Prečo neschudnem aj napriek joggingu RUNNING LIFE
„Prečo neschudnem, aj keď chodím pravidelne behať?“
Tí, ktorí idú behať, často očakávajú, že v krátkom čase zhodia veľa kilogramov. Beh je považovaný za vytrvalostný šport, v ktorom sa spotrebúva väčšina kalórií.
Očakávania sú často zodpovedajúcim spôsobom vysoké. Ašpirujúci bežci sa stále pýtajú, prečo aj napriek joggingu nechudnú.
Typická otázka je:
"Behám asi trikrát týždenne vždy asi 5 až 6 kilometrov po dobu 6 týždňov." Napriek tomu som doteraz nechudla, ale dokonca som vážila o kilo viac ako predtým. Čo robím zle?"
Takáto otázka ukazuje, aké vysoké sú očakávania od joggingu, „zázračnej zbrane“. V neposlednom rade k tomu prispievajú aj (fitness) časopisy alebo niektoré webové stránky, kde sú vzbudzované senzačné, nerealisticky vysoké očakávania, ktorých lesklé scenáre majú málo spoločného s realitou. Len veľmi málo ľudí si do pár týždňov „osedlalo“ svoje kilá na svoju normálnu hmotnosť. Prírastok hmotnosti sa zvyčajne uskutočňuje v priebehu mesiacov alebo rokov. Protiotázkou je dôvod, prečo by kilogramy navyše, ktoré ste nabrali po dlhú dobu, mali zmiznúť v priebehu niekoľkých týždňov?
Ako každý vie, behaním sa spaľujú kalórie. Začiatočníci (a toľko pokročilých bežcov) však majú často úplne utopické predstavy o množstve spálených kalórií. S kalkulačkou kalórií od BEŽNÝ ŽIVOT môžete rýchlo a ľahko zistiť, koľko kalórií ste počas behu spálili.
Tu je príklad:
Bežec váži 62 kíl a beží 6 kilometrov v pomalej vytrvalostnej jazde rýchlosťou 7,5 minúty na kilometer. Celkom teda behá 45 minút. Pomocou kalkulačky kalórií určí, že robí tento beh 372 kcal spotrebované. Ak prejde rovnakú vzdialenosť priemernou rýchlosťou 6,0 minúty na kilometer, prejde 7,5 kilometra za 45 minút a spotrebuje ju pri tom 465 kcal. Pri rýchlom bežeckom tempe 4,7 minúty na kilometer dosiahne 9,6 kilometra a za 45 minút 594 kcal.
To znie super! Čo však tieto počty kalórií znamenajú v praxi? Aby sme to dosiahli, najskôr potrebujeme Bazálny metabolizmus ako napr Obrat výkonu pozri na bežca. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň na úplný odpočinok na udržanie svojich funkcií. Toto je veľmi teoretická hodnota. Okrem tejto bazálnej rýchlosti metabolizmu existuje aj rýchlosť metabolizmu výkonu, ktorá závisí od toho, ako aktívna je daná osoba v deň.
To potrebujeme na zváženie skutočný výdaj energie bežec. Skutočný obrat energie sa skladá zo súčtu základného obratu a obratu energie. Každý, kto jazdí do kancelárie a trávi pracovný deň za stolom, má nižší obrat ako ten, kto sa cez deň veľa pohybuje a/alebo napríklad vykonáva ťažkú fyzickú prácu.
Ak je naša bežkyňa vysoká 165 cm a 30 rokov, jej bazálny metabolizmus je okolo 1 400 kcal za deň. Ak sa cez deň venuje iba ľahkej kancelárskej práci, hodí sa jej dobre Činiteľ pri cca. 1,4 až 1,6 a teda ich skutočný energetický výdaj okolo 1,5 x 1 400 kcal = 2 100 kcal.
Podľa vyššie uvedeného príkladu to teraz trvá ďalších 45 minút. Toto zabehne
- pomalým tempom sa skutočný energetický výdaj 2 100 kcal zvyšuje o ďalších 372 kcal - dodatočná spotreba energie je 17,7%
- stredným tempom sa hodnota zvyšuje o 465 kcal, čo je ďalšia spotreba energie o 22,1% zodpovedá
- Rýchle tempo behu spotrebuje ďalších 594 kcal - to zodpovedá 28,3% viac spotreby energie.
Naša bežkyňa spotrebuje behaním podstatne viac kalórií, takže má vyšší denný energetický výdaj. Dodatočná spotreba kalórií je iba asi 45 minút joggingu v závislosti od tempa behu 15 až 30% - Je potrebné dodať, že začínajúci bežci zvyčajne nie sú schopní zabehnúť takmer 10 kilometrov za 45 minút. Naša bežkyňa preto počas svojho 45-minútového behu spotrebuje približne ďalšie množstvo energie 20% mať.
Ak teraz predpokladáme, že má priemerný skutočný energetický výdaj 2 100 kcal každý deň, ale behom „iba“ trištvrte hodiny pri strednom tempe behu každý druhý deň, je dodatočná spotreba energie dosiahnutá behom priemerne 10% za deň. Väčšina začínajúcich bežcov pravdepodobne dúfa v oveľa vyššie hodnoty ...
Niekoľkonásobné jogovanie vás teda z hľadiska chudnutia nikam nedostane. Na to, aby ste skutočne schudli, sú potrebné pravidelné behajúce jednotky po dlhšiu dobu.