Prečo neschudnúť 10 najčastejších príčin - Sassyho prechádzka s programom GetFit Fitness
Príspevok hostí Bettiny Halbachovej
Prečo nechudnem?
Myslíme si, že akonáhle športujeme a utiahneme opasky, kilogramy klesnú - ale v skutočnosti to trvá oveľa dlhšie:
# 1 nedočkavosť
Chudnutie je problém súvahy. Schudnú iba tí, ktorí spália viac energie, ako spotrebujú. A to si vyžaduje čas: o 0,5 kilogramu menej musíme ušetriť 3 500 kalórií - čo za deň ťažko funguje. Napríklad, ak na udržanie hmotnosti potrebujeme 2 200 kalórií, trvalo by to, keby sme každý deň dôsledne prijímali 1 700 kalórií a každý deň pol hodiny cvičili, aby sme za týždeň zhodili tri kilá.
Chudnutie nie je pri diéte všetko. Môže sa stať, že sa telo zmení pozitívne. Ak stratíme tukové tkanivo, je možné, že si súčasne vybudujeme viac svalovej hmoty cvičením - svalová hmota je ťažšia ako tukové tkanivo a chudnutie bude pokračovať až po chvíli. Náhornú plošinu môže spôsobiť aj skutočnosť, že telo zadržiava tekutinu, pretože sme jedli veľa soli, pili sme málo - alebo, pre ženy, pretože nám dochádzajú dni. Ďalšie dôvody, prečo číslo na váhe nie je vždy zmysluplné.
Potreba energie u ľudí klesá s pribúdajúcim vekom. Je to veľmi prirodzené. Musíme však v starobe zreteľnejšie dupnúť na brzdy, aby sme videli úspech na váhe. Ak je napríklad bod udržania hmotnosti v mladosti 2 200 kalórií, poklesne z 33 rokov na 55 rokov na 1 980 kalórií denne (100% - 10%). Od 55 rokov do 75 rokov je to 1 680 kalórií (100% - 25%). Od 75 rokov aritmeticky iba 1 500 kalórií (100% - 35%) - to sú dva sendviče s maslom a syrom Gouda plus jablko, ktoré musíme v porovnaní s mladosťou prerušiť, aby sme si udržali váhu.
# 2 Šport je preceňovaný
Poklesu dopytu po energii môžeme čeliť športom. Mnohí z nich však preceňujú, koľko energie skutočne spálime športom - a zaujíma ich, prečo ich bedrové zlato tvrdohlavo drží. Spotreba energie závisí okrem iného od dĺžky a intenzity tréningu, od toho, či intenzitu pravidelne obmieňame a predovšetkým od toho, aký šport robíme. Pri športoch, ako je beh, aerobik a chôdza, nesieme svoju vlastnú váhu - to znamená, že telo spáli viac energie za minútu. Plávanie alebo bicyklovanie sú pre svaly menej stresujúce, pretože nepracujeme proti gravitácii - takže horíme o niečo menej.
# 3 Presadzovaný sedentarizmus
Každá okolnosť, ktorá spôsobí, že budeme mať menej pohybu, urobí z pokusu o chudnutie väčšiu výzvu: Môže to byť prestávka, pretože sme sa zranili alebo pretože kvôli nepretržitému dažďu niekoľko dní po sebe nebeháme. Spotreba kalórií sa potom zníži a zmizne aj efekt cvičenia zvyšujúci bazálny metabolizmus.
# 4 Nedostatočný spánok
Chudnutie nie je len o fyzickej aktivite, ale aj o odpočinku. Mnoho štúdií ukazuje, že keď jeme, jeme viac
Veľkosti porcií č. 6 sú podceňované
Myslíme si, že takmer nič nejeme, len netušíme skutočné množstvo kalórií, ktoré prijímame jedlom. Na chudnutie je preto dobré používať pri stole a pri varení náradie, pomocou ktorého vieme presne určiť porciu. Napríklad lyžička drží
10 g atď. Na určenie veľkosti porcie je tiež užitočné vypracovať vizuálne porovnania. Napríklad 30 g syra vyzerá ako dve malé kocky.
Radi zabúdame, že nápoje nám tiež pomáhajú absorbovať veľa energie. Napríklad pohár pomarančového džúsu (250 ml) má okolo 190 kalórií. Ak vypijeme tri poháre denne, za týždeň prijmeme 4 000 príliš veľa kalórií a v bokoch je to o pol kila viac namiesto menej. Preto by sme mali radšej smäd uhasiť vodou.
Má zmysel viesť si denník o jedle, do ktorého si zapisujeme všetko, čo jeme a pijeme - takto máme skutočne jasno v tom, čo jeme.
