Prečo neschudnúť Tu je niekoľko mobilných vysvetlení
Robíte všetko podľa knihy, ale stále nechudnete a to znižuje vašu vôľu, že ste sa do procesu chudnutia zapojili. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete sabotovať svoje stravovacie návyky prostredníctvom rôznych zdanlivo nevinných návykov, ktoré však majú veľký vplyv na vašu postavu.
Tu je niekoľko príkladov poskytnutých službou LiveStrong:
Cvičenie s nízkou srdcovou frekvenciou
Mnoho ľudí sa uchyľuje k cvičeniam, ktoré zahŕňajú nízku srdcovú frekvenciu, pretože berú do úvahy, že strácajú viac kalórií. Telo sa, bohužiaľ, týmto pohybom prispôsobuje veľmi rýchlo a každým dňom tréningu stráca čoraz menej kalórií. „Ak dnes zabehnete kilometer, mohli by ste stratiť asi 100 kalórií, zajtra iba 80,“ uviedla fitnes trénerka Rachel Cosgrowe.
Lepšie sa snažte cvičiť ťažšie cviky kratšie, s prestávkou medzi nimi. Na rozdiel od kardio cvičení neprijímajú iba kalórie z tukov, ale spaľujú kalórie všeobecne a vaše telo bude chudnúť aj počas nasledujúcich 38 hodín. Pomocou ľahkých kardio cvičení prestanete chudnúť, akonáhle sa vaše srdce vráti do normálneho rytmu.
Zahrejte sa 5 minút a potom intenzívne cvičte 1 minútu, až na záver ďalšie 2 mierne prechádzky. Opakujte túto sadu 3-4 krát.
„Zdvíhanie závažia je neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia,“ hovorí Keith Scott, certifikovaný tréner fitness, ale zároveň upozorňuje na zdvíhanie veľmi ťažkých činiek. „Z hľadiska spaľovania kalórií nejde o najefektívnejšiu metódu, pretože tento druh cvičenia zahŕňa pomalé pohyby.“.
Pre maximalizáciu chudnutia odporúča fitness tréner Alwyn Cosgrove kombinovať silový tréning s tými, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Ich striedanie vedie k zvýšenej odolnosti tela voči hmotnosti a metabolickým zmenám, čo má za následok úžasné chudnutie.
Práškové proteínové doplnky
Bielkoviny konzumované pri každom jedle sú skvelým nápadom, ako zabrániť hladu, a bielkovinové kokteily sú bohatým zdrojom. Pozor však na skryté kalórie v prášku, ktorý konzumujete. Mnoho spoločností na zlepšenie svojej chuti a vône pridáva cukor a tuk, čo vedie k prebytočným kalóriám.
Pozorne si prečítajte etikety a vyberte si prášky, ktoré neobsahujú viac ako 5 g sacharidov a 3 g tuku. Potom pridáte prírodné uhľohydráty a prášok zmiešate v mixéri s bobuľami alebo orechmi. Takto získate viac vlákniny a viac výživných látok, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť.
Ak skonzumujete veľa sušeného ovocia, bude pre vás veľmi ťažké schudnúť, pretože väčšina obsahuje pridaný cukor, ktorý rýchlo zvyšuje hladinu inzulínu.
Tiež neobsahujú vodu, ktorá hrá dôležitú úlohu v pocite sýtosti, ktorý máte po večeri. Vedci tento jav nazývajú energetická hustota. Štúdia vedcov z Pennsylvánskej univerzity ukazuje, že pri potravinách s vysokým obsahom vody, ako je čerstvé ovocie a zelenina, sa budete cítiť plní rýchlejšie ako pri suchých potravinách, ako sú dehydrované ovocie alebo výrobky s vysokým obsahom tuku.
Okrem toho budete určite mať väčšiu chuť jesť viac sušeného ako čerstvého ovocia, kým sa nebudete cítiť plní. Môžete ľahko zjesť 7-8 sušených marhúľ, ale nebude pre vás také ľahké zjesť 8 čerstvých marhúľ.