Prečo neschudnúť 5 dôvodov, ktoré vám bránia v chudnutí

Predpokladaná doba čítania: 7 minút

Ako si niektorí z vás možno pamätajú, po schudnutí viac ako 50 kíl sa moje chudnutie náhle zastavilo. A pýtal som sa sám seba: prečo si to nedám dole? Dokázal som si udržať svoju váhu. Ale chcel som pokračovať v chudnutí - nad 80 kíl. Verte mi, hlúpa situácia, zvlášť keď píšete verejne o svojom projekte «Chudnutie».

Urobil som teda to, čo som počas chudnutia vždy robil, keď som niekde uviazol: napísal som článok na otázku „Prečo neschudnem“ a zbavil som sa frustrácie. Myslel som si, že to takto funguje.

Môj obvyklý prístup sa nepodarilo schudnúť

Ale akosi nemalo písanie článku tentoraz želaný efekt. A to aj napriek tomu, že od môjho článku „Zastavenie hmotnosti“ som mal pochopenie, prečo to tak bolo: Nešlo o nijakú záhadnú, nerozpoznanú okolnosť, ale o súhrn výnimiek a opomenutí. Je tu o niečo menej pohybu, tam o niečo viac cukríkov - súčet robí všetko.

Okrem toho zohrala úlohu moja znížená energetická náročnosť v dôsledku môjho chudnutia: či už musím doživotne niesť 180 kíl živej váhy alebo iba 125, hrá to nepodstatnú rolu. Čas nadrozmerných porcií sa skončil. Tomu som neprispôsobil ani svoje pohybové správanie.

Napriek tomu sa mi zdalo, že mi chýba vôľa dôsledne pokračovať. Bolo to, akoby boli všetky spínače v mojej hlave v polohe „Stop“. Odkiaľ som vzal predtým motiváciu? Ako sa to mohlo stať? Ako obvykle som hľadal odpovede. Alebo to boli skôr výhovorky? Keď som čítal o tom povestnom „cvaknutí“ v hlave, myslel som si, že som našiel odpoveď.

Čo spúšťa kliknutie v hlave

Môj výskum, ako aj moje vlastné predchádzajúce skúsenosti, ukázali, že toto „kliknutie“ v hlave je vždy spojené s pocitmi. Zdá sa, že hanba z toho, ako sa pozeráte na fotografii, alebo zdesenie nad zraňujúcou poznámkou, naštartujú dostatok energie na to, aby sa konečne niečo zmenilo. Aj keď udržateľnosť zmeny často nie je trvalá.

Som presvedčený, že spúšťače môžu byť rovnako odlišné ako my ľudia. V mojej ochote chcieť zmeny vidím dôležité predpoklady. Okrem toho považujem dosiahnutie svojho cieľa za prioritu. A potom krok za krokom znova pracovať na dosiahnutí tohto cieľa.

Moje osobné «kliknutie»

Počas tejto doby som mal vlastné „kliknutie“ prostredníctvom „nepohodlného“ priateľa: Keď ma stretol, uvedomil si: „Zase visíš?“ Povedal som áno a úprimne som povedal, že momentálne som mal znova obrovské boje sám so sebou. Proti lepším znalostiam by som sa sem-tam poddal sám sebe.

Potom ma vyzval: „Obaja schudneme za tri mesiace 15 kíl“. Zapečatili sme našu dohodu podaním ruky a takmer som si myslel, že som začul „kliknutie“ v mojej hlave.

Táto záväzná dohoda s termínom mi dala impulz, ktorý som v tom okamihu potreboval, aby som mohol dôsledne pokračovať. A opäť sa potvrdilo, aké dôležité je pre mňa osobne mať pri chudnutí benevolentnú podporu.

Lesknutie hore vám nepomáha pri chudnutí

Myslel som si, že mám odpoveď na otázku „Prečo nezdvihnem?“ našiel a napísal článok o svojom výskume a mojom vnímaní môjho „kliknutia“. Ako obvykle som si to dal skontrolovať, skúsenosť ma naučila, aký dôležitý je pre mňa niekto, kto mi kriticky drží zrkadlo a otázky.

Keď som to dostal späť, nahlas som sa zasmial: poznámky a náznaky ma prinútili uvedomiť si pri mŕtvici, že som sa nádherne oklamal. Môj „okamih kliknutia“ mi dal vôľu zmeniť svoje správanie tam, kde to bolo potrebné. Avšak svojím nedôsledným správaním som si navodil, že vôbec nedošlo k dlhému pozastaveniu hmotnosti. Odpoveď na otázku „Prečo si to nezložím?“ bolo oveľa jednoduchšie: ignoroval som svoje vlastné rady.

Nežiaduca „schopnosť“ odovzdať príliš veľa sebe samému

Aj keď som si uvedomil, že si porcie musím prispôsobiť svojej aktuálnej hmotnosti, neurobil som nič. Rovnako som si často našiel výhovorku, prečo som neprešiel so svojim plánovaným plávaním v krytom bazéne: niekedy to boli podráždené oči, niekedy príliš veľa práce. Takmer vždy som si našiel nejaké ospravedlnenie. Nevaroval som sám v článku Zmena návykov, že najväčšie nebezpečenstvo nie je dôsledné dodržiavanie nových návykov?

"Ktokoľvek môže mať slabú minútu a konať inak, ako bolo naplánované." Je len dôležité vrátiť sa k novej rutine, aby ste sa okamžite naučili. Štúdie ukazujú, že jednorazové „zlyhanie“ alebo vynechanie dňa nezabráni úspechu. Ak to však nedodržíte niekoľkokrát za sebou, vyzerá to inak: Potom musíte väčšinou začať odznova. “

Ups, to bolí: Keby som sa riadil iba vlastnými radami, získal by som veľa. Ale pozitívne som to potlačil - či už vedome alebo nevedome - a stále som si otváral otvory, keď som s nimi hýbal. Sám, ďalej sa nedostanem. Ak budem pripravená znovu a znovu sa poddávať, nedosiahnem svoj cieľ, a to stratiť viac ako 80 kíl natrvalo.

Schudnite konečne: prvý krok k dosiahnutiu vášho cieľa

Toto všetko som zjavne potlačil pozitívne. Ale uvedomenie si, kde sa niečo pokazí, ponúka príležitosť to zmeniť. Takže si postupne vybudujem nové dobré návyky a budem ich dôsledne a nepretržite realizovať. A nenechaj mi pri každej príležitosti medzeru a poddaj sa.

Ako prvý krok som začal jesť jedlo z malých tanierov. To mi dáva nový pocit z množstva jedla, ktoré potrebujem, a s úžasom sledujem, ako málo potrebujem, kým budem sýty. A po jedle sa jednoducho cítim lepšie.

Prečo nechudnem?

Dôvody „Prečo nechudnem?“ sa nájdu rýchlo. Jednu časť môžem zhrnúť do nesúladu. Druhá je spôsobená tým, že som už schudol viac ako 50 kíl, ale zatiaľ som to neimplementoval do svojho každodenného života.

Dôvody sú jednoduché:

V podstate mám odovzdávaný si príliš často a Hľadám výhovorky, namiesto toho, aby som sa držala diéty založenej na mojom individuálnom type stravovania a mojich vlastných radách ohľadom chudnutia
Viac výnimiek z jesť sladkostí, budiž ako odmenu" alebo do „otupenej frustrácie“ a že aj keď so svojimi znalosťami emočného stravovania by som to mal vedieť lepšie
Moje pravidelné plávanie ako aj druhé Pohyb nie je dôsledne vykonávaný; Akýkoľvek pohyb mi vždy pomohol zamestnať metabolizmus
Príjem potravy som neprispôsobil svojej aktuálnej hmotnosti; t.j. dnes potrebujem podstatne menšie porcie, ako keď som začal chudnúť; jem pokračujte v predchádzajúcej príliš veľké porcie, už nedokáže prehrať
To isté samozrejme platí pre pohyb: okolo jedného Vplyv na pokles mať, musím mať dnes jasno hýbať sa dlhšie; Nezáleží na tom, či idem na prechádzku, plávam alebo robím čokoľvek iné

Som presvedčený, že my, ktorí trpíme nadváhou, sa nám podarí schudnúť, ak vstaneme iba dostatočne často a na jednej strane dôsledne realizujeme svoje novo naučené správanie a na druhej strane začleňujeme novonadobudnuté vedomosti a skúsenosti. Alebo ako povedal Samuel Beckett:

Opäť si všímam, aké ľahké je pre mňa rozpoznať vzory u iných ľudí, ktoré im bránia v chudnutí. O čo ťažšie je pre mňa skúmať svoje správanie rovnako kriticky. Takže som jednoducho vďačný za to, že mám po svojom boku drahého a nepohodlného priateľa ako trénera, ktorý sa neúnavne ujíma presne tejto úlohy za mňa. Som si istý, že dosiahnem svoj cieľ natrvalo schudnúť cez 80 kíl!

Už dávno ste túžili po tom, aby vás niekto pri chudnutí trénoval? Kto vám ukáže, ako môžete nájsť svoju vysnívanú váhu prostredníctvom stravy podľa vášho individuálneho typu stravovania? Ukáže vám jednoduché tipy a triky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ?

Nezáväzne mi zavolajte alebo mi napíšte, teším sa na vaše správy!