# 7 Stravovanie cez víkend
„Cez víkend si doprajem niečo dobré“ je chyba. Iba ďalší štartér, ďalšie občerstvenie medzi nimi a lahodný dezert môžu zvýšiť príjem energie o niekoľko stoviek kalórií - a to má vplyv na celý týždeň: Namiesto toho, aby sme priemerne skonzumovali 1 700 kalórií denne, potom spotrebujeme 2 000 kalórií. Ak sme s týmito kalóriami nad limitom osobného príjmu kalórií na chudnutie, vylučuje sa tým akékoľvek chudnutie. Táto hranica sa počíta takto: [(výška v cm - 100) x 30 - 500]. Takže ak máte napríklad 1,60 m, máte kalorický limit 1300 kalórií. Je lepšie jesť doplnky počas týždňa, ako aj cez víkendy - v rámci limitu kalórií.
Preto na GetFit Fitness neexistuje takzvaný cheat day, pretože by to rýchlo viedlo k nadmernej konzumácii kalórií, čo by mohlo mať negatívny vplyv na vyváženie chudnutia. Existuje iba jeden deň zaťaženia, v ktorom zjete veľa sacharidov, ale príjem kalórií je v ten deň tiež obmedzený, aby deň zaťaženia neohrozoval chudnutie.
# 8 Choroba alebo lieky
Choroby, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo niektoré lieky, môžu tiež viesť k problémom s kilogramami, ako sú psychotropné lieky alebo ß-blokátory. Tu môžeme hovoriť s predpisujúcim lekárom o alternatívach. Môže byť užitočné vypracovať špeciálny plán stravovania spolu s odborníkom na výživu.
# 9 Už sme štíhli
Prial by som si, aby som bol stále taký štíhly, ako som bol, keď som si myslel, že som príliš tučný: Môže sa tiež stať, že máme správnu hmotnosť - a telo to vyjadruje tým, že odoláva akejkoľvek diéte a tvrdohlavo nastavuje svoju požadovanú hodnotu usiluje sa smerom k. Potom by sme si mali položiť otázku, prečo chceme stále chudnúť, či môžeme stále viesť zdravý životný štýl a ak nie, či stojí za to o pár kíl menej ohroziť naše zdravie.
# 10 Nepriaznivý pomer živín
Frustrácia v strave tiež vzniká, keď konzumujeme tri hlavné živiny, sacharidy, bielkoviny a tuky v nepriaznivom pomere, tj. Keď si hranolky, koláče a údeniny nakrájame iba na polovicu namiesto toho, aby sme urobili v stravovaní rozumné zmeny: chudnutie znamená zamerať sa na bielkoviny, s vysoko kvalitnými tukmi a sacharidmi prirodzene Verbund, bez cukru. V boji proti kilogramom máme pred sebou výzvu, aby sme našli ideálny spôsob, ako dostať váhu pod kontrolu - napríklad hlavný pomer výživných látok pri diéte s nízkym obsahom sacharidov zapáli metabolizmus. Program na chudnutie GetFit Fitness ponúka presne toto zloženie kľúčových živín.
Prečo to na prvý pohľad nevyzlečiem
Frustrácia v strave tiež vzniká, keď konzumujeme tri hlavné živiny, sacharidy, bielkoviny a tuky v nepriaznivom pomere, tj. Keď si hranolky, koláče a údeniny nakrájame iba na polovicu namiesto toho, aby sme urobili v našej strave rozumné zmeny: chudnutie znamená zamerať sa na bielkoviny, vysokokvalitné tuky a sacharidy prirodzene Verbund, bez cukru. V boji proti kilogramom je pred nami hľadanie ideálneho spôsobu, ako dostať váhu pod kontrolu - napríklad hlavný pomer výživných látok pri diéte s nízkym obsahom sacharidov zapáli metabolizmus.
Mnoho ľudí úspešne chudne. Ak libry pretrvávajú aj napriek diéte, príčiny môžu spočívať v stravovacom správaní: napríklad zrušenie večere. Alebo množstvo energie, ktoré denne prijmeme, je nad našou kalorickou hranicou pre chudnutie a naša strava má nepriaznivý pomer hlavných živín. Vplyv športu je tiež často preceňovaný. Navyše nedostatok spánku, liekov a chorôb môžu byť všetko dôvody, prečo sú kilá tvrdohlavé. Pomôcť môže trpezlivosť, podrobné preskúmanie situácie a vyhľadanie odbornej pomoci. Cieľom diéty by mala byť vždy požadovaná váha, aby bola schopná si ju dlhodobo udržať a zostať zdravá.
Chcel by som poďakovať Bettine Halbachovej za prácu a zaujímavý článok o dôvodoch, prečo sa prijatie môže pozastaviť. - Vaša hlúposť