Recepty na varenie pre zaneprázdnených otcov

Prehľad

Medzi myšlienkou zdravého stravovania a tým, čo si počas týždňa stihnete dať na večeru na stôl, je často veľký rozdiel. Ste zaneprázdnený človek, s prácou, ktorá vás bude zamestnávať väčšinu dňa, a so zodpovednosťou byť otcom, keď prídete domov.?

Samozrejme, chceli by ste byť zručným kuchárom, ktorý dokáže rýchlo pripraviť jednoduché rustikálne jedlá pre vaše deti, ale pravda je taká, že väčšina detí jedáva cestoviny a väčšina otcov nemá čas túlať sa po potravinách a hľadať čo najviac nové sezónne výrobky.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Dôležitosť zdravej výživy

Poskytovanie zdravej výživy dieťaťu v rýchlom vývoji jeho tela je dôležité nielen pre jeho rast, ale tiež pre zabezpečenie toho, aby ste si vytvorili správne stravovacie návyky, ktoré môžete dodržiavať po celý život.

Nasledujúce recepty sú rýchlo pripravené, majú veľké výživové výhody a sú veľmi vhodné pre deti od 10 rokov.

Zdravá strava

Makaróny a syry s vysokým obsahom bielkovín

Namiesto toho, aby ste pre tento recept použili krémovú omáčku, nahraďte ju zdravšou paradajkovou verziou spolu s celozrnnými cestovinami s množstvom zeleniny pre väčšie množstvo vlákniny a živín. Chuť syra bude pochádzať z parmezánu.

prísady

• 2 šálky celozrnných makarónov (alebo iných cestovín), nevarené
• 1 šálka paradajkovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
• 1 lyžica olivového oleja
• 2 plechovky tuniaka
• 1 šálka brokolice
• 1 šálka nakrájaného žltého korenia
• 1 šálka nakrájaných šampiňónov
• 1/4 šálky nasekaného syra čedar s nízkotučným kontinuom

Spôsob prípravy

1. Vložte vodu do hrnca a nechajte ju dosiahnuť bod varu. Akonáhle voda zovrie, pridajte cestoviny a povarte ich podľa pokynov na obale. V malom hrnci zohrejte 1 lyžicu oleja a miešajte, kým zelenina nezmäkne.
2. Cestoviny scedíme, potom primiešame paradajkovú omáčku, potom pridáme zeleninu.
3. Navrch posypte parmezán a čedar, potom ich vložte do rúry na 5-10 minút, kým sa obsah nezačne topiť.
4. Väčšinu času strávite varením, ale ak sa rozhodnete kúpiť už nakrájanú zeleninu, je to dokonalá večera pre zaneprázdneného otca, ktorý chce, aby sa jeho najmenší stravovali zdravo.

Sladkokyslé kurča v elektrickom hrnci

Elektrický hrniec je jedným z najlepších zariadení na šetrenie času na varenie zdravého jedla, pretože do hrnca môžete ráno vložiť prísady a nechať ich celý deň variť, a keď prídete domov, máte pripravenú aromatickú večeru. na stole.

prísady

• 450 g vykosteného kuracieho mäsa
• 1 nakrájanú cibuľu
• 1 stonka brokolice, nakrájaná na kúsky
• 1 veľká mrkva
• 1 červená paprika nakrájaná na tenké plátky 3/4 šálky grilovanej omáčky s nízkym obsahom cukru
• 50 ml slepačej polievky bez soli
• 50 ml kúsky konzervovaného ananásu, scedené
• 2 šálky hnedej ryže, nevarené

Spôsob prípravy

1. Po vložení mäsa do elektrického hrnca pridáme cibuľu, korenie a mrkvu.
2. V samostatnej miske zmiešajte grilovanú omáčku s polievkou a premiešajte.
3. Potom touto omáčkou zalejte kuracie mäso a zeleninu a duste 8 hodín.
4. Hneď ako prídete domov, zmiešajte obsah hrnca s brokolicou, ryžou a ananásom a povarte ich ďalších 20 minút alebo kým nie je brokolica mäkká a ryža uvarená.

---