sa zameriavate na deficit 200 kalórií s bazálnym metabolizmom 1 800, rýchlo sa zmenší, ak nechcete prekročiť denný limit 1 600 kalórií. Cieľom je samozrejme naučiť sa počítaním kalórií, ktoré jedlá vás zasýtia a zapadajú do vašej dennej potreby kalórií, odhadnúť veľkosť porcií a vylúčiť zbytočné občerstvenie.
Nakloňte sa pôstom
V tomto skvelom sprievodcovi pôstom nájdete všetko o trende zdravého hladovania. Prečítajte si, na čo si treba dávať pozor pri prerušovanom pôste.
Môžete byť zdraví a nadváhu, mať dobrý krvný obraz a byť spokojní sami so sebou. Ale tu už nejde o to, či vyzeráte lepšie vo veľkosti 38 alebo 46. Vážna nadváha je ako tikajúca časovaná bomba. Porovnajme to s cigaretou: Po jednej cigarete nebudete mať rakovinu pľúc. Niekto s prirodzenou predispozíciou na problémy s pľúcami mohol poškodenie pocítiť už za päť rokov. Pľúca iného človeka však vydržia 50 rokov pred vypuknutím rakoviny. To, že poškodenie nie je viditeľné, ešte neznamená, že tam je.
Štúdia v roku 2015 výsledky opäť potvrdila. Sledovala ľudí, ktorí mali „zdravú“ nadváhu po dobu 20 rokov, a zistila, že polovica z nich za ten čas obézna, s príslušnými následkami. Riziko dosiahnutia tejto úrovne bolo osemkrát vyššie v skupine s už nadváhou ako v skupine s normálnou hmotnosťou. Medzi potenciálne zdravotné následky obezity patria: cukrovka, kardiovaskulárne choroby, rakovina, spánkové apnoe, artritída/problémy s kĺbmi, problémy s plodnosťou, astma, bolesti chrbta, inkontinencia, dna a infarkty.
Nie je nič zlé na tom, že sa všade naokolo cítite dobre. Napriek tomu je vhodné váhu sledovať a objektívne posúdiť, či ste prekročili limit, a vyhľadať lekársku pomoc.
Výskum súhlasí s tým, že existujú genetické faktory, ktoré hrajú úlohu pri nadváhe. V štúdii z roku 2010 vedci objavili 18 génov, ktoré spôsobujú náchylnosť ľudí k obezite, a 13 génov, ktoré ovplyvňujú distribúciu tukov. To potvrdzuje to, čo človek pozoruje v každodennom živote: Existujú ľudia, ktorí môžu jesť čokoľvek bez prírastku gramu, zatiaľ čo iným stačí na priberanie iba pohľad na čokoládu. Nie je to spravodlivé - ale tomuto osudu sa nemusíte vzdať.
Gény vytvárajú základ, ale nikoho nenútia, aby pribral. Gény ovplyvňujú to, či človek uprednostňuje určité chute (napríklad sladké alebo tučné) a prirodzené nutkanie na pohyb. Vedci preukázali, že deti s génmi „výkrmu“ konzumujú v priemere o 125 až 280 kalórií viac denne, aj keď sa ich metabolizmus nelíši od metabolizmu ich rovesníkov. Keď hovoríte, že deti majú genetickú predispozíciu na nadváhu, máte na mysli, že majú oveľa väčší apetít ako prirodzene chudé deti. Najdôležitejším faktorom je tu prostredie - rodina, škola a ďalšie vplyvy, ktoré obezitu podporujú alebo odrádzajú.