Prečo nepočítate kalórie v prerušovanom pôste - jedzte chytro
Obsah článku
Domov> Prerušovaný pôst> Musíte pri prerušovanom hladovaní počítať kalórie?
Veľká časť z Štúdie prerušovaného pôstu sú takzvané štúdie „ad libitum“. To znamená, že testované osoby môžu jesť počas daného obdobia jedla neobmedzene. Iba obdobie je obmedzené. Teda otázka Počítanie kalórií rýchlo odpovedať pohľadom na vedeckú literatúru.
Štúdie: Chudnutie bez obmedzenia kalórií
V tabuľke sú uvedené všetky štúdie pôstu „ad libitum“, ktoré som našiel (ak nájdete tu, ktorý tam nie je uvedený, pokojne mi ho pošlite). Nie všetky štúdie dokumentujú, koľko účastníci jedli. V štúdiách, ktoré zohľadňovali tieto informácie, sa však zistilo, že Príjem kalórií jasný poklesla. To ukazuje, že argument „prejedať sa“ bez obmedzenia kalórií je vedecky neudržateľný.
Na prvý pohľad vidíte, že predmety sú v každej jednej štúdii schudnúť mať. Ak sa pozriete pozorne, všimnete si, že existuje jedna výnimka: V 10-týždňovej štúdii, v ktorej bolo účastníkom dovolené jesť asi 8,5 hodiny denne, nebol zaznamenaný žiadny úbytok hmotnosti, ale došlo k jednému Strata 1,9% tukovej hmoty. Určite sa nebudete sťažovať, ak to urobíte Strata tuku a zároveň Buduje svalovú hmotu, správne?
Prečo by ste sa mali vážiť namiesto toho, aby ste sa vážili
Pamätáte si na 10-týždňovú štúdiu, v ktorej účastníci nechudli?
V správach o skúsenostiach človek často počuje, že počas prerušovaného pôstu sa na váhach veľa nedeje. To však neznamená, že sa nedosiahnu žiadne výsledky. Pri pôste sa nemôžete a nemali sústrediť iba na to, čo vám ukazujú váhy, pretože ak stratíte tuk (napr. 1 kg) a naberiete svalovú hmotu (1 kg) súčasne, ako v spomínanej štúdii, vaša váha zostane rovnaká.
1 kg tuku má však podstatne väčší objem ako rovnaká hmotnosť svalov. Z tohto dôvodu, aj keď sa číslo na váhe nezmení, budete chudší. A nie je to dôležité?
Preto pri prerušovanom pôste by ste sa mali nielen vážiť, ale aj merať svoj obvod. Môžete tiež venovať pozornosť tomu, či je vaše oblečenie voľnejšie.
Bohužiaľ nie je veľa štúdií zaoberajúcich sa tým, ako prerušovaný pôst ovplyvňuje percentuálny podiel tukov a svalov.
Viac chudnutia vďaka počítaniu kalórií navyše?
Aj keď chudnete s prerušovaným pôstom bez počítania kalórií, možno by vás zaujímalo, či môžete urobiť ďalší Kalorické obmedzenie už nemohla schudnúť.
Existuje niekoľko prerušovaných štúdií nalačno, v ktorých účastníci museli vedome jesť, keď mali nedostatok kalórií. Výsledky jednotlivých štúdií sa dajú vždy len ťažko porovnávať, ale chudnutie s počítaním kalórií aj bez nich je rovnako veľké.
Okrem toho vedomé obmedzenie kalórií, pri ktorom sa nenajete dosýta, je v rozpore so zásadou prerušovaného pôstu. Prerušovaný pôst funguje, pretože reguluje chuť do jedla. To je presne tajomstvo úspechu.
V článku o princípe prerušovaného pôstu si môžete prečítať, prečo vám tento druh stravovania pomáha Hlad pod kontrolou získať.
Koľko môžete schudnúť s prerušovaným pôstom?
To, koľko schudnete pri prerušovanom hladovaní, závisí od mnohých faktorov. Na jednej strane samozrejme hrá vaša Strava, takže na tom, čo jete v okne s jedlom, veľmi záleží. Také sú Vek, váha, pohlavie a podkladové Ochorenian dôležité.
Musíte mať na pamäti, že chudnutie, ktoré je zdokumentované v štúdiách, sa vždy deje Priemerné hodnoty sú. Niektoré subjekty chudnú oveľa viac, iné výrazne menej. Iní nechudnú a niektorí dokonca priberajú.
Čo je však v tabuľke veľmi dobre možné pozorovať, je to, že čím je chudnutie väčšie, tým je denné obdobie pôstu dlhšie. O 16/8 chudnutie je zvyčajne skôr mierne. Na striedavý pôst (kde jete každý druhý deň) alebo 5/2 metóda (kde nejete nič alebo len veľmi málo dva dni v týždni) je očakávaný úbytok hmotnosti výrazne vyšší.
Ak chcete výrazne schudnúť, môžete najskôr začať s metódou 16/8. Ak s ním príliš neschudnete alebo váha čoskoro stagnuje, mali by ste siahnuť po variante s jedným dlhšie pôstne obdobie prepínač.
Záver: Prerušovaný pôst funguje bez počítania kalórií
Mottom prerušovaného pôstu je: Počítanie hodín namiesto kalórií.
Početné štúdie potvrdzujú, že prerušovaný pôst vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste vedome obmedzovali svoje kalórie.
Vo všeobecnosti môžete väčšiu váhu prehráva, čím je pôst dlhší je. Koľko schudnete pri prerušovanom hladovaní, je ťažké predpovedať, pretože, ako už bolo spomenuté, dôležitá je počiatočná hmotnosť, pohlavie, vek a základné zdravotné ťažkosti.
V mojom článku „Prerušovaný pôst pre začiatočníkov“ vysvetľujem, čo je potrebné zvážiť, a poskytnem ti cenné tipy, ako pomocou prerušovaného pôstu môžete schudnúť a znížiť objem.