Prečo neschudnem
Jedna z najbežnejších otázok je: „Jedol som LCHF dva týždne a schudol som iba 1 kg. Kde sa mýlim? “
Podľa povolania „držím diétu“
Na stupnici nie sú žiadne zmeny!
Musíte mať realistické očakávania. Je nepravdepodobné, že začnete chudnúť veľa kilogramov týždenne, väčšina z nich neschudne takým tempom, chudnutie je individuálne, rozdiely zasahujú najmä do metabolizmu každého človeka.
Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s cieľom schudnúť, si nevšimne pokles rozsahu a môže byť sklamaný v domnienke, že diéta nefunguje. Ale tiež hovorím, že „sa cítim ako oblečenie“. Inými slovami, odložte váhu nabok a začnite merať s centimetrom. Pred začatím diéty urobte všetky opatrenia: obvod brucha, bokov, stehien, chrbta, rúk atď.
Musím schudnúť iba pár kilogramov, ale nechudnem!
LCHF je režim normalizácie hmotnosti. To zahŕňa chudnutie, ak máte nadváhu, a priberanie, ak máte nedostatok. Problém môže nastať, keď to, čo považujeme za ideálnu váhu, ktorú chceme dosiahnuť, nezodpovedá normálnej váhe, ktorú si naše telo myslí, že by sme mali mať.
Zvyčajne je najťažšie zhodiť posledných 5 kg, pretože neexistuje všeobecné pravidlo, koľko kilogramov by človek „mal“ mať, v závislosti od rôznych faktorov. Preto sa naše telo domnieva, že máme normoponderálnu váhu v rozmedzí a nie na určitej hodnote. Napríklad môžete zvážiť, že chcete vážiť 58 kg, ale ak máte 63 kg, vaše telo sa pri tejto hmotnosti cíti veľmi dobre, čo tiež považuje za normálne. Z toho vyplýva „tvrdohlavosť“, aby sa tých posledných kg nedalo zjesť. Riešenie? Skúste sa fyzicky namáhať, vyskúšajte metódu 5: 2 atď.
Dosiahli ste stanovené štádium? Čo môžeme urobiť?
Mnohí začnú s „diétou“, najskôr chudnú a potom sa po kratšej alebo dlhšej dobe dostanú na takzvanú plošinu, kde nechudnú vôbec, hoci pokračujú v rovnakej diéte. To je prípad aj režimu LCHF. Prečo sa to deje a čo môžeme urobiť?
V prvom rade sa nevzdávaj!
1. Vylúčte zo stravy mliečne výrobky.
Krém, syr, jogurt, šľahačka môžu chudnutie sťažiť, pretože obsahujú viac sacharidov. Mnoho ľudí, ktorí sledujú LCHF, si všimne, že ak sa vzdajú, ľahšie chudnú.
2. Jedzte striktne LCHF.
Čím prísnejšie budete jesť, tým menej sacharidov vaše telo použije z existujúcich tukových zásob a vyčerpá ich.
3. Snažte sa pravidelne postiť.
Existujú takzvané pôstne metódy 5: 2 alebo 16: 8.
Diéta 5: 2 predpokladá, že 5 dní v týždni sa stravujete bežne (diéta LCHF, bez počítania kalórií) a 2 dni „nalačno“. Je trochu nevhodné tvrdiť, že sa postíte, v skutočnosti jete tiež LCHF, ale menej, nízkokalorické jedlo. 500 kalórií denne pre ženy a 600 kalórií denne pre mužov. Mali by ste sa snažiť dosiahnuť „pôstne“ obdobie čo najdlhšie, preto zvyčajne vynechajte raňajky a prvé jedlo zjedzte na obed alebo naopak, vynechajte obed a jedzte iba raňajky a večere. Je to veľmi často používaná metóda, ako úspešne prekonať fázu plató a dať nový impulz chudnutiu.
Pre nízky obsah kalórií nie je táto metóda vhodná alebo odporúčaná pre tehotné ženy, mladých ľudí, výkonnostných športovcov alebo ľudí s problémami so stravovaním (bulímia, anorexia).
Pri pôste po metóda 16: 8 je dovolené jesť 8 hodín a postiť sa 16 hodín. Obdobie stravovania sa zvyčajne tiahne medzi 12:00 a 20:00, ale dá sa prispôsobiť vašim preferenciám alebo potrebám. Ide o to, že každý deň musíte mať rovnaké okno, v ktorom jete. Jedzte dve alebo tri jedlá denne (počas jedla), ktoré si môžete rozdeliť podľa vlastného želania, napríklad dve hlavné jedlá a občerstvenie.
Výhodou týchto metód je, že vo vzťahu k jedlu sa stanete nenápadnejším. Dozviete sa, že nemusíte neustále niečo papať, že je občas v poriadku a normálne cítiť hlad a že sa vaše telo cíti dobre, ak si dáte prestávku od stravovania a chutí spojených s hladom.
Prečo neschudnem? Pretože som dal svaly?
U niektorých ľudí, ktorí dodržiavajú LCHF, možno očakávať výsledky na škále, pretože diéta s LCHF spôsobuje, že telo buduje svalovú hmotu, najmä na začiatku (bez nutnosti športovať). Pretože napríklad svaly vážia viac ako tuk, je možné zmenšiť obvod pása, jeho hmotnosť však zostáva nehybná alebo môže dokonca mierne stúpať. Nespoliehajte sa príliš na váhu, konajte, v takom prípade je centimeter vašim najlepším priateľom. Ak máte nadváhu, výsledky sa nakoniec dostavia, keď si telo bude myslieť, že má dostatok svalov.
Ak sme hovorili o váhe, treba spomenúť, že váha sa môže zo dňa na deň veľmi líšiť, najmä u žien. Dôvody, pre ktoré osciluje, sú menštruačný cyklus, ovulácia, zadržiavanie vody atď. Preto sa odporúča nevážiť sa príliš často, stačí raz týždenne alebo ešte lepšie, raz mesačne. Skúste myslieť dlhodobo. Ak chcete veľmi rýchle výsledky, aby ste schudli v rekordnom čase, potom LCHF nie je vhodná strava. Agresívne chudnutie nie je pre telo zdravé, s LCHF chudnete normálnym a váženým taktom.
Prečo neschudnem? Kortizol - príliš vysoká hladina kortizolu v tele môže zabrániť chudnutiu.
Existuje veľa biologických faktorov, ktoré bránia chudnutiu, aj keď robíme všetko správne a správne sa stravujeme. Jedným z faktorov, ktoré za to môžu, je kortizol, hormón vylučovaný nadobličkami, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón. Napriek názvu sa nemusíte cítiť stresovaní, že máte vo svojom tele vysokú hladinu kortizolu. Depresívni ľudia a ľudia s úzkostnými poruchami majú často vysoké hladiny kortizolu. Kortizol by mal normálne fungovať nasledovne: byť vylučovaný telom aktiváciou inštinktu „bojovať alebo bežať“, ale niekedy brzdy nefungujú a my dostávame predĺženú stresovú reakciu, ktorá môže prejsť do chronickej formy. Kortizol nie je úplne zlý, ale potrebujeme ho v normálnom množstve. Keď je množstvo kortizolu v tele príliš vysoké, biologicky sa telo dostane do „bdelosti“, krvný tlak neklesne, bunky zadržiavajú tekutinu a telo nechce uniknúť v akejkoľvek podobe prebytočnej energie (pomalý metabolizmus